作為身體最大的器官，肌膚是抵禦毒素和外部威脅的第一道防線。肌膚也代表門面，所以我們應當照顧好肌膚，展現最好的自己。幸運的是，肌膚的功能和外觀互相影響。

乾燥、龜裂的肌膚更容易受到環境影響。另一方面，豐盈水潤的肌膚能發揮其應有的功能，隔離刺激並鎖住水分。

您或許沒聽過神經酰胺，但它們是肌膚組成最重要的成分之一。它們擅長保護並幫助維持肌膚的水分。近年來，神經酰胺甚至成為許多護膚品的關鍵成分。這些面霜和保濕霜可增強天然神經酰胺水平，進而支持肌膚健康。

神經酰胺是什麼？

神經酰胺是一種脂質，約佔肌膚組成的 50%，在肌膚屏障功能和外觀扮演重要角色。肌膚的其它部分由多層細胞組成。這些細胞不斷死亡並產生新細胞。您或許聽說過表皮和真皮層，但您可能會訝異：這些緊密貼合的細胞需依賴於生物化學的「密封」方式來使肌膚正常運作。這個密封方式使得表皮層的神經酰胺與細胞一樣重要。將神經酰胺視為將肌膚細胞黏合在一起使其形成功能屏障的膠水。這個屏障越健康，越能夠保護肌膚，甚至更有效維持肌膚水潤。

局部使用時，神經酰胺可提升保濕水平並維持健康的肌膚屏障。神經酰胺分為合成（人造）或天然（如同肌膚外層產生的脂質）。為了幫助您更加認識神經酰胺，讓我們深入瞭解生物化學。別擔心——我們將以簡單明瞭的方式說明。

所有的神經酰胺均由一種稱為鞘氨醇的化合物組成——鞘氨醇是一條合有氨基酸的碳原子鏈。當鞘氨醇與其它脂肪酸結合時，會形成神經酰胺。根據鞘氨醇的類型及與之結合的脂肪酸類型，神經酰胺分為 12 種不同類型，被稱為神經酰胺 1-12。

為什麼神經酰胺這麼重要？

如果神經酰胺不能正常發揮作用，可能會導致肌膚問題。年紀增長和日曬傷害會降低天然神經酰胺的功效。最終，隨著神經酰胺的耗盡，肌膚屏障的減弱會導致肌膚乾燥、膚況不佳。化妝品科學家用來測量肌膚含水量的指標稱為經皮水分散失量（transepidermal water loss, TEWL）。乾燥或受刺激的肌膚的經皮水分散失量較高，且水結能力較低。

富含神經酰胺的護膚產品有助於支持和平衡肌膚並降低經皮水分散失量（神經酰胺水平下降後依舊能持續效果）。

神經酰胺提供的肌膚滋養功效為：

• 強化肌膚的保護屏障
• 幫助肌膚鎖住水分
• 恢復肌膚活力
• 支持更豐潤、光滑的肌膚，減少明顯的細紋和皺紋

適合您的神經酰胺產品

正確的包裝方式能夠讓神經酰胺產品發揮最大功效。當您在尋找優質的神經酰胺產品時，請避免購買玻璃罐或透明包裝的產品。許多廣受歡迎的「抗老化」護膚成分容易氧化，暴露在光線和空氣中時會失去功效。因此，請選擇帶有壓頭和密封瓶裝且管狀或不透明瓶身的產品。

如果產品含有神經酰胺，將會列於成分表中。也請尋找與神經酰胺相關的成分，如植物鞘氨醇和鞘氨醇。局部使用時，這些成分有助於肌膚自然產生神經酰胺。這些廣受歡迎的相關成分會被列在許多產品包裝的正面和中心，讓您輕鬆找到。

神經酰胺能為所有肌膚類型都提供益處（即便是敏感性肌膚），因為它們是表皮的天然成分。如果您想提升護膚程序，或您是護膚領域的新手，請嘗試含有神經酰胺的產品，體驗滋潤、健康的肌膚！

護膚通常需要參考美學的角度，畢竟大多數人都希望自己外貌姣好。健康的肌膚就是一個很棒的起點。

但肌膚的作用遠不止決定我們的容貌。皮膚是人體體內（或體表）最大的器官。它為您隔離細菌、環境污染和陽光紫外線，還會剮蹭擦傷並承受日常生活的磨損。無庸置疑，皮膚對每日健康所發揮的重要作用。

