健康的饮食和运动是很多人关注的两个习惯。设立个人的健康目标是非常棒的开始，但要是能带领您的家人一起踏上健康的旅程就更棒了。而且，将您家人的健康习惯范围拓宽至您生活中的每个层面也是一个不错的想法。刷牙、戴安全头盔和洗手等都是您可以纳入的一些健康习惯。 随着孩子逐渐长大，改变他们已经养成的习惯可能很有挑战性。所以，千万不要拖延帮助孩子养成健康的习惯。他们很快就会养成持续一生的好习惯。 翻阅演示文稿来了解一家人可以一起尝试的19个建议。如果您已经付出了很多努力，那就给自己一些鼓励。记下您想要和家人一起努力的方向。 叠被子 这个简单的好习惯经常被人们忽视。整齐的被褥帮助您和您的孩子以正能量开始崭新的一天。在漫长的一天结束时，整洁的卧室会让您倍感舒适。 在一个表格上记录您叠被子的日期，让您的家人都可以看到。您也可以进行叠被子比赛，让养成这个习惯变得非常有趣。让您的孩子看到您整洁的卧室可以帮助他们了解这个日常家务对您的重要性。 洗手 为保持健康，洗手可能是最重要的习惯了。饭前便后洗手可有效抑制细菌。所以，教导您的家人洗手对保持健康的重要性十分关键。 父母应该在一天中经常提醒孩子洗手。有困难独立洗手的小朋友可能需要一个凳子来帮他们够到水龙头。而且，您还需要教导孩子如何用洗手液搓手并用温水冲洗至少20秒来正确地洗手。细菌会在人与人之间传播并使人生病。教导这个重要的习惯可有助于避免传播不健康的细菌，这会让您的家庭和社区更加健康。 每天吃早餐 家人的一天由健康的习惯开始，那就是吃早餐。在繁忙的一天开始时，早餐经常是人们忽略掉以节省时间的第一件事。坚持健康的习惯并确保您的家人每天都吃早餐。 这是对抗在一天中暴饮暴食的最佳方法之一。早餐让您提前吃饱并一直在午餐前为您提供持续的能量。如果您需要一些省时容易的早餐建议来帮助您养成这个习惯，那您可以试一试水煮蛋、水果，或全麦吐司面包涂坚果酱。 刷牙 小朋友可能很难记得每天刷牙两次。但这个习惯对保持良好的口腔健康至关重要。 这是因为在刷牙时可清除污渍和细菌沉积，预防污渍和细菌沉积在牙齿上能帮助您保持口腔健康。 所以，养成习惯每天刷牙两次以保持牙齿和牙龈健康。每次刷牙持续两分钟是推荐的刷牙时长。您可以在卫生间放一个定时器帮助您的孩子刷够两分钟。您也可以唱一首歌或放一段音乐，让孩子们觉得刷牙是一件很有趣的事。 整理房间 保持居住环境整洁有序是每一位家人都可以参与的健康习惯。如果所有的物品都摆放在正确的位置上，那您在家中度过的时间会更加愉快。干净的居家环境可以帮助您将注意力从杂乱的物品转向您深爱的家人和健康生活。 告诉您的孩子他们的玩具、书籍、衣服和鞋子应该放在哪里。帮助孩子养成用完物品放回原处的习惯。整理房间也是教导孩子责任和尊重个人物品的好方法。 您可以把家人组织成为一个团队，在定时器上设置10分钟的时间来整理房间。比赛看看谁能最快整理好整个房子。每天分配给孩子不同的工作，这样他们就能学会扫地、擦拭和拂灰。他们会非常感谢您从小教导维持整洁，孩子们独立生活后也可以保持房间整洁。 关掉电视 看电视会占用您的大量的空闲时间。短时间坐下来休息可以放松身心，但时间过长就会影响效率。如果电视一直开着，保持活跃并努力保持健康的生活方式就会很困难。 所以，将看电视的时间限制在每天一个小时。然后关掉电视并寻找更好的适合家人放松的方法。博智桌面游戏也很有趣，而且每个家庭成员都可以参与。这些桌面游戏还可以帮助孩子建立推理和解决问题的能力。