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正视风险—保护您的肌肤免受阳光伤害

温暖的天气与较长的白昼,会让许多人花更多时间在室外活动。但要真正享受这美好的户外时光,您可能会忘记一个重要步骤,那就是保护皮肤免受阳光的伤害。采行健康的日晒习惯,不仅能保护您的皮肤,而且对您将来的皮肤也有好处。 被太阳晒伤会导致皮肤起水泡和脱皮,也可能造成更严重的健康问题。不过,有很多方法可以保护您和您的孩子不受阳光伤害;而第一步是先要了解如何保护皮肤以及为什么需要保护皮肤。 紫外线辐射概述 晴天时到户外活动其实好处多多,但是在阳光下曝晒也有很多风险。阳光能协助人体制造维生素D,也能让人在度过长期的阴暗的天气之后感觉神清气爽。 然而,紫外线(UV)是造成痛苦的晒伤和脱皮的罪魁祸首。我们已知紫外线对人体内的携氧细胞及DNA都会造成损害,而要说明紫外线对您的健康有多危险,首先就要解释两种类型的危险紫外线。 UVA和UVB辐射都能穿透皮肤,但UVB比UVA更有危害。 UVA和UVB射线是以它们的波长作为区隔,UVB的波长较短。紫外线会对DNA造成伤害,导致基因突变。 阳光曝晒行为 2001年刊登在《Preventative Medicine》(预防医学)期刊的一项研究发现,全美青少年只有不到三分之一的人会固定做防晒措施。本研究中所指的防晒措施包括: 穿长裤 戴太阳眼镜 待在阴凉处 擦防晒油 虽然这些数据可能有点过时,但很明显地,11至18岁的孩子不太懂得保护自己,避免长时间曝晒在阳光下。 日晒过久而没有适当防护,会造成疼痛的晒伤和起水泡,也会增加紫外线辐射引起DNA损伤的风险。小孩需要尽早学习安全的日晒,并经常练习。您可能不易清楚判断何时需要戴帽子或留在阴凉处,这就是为什么应该每天使用防晒油来保护大人及小孩免受阳光伤害。 家长以身作则 有充分的证据显示,若为儿童树立一个良好典范,就能增加他们练习健康日晒的机会。经常防晒的父母在户外不容易晒伤,他们也比较容易教养出常采取防晒措施的小孩。 2001年在《Journal of Pediatrics》(小儿科期刊)上发表的一项研究,运用调查数据发现美国近半的父母和子女在前一个夏天都被晒伤过。如果晒伤人数的规模如此庞大,父母实在必须亲自向子女示范如何小心保护自己的皮肤免受阳光伤害。 使用防晒油 擦防晒乳显然是最受欢迎和最有效的防晒方法之一。擦防晒油并无任何限制,所以擦防晒油不会妨碍您的户外活动。 防晒油的抗紫外线功效,是以防晒系数(SPF)来衡量的。若以SPF来看,数值越高的防晒油,其防晒效果越好。 但这些SPF系数可能会产生误导。它们似乎意味着,您若使用高SPF的防晒油就不会被晒伤,但情况可不是这样。 防晒油必须提早擦,并且常常擦,才能发挥其最大的防护作用。许多人都不知道该擦多少防晒油才能有效达到防晒效果。 《Clinical and Experimental Dermatology》(临床与实验皮肤病学)期刊在2012年发表一项研究结果显示,大多数人擦防晒油时,都没有用到足够防晒的份量。 要达到瓶身标示的SPF防护程度,必须在暴露的皮肤上涂抹达到建议的份量,也就是2 mg/cm3(每立方厘米2毫克)。确切的液量其实是很难测量的,所以研究人员建议到户外活动之前最好先擦上两层防晒油。只要出门前先擦两层防晒油,然后每两三个小时再补擦一次,就可以放心地在阳光下待一整天。 结论 大家都说晒太阳好开心,但实际上,若没有适当的防晒,在户外活动可能有危险。防晒的方法有很多种,从擦防晒油到穿着长袖衫和戴帽子,来保护敏感肌肤免受紫外线之害。这些方法全都可以防止晒伤,但是正确应用且常常使用,才是最有效的。您只要采取正确的防晒措施,就能进行健康的日晒,而且在接下来的日子里也能好好享受户外生活。  

研究显示维生素 D 能支持青少年脑部功能

青少年时期是脑部发育的重要时段,体内的贺尔蒙系统正经历重要的转变,而他们的脑部在青春期期间需要达到许多发育阶段的里程碑。这些改变对青少年的工作记忆、心理弹性和自我管理都有影响。 在脑部成长与发育的这几年中小心、用心地保护脑部非常重要,而维生素 D 正是帮助青少年脑部支持和健康维持的关键营养素* 我们的脑部和维生素 D 对于儿童、青少年和成年人而言,维生素 D 能保护脑部细胞并支持全新神经通路的生成;维生素 D 甚至能展现如贺尔蒙的类似功能,帮助脑部达到最佳认知和执行功能。 * 很多青少年能在饮食中和日光的曝晒下取得维生素 D。不过,居住在高纬度地带和较无阳光曝晒机会地区的青少年们,像挪威或阿拉斯加,却经常无法达到维生素 D 的每日摄取量。况且,许多青少年比较无法在食物选择上做出正确的选择,进而阻碍维生素 D 的摄取量。 一份在2016 年于欧州所进行的研究测试了几项关于青少年维生素D 含量和执行功能的假设,该研究也测试了体内维生素D 指数和心理健康(例如自我保健、愉悦感和满足感)之间的关系。 * 研究结果证实了研究学者的预测——维生素 D 能支持青少年的脑部执行功能和心理健康。透过摄取维生素 D 补充品,青少年在解题能力和脑部执行功能测验上皆获得最佳表现,而他们的心理健康也因体内较高剂量的维生素 D 而获得改善。* 反之,研究中没有摄取维生素 D 补充品,或缺乏维生素的青少年则无脑部支持益处的相同体验。* 这就是让青少年摄取足够的维生素 D 的重要原因。人体在青少年时期进行着重要的脑部发展,维持健康的维生素 D 含量是青少年预先加强并支持脑部执行功能和心理健康的方法之一。 * 了解研究细节 这份研究显示,对青少年尤其是居住在高纬度地区的青少年们而言,在每天拥有足够的维生素 D 是支持脑部发育最有效的方法。而补充这份必要维生素是为他们(尤其是居住在高纬度地区的青少年们)提供足够营养素的最佳办法。虽然此研究之研究地点为挪威,不过这份研究的结果可以被延伸运用在全球各地的青少年上。. 以下是本研究的研究细节,探讨维生素 D 和青少年脑部执行功能的关联性: 本研究使用两种执行功能测验测试了维生素 D 补充品和脑部表现的关系。为了心理健康报告,所有参与者都填写了一份问卷调查。 本研究的参与者为 52 位挪威青少年于课后参与研究。所有参与者都必须于每天吞食一粒锭片,不过在所有参与者里,只有一半的参与者摄入含有维生素 D 补充品的锭片。 研究人员在实验前进行一血液测试和三场线上笔试,以订定维生素 […]