为您的孩子树立良好的榜样，在他们看电视的时间已达上限时建议大家一起玩个游戏。 在您限制看电视的时间后，您甚至可能会注意到睡眠质量的改善。将视线移开电子屏幕可以让您的眼睛放松、避免蓝光辐射，并帮助您更容易地入睡。 动起来 谈及和家人一起放松和游戏，运动同时满足了这两个需求。有规律的运动计划是全家可以一起努力建立的好习惯。在早期向青少年灌输对运动的热爱可以为持续一生的健身习惯打下良好的基础。 您不需要进行复杂的运动项目就可以获得规律运动所带来的益处。您的运动项目可以是在泊车道上打篮球或随着您最喜爱的歌曲翩然起舞。当您带动全家人一起运动时，您可以边享受家人时光的边锻炼身体。 每天尽量运动30分钟。如果您的日程安排非常紧凑，那您可以通过步行上学或骑车上班的方式来挤出时间运动。一家人可以一起讨论如何能帮助建立每天运动的好习惯。 一起寻求探险 一起游玩的家庭关系更紧密。前往适合家庭的探险可以让您和您深爱的家人通过运动来加深亲情。 在大自然中娱乐是观赏当地风景并享受家人时光的好方法。徒步远足、骑自行车、钓鱼和攀岩都是您的家人可以尝试的户外探险活动。 佩戴安全防护装备 安全是健康的运动习惯的一部分。在适当情况下佩戴安全防护装备来示范安全的游玩方式。如果孩子们看到您在骑车时佩戴安全防护装备，他们也会效仿您的做法。 养成外出游玩前佩戴头盔、护腿或护肘的习惯。这些防护装备可以保护您避免受伤并教导您的孩子如何保证安全。 免受阳光损伤 涂防晒霜是保护您的肌肤免受阳光损伤的最好做法。儿童和成年人在外出游玩之前都同样需要涂防晒霜。养成主动涂防晒霜的习惯。 教导您的孩子如何自己涂防晒霜。您可以购买一些适合儿童使用的矿物性防晒霜，温和地保护他们娇嫩的肌肤。外出游玩时，提醒对方每隔两个小时就重新涂一次防晒霜。养成戴帽子的习惯，遮挡阳光，保护肌肤。 食物色彩搭配彩虹色 健康饮食是一家人可以一起努力养成的好习惯。您经常和家人一起用餐，所以您的家人组成的这个小团队可以一起开始注重健康的食物。 注意食物的颜色是确保为您的家人提供他们所需要的营养的好方法。全食物色彩丰富。鲜红色、深紫色和深绿色让食物看上去非常有食欲而且对您的健康有益。 水果和蔬菜的颜色说明了它们含有的维生素种类。黄色的食物是丰富的维生素C来源。维生素A和E通常出现在红色和橙色的食物中。绿色的食物富含钙、铁和其它重要的植物营养素。 在厨房里分工合作，烹饪各种颜色的蔬菜。一盘添加了混合绿叶蔬菜、西红柿、牛油果、红洋葱、黄椒和黄瓜的色拉集合了很多颜色，也提供了很多种营养素。 用水代替碳酸饮料 您可以立刻开始这个对健康有益的好习惯，这是个随手可得且易于成人和儿童理解的健康选择。 您知道碳酸饮料和高糖饮料对您的牙齿和饮食有害。所以，全家一起下决心用水（儿童可以用牛奶）来代替碳酸饮料。为帮助您保持这个习惯，请在家中彻底杜绝碳酸饮料。在餐厅就餐时，随餐点一杯水（儿童可以点牛奶）。完全戒掉碳酸饮料并提供更健康的选择来支持您孩子的成长发育，以此来向他们表达您对健康习惯的坚定决心。 尝试新的食物 如果您在家中经常食用的菜肴开始变得单调，可以试试在菜谱中添加一些新的选择。如果您日复一日地吃着同样的食物，就很难保持健康的饮食习惯，因为您的味蕾会开始对同类食物产生厌倦。幸运的是，您可以尝试多方法让您的食谱及健康饮食新鲜有趣。 在您的食物中添加调料会明显改变食物的风味，却不会改变食物的健康益处。在红薯等蔬菜中添加大蒜、孜然、胡椒和辣椒粉会为它带来一丝辣味。在糙米中添加姜黄、欧芹或香菜则会让它的味道更香浓。 您还可以尝试以不同的方法烹饪您最喜欢的食物。比如，燕麦是很棒的早餐。但是您可能在炎热的季节中没有食欲吃一碗热气腾腾的燕麦。您完全不必放弃健康的燕麦而选择甜甜圈或糕点，隔夜燕麦或许会为您带来一些小惊喜。 制作隔夜燕麦的方法是：在适量燕麦中混入酸奶、牛奶、奇亚籽和一滴蜂蜜。放入冰箱中静置一夜。第二天早上，您就有一碗凉爽的早餐了。您甚至可以加几片香蕉片或碎莓果来把它变为更美味的法式燕麦芭菲。 一起计划并准备晚餐 如果您的家人制定了一分膳食计划，那么您坚持健康饮食的可能性就会更大。忙碌的生活中经常会有意想不到的事发生，但是不要受到快餐便利性的诱惑而对您健康的饮食习惯作出妥协。尝试提前准备食物，这样您就可以快速烹调出健康的菜肴。 孩子们可以做出的贡献就是选择他们想吃的晚餐。鼓励他们在膳食计划中包括瘦肉蛋白、蔬菜和全谷物。在日历上清晰写出您的晚餐计划，这样每个人都了解他们在当天将会享用的晚餐。 您还可以与家人一起准备晚餐。一次大量烹饪蛋白质可以让晚餐更快完成。您的孩子会很喜欢到厨房参与烹饪。教会他们如何清洗蔬菜和为鸡蛋或鱼类等蛋白质调味。他们会享受这分帮忙准备晚餐的责任并更加喜欢他们的食物。 学习阅读标签 […]

灿烂的微笑突出了您的贝齿，也让您的口腔健康成为关注的焦点。维护良好的口腔卫生能保持牙齿和牙龈的闪亮与坚固，这样您就可以展露自信的笑容。 但不仅于此，您的口腔健康也可以是您全身健康的表征。 口腔健康与身体其它部分之间有很深的关系。您的牙齿和心血管系统之间存在关联，良好的口腔卫生可以塑造健康的体重，关节的健康也会从口腔表现出来。 了解您的身体和贝齿之间的关联性，可以帮助您理解为什么牙齿和牙龈的健康如此重要。笑一笑，因为您的口腔健康从现在开始变得更值得探讨。 说“啊”——嘴巴是身体其它部位的出入口 您用嘴巴告诉别人您的感受。但即使一言不发，您的嘴还是可以提供您全身健康的线索。 把您的嘴巴想象成身体的一扇门，它为食物和饮料等重要的访客开启和关闭，阻挡有害的微生物和细菌，很多东西通过这个大门进入。所以有必要保持口腔健康。 您可以从这个门口看到身体的情况。当牙齿有光泽并且口气清新时，一切很可能都美好。但是当缺牙或有蛀牙时，这可能是身体内部有了麻烦的警讯。 敲开这扇门，看看里面的东西，您可以瞥见身体的整体健康状况。看看以下这些事实是如何与您的口腔健康相关联。 照顾您的口腔健康来保持健康的体重 口腔健康和体重之间的关联可能是口腔与身体最强大的关联，这是因为您的牙齿和牙龈的健康状况与您吃进体内的食物有着密切关系。 您知道吃什么会增加体重。糖果和汽水等含糖的食品会让您远离健康体重并损耗您的牙齿。这些食品中的糖会滋生细菌，而这些细菌则会腐蚀牙齿的保护层并导致蛀牙。 当牙齿受损时，进食会变得不舒服。当您牙疼时，试试啃咬红萝卜或苹果等健康的食物，您就知道为什么选择健康食品作为餐点和点心是如此重要。它们可以保护您的牙齿，让您更容易保持好胃口。 想想看，健康的牙齿能够吃有益健康的食物是另一个好处。您的腰围会感谢您，您的笑容也一样。您可能会惊讶地发现，像运动等其它健康习惯也可以保持牙齿和牙龈的良好状态。 日本一项研究显示，在日常生活中定期锻炼也可以提升您的口腔健康。加强您的活动程度已被证明可以降低牙齿和牙龈出现问题的可能性。 这是因为常常运动会影响您其它有健康意识的行为。选择每天运动，代表您更有可能做出其它积极影响您口腔健康的选择。例如，避免吸毒和酗酒、吃更健康的膳食、更经常地刷牙和使用牙线。 但饮食仍然是体重和口腔健康之间最重要的环节。所以，帮帮您的牙齿和腰围，减少您饮食中的垃圾食物。 良好的口腔健康帮助您的心脏健康 您的心脏和口腔之间的惊人关系可能会让您在偷懒不刷牙之前重新考虑。不健康的牙齿和牙龈可能是较严重心脏问题的前兆。 保护心脏免受伤害是维持健康的基本要件；因此必须透过定期刷牙和使用牙线来控制口腔的细菌。 好好照顾牙齿和牙龈是支持心脏健康的重要方法。保持口腔清洁没有污染物，就可以支持心脏健康，而您可以尽情绽放美丽的微笑。 全身健康与牙齿和牙龈四种更有趣的关联性 牙齿和牙龈的不适也可能是身体其它部位出现问题的征兆。您知道口腔卫生不好会导致蛀牙和牙齿脱落。但是您的牙齿和牙龈与您的身体还有更多关联。 牙齿脱落可能对关节健康产生不良影响。研究人员在2012年的一项研究中发现口腔健康与关节健康之间的显著关联。 该研究显示，有32颗牙齿的受试者拥有健康关节的可能性是牙齿少于20颗的受试者的8倍。这些结果使研究人员建立了口腔健康与关节健康之间的相关性。也就是说，研究参与者的牙齿越多，关节可能越健康。 当您为了口腔健康而进食时，您也在帮助您的骨骼和关节。这是因为维持关节和骨骼健康的一些营养素也同样有助于保持牙齿健康。  这是有道理的，因为虽然牙齿不是骨骼，但它们有许多共同之处。其中一个主要的相似之处是钙。骨头和牙齿都含有大量的这种常量矿物质。但是，钙并不是您的口腔、骨骼和关节健康所需的唯一营养素，您还要确保摄取镁、维生素C和维生素D。 口腔和关节组织的作用非常相似。为关节启动正常、健康免疫反应的细胞讯号传输分子，对于牙齿和牙龈也有相同的作用。 口腔和关节之间的关联性也带有遗传因素。在患有关节疾病的人群中都普遍带有某些基因标记；这些相同的基因序列也可以在口腔健康不良者的DNA中被发现。 您的牙龈与皮肤有几项令人惊讶的相同特质。首先，它们都是非常有效的屏障。牙龈阻止异物（甚至是您吃的食物）进入口腔的其它组织，而您的皮肤也是您身体对外界的屏障。 这两种屏障也都需要胶原蛋白才能保持健康。这种结构蛋白质是您体内最丰富的蛋白质，但对皮肤和牙龈都非常重要。当您谈到胶原蛋白时，必然涉及维生素C，因为这种必要的维生素和抗氧化剂有助于健康的胶原蛋白合成。所以，您需要摄取足够的维生素C来帮助维持皮肤和牙龈的健康。您的皮肤总是在自我更新，而您的牙龈也是一样。但是您的牙龈细胞更新的速度比皮肤更快，实际上大约快了两倍。 还有一件事可以解释您牙龈的颜色：您的皮肤和牙龈的颜色都是从黑色素而来。 由于您的身体与牙齿和牙龈有这么多关联，因此请留意口腔健康的变化。保持警觉，好好照顾骨骼、关节、皮肤和口腔。这样您的牙齿、皮肤和骨骼系统才会长保健康。 微笑并炫耀您健康的身体 口腔和身体的关联展示了身体各系统如何互相作用。您的心脏、关节、骨骼，甚至您的体重都与您的口腔健康有关，照顾您的牙齿和牙龈可以帮助全身健康。您展露在外的明媚灿烂的微笑就是向人展现您体内的健康。 关于作者 Sydney Sprouse是住在奥勒冈州Forest Grove的自由科学作家。她拥有犹他州州立大学人类生物学的学士学位，并曾在该校担任本科生研究员和写作人员。Sydney是科学的终身学习者，她的目标是尽可能有效地翻译当前的科学研究。她的写作主题特别偏重于人类生物学、健康学和营养学。