好消息是：市面上有很多護膚品。對於我們這些護膚新手，選擇護膚品可能令人生畏。如果您想開始保養肌膚但不知從哪裡開始，您將在這裡得到所有答案。這個護膚速成班能幫助您快速制定一套個人化的護膚程序。

四種基本肌膚類型

在選擇改善肌膚狀態的產品之前，瞭解您自己的肌膚情況非常重要。每個人的膚況略有不同，但通常屬於四種基本類型中的一種：中性、油性、乾性或混合性。

• 中性肌膚：顧名思義，中性肌膚代表肌膚處於健康正常的狀態。這種肌膚類型不會太乾燥或出油，也不會有很多明顯的瑕疵。此外，中性肌膚不會對任何物質產品敏感性。
• 油性肌膚：如果您的肌膚泛油光或有一層暗沉的光澤，您很有可能屬於油性肌膚。油性肌膚的其它主要特徵是毛孔粗大和黑頭。而且您的面部很有可能摸上去感覺有些油膩。
• 乾性肌膚：與油性肌膚相反，乾性肌膚毛孔較小，幾乎沒有光澤。可能摸上去感覺有些粗糙、皺紋和褶皺，或彈性略低於其它肌膚類型。
• 混合性肌膚：在讀過上文所述的肌膚類型後，您的肌膚是不是具有不止一種肌膚類型的特點？如果是，那麼您可能屬於混合性肌膚。這種肌膚類型屬於上述肌膚類型的任何組合。比如 T 字部位（額頭、鼻子和下巴）為油性而臉部其它部位為中性或乾性肌膚較為常見。

確定您的肌膚類型後，就可以開始思考您的護膚目標了。我們將在下一章節中討論。

確定您的護膚目標

您不會用止咳糖漿來治療腳部骨折，因為這不是正確的措施。同樣，您的護膚產品也應該符合您肌膚的需求和您的個人護膚目標。您想要去除皺紋嗎？還是只是想維持肌膚清潔和保濕？不論您的最終目標是什麼，它都會決定您如何建立護膚程序。

找到正確的產品可能並不容易，但大多數護膚程序都遵循相同的四個基本步驟：清潔、爽膚、保濕和防護（依此順序進行）。這四個步驟中的每一步所使用的產品都有大量的選擇。在您為護膚程序選擇產品時，請留心您所選擇的每款產品中的有效成分。不同的成分將產生不同的效果——您應該選擇能達到您想要產生效果的成分。

如何實際進行護膚程序？如果您的肌膚為乾性肌膚，那麼您應該選擇一款溫和的潔面乳，清潔的同時不會帶走肌膚上的所有油脂。同樣，您需要選取不會形成粉刺的產品，這些特別設計的產品會避免堵塞毛孔。畢竟堵塞毛孔的護膚品與我們的目標背道而馳，對吧？

如何建立一套護膚程序：分步指南

您已經學到了基本的知識，現在是時候該付諸行動了。怎樣運用所有這些資訊——您的肌膚類型、您的護膚目標等——來建立一套個人化的護膚程序呢？正如培養生活習慣：一步一步來。

第一步：清潔

清潔過程去除肌膚上的灰塵、污垢和其它雜質。有些潔面乳相對其它產品更溫和，這代表這款潔面乳不會使肌膚乾燥且不太會刺激肌膚。如果您是敏感或乾性肌膚，可能需要使用一款溫和的潔面乳，比如 Celvive 溫和潔面乳。

選擇潔面乳時該注意的是：如果您是乾性或敏感肌膚，請選擇乳液或乳霜狀的潔面乳；如果您是油性肌膚，請選擇泡沫型潔面乳。如上所述，潔面乳中的有效成分因產品而異，因此在購買潔面乳之前請務必查看其中的有效成分。

第二步：爽膚

爽膚是護膚程序中定義較為模糊的步驟。有時爽膚定義為「平衡」肌膚的過程——即為肌膚提供缺乏的營養素。有些爽膚水中含有具有額外清潔作用的有效成分，幫助您去除雜質並疏通毛孔。由於清潔過程可能會損傷肌膚，很多爽膚水都含有有助於舒緩肌膚的植物性成分。

第三步：保濕

正如維持充足的水分是保持健康的重要一環，保持肌膚滋潤也是護膚的一個重要方面。保持肌膚滋潤的最佳方法就是在日常護膚程序中使用優質的保濕產品。

最有效的肌膚保濕產品通常使用植物油來滋潤肌膚。不同肌膚類型需要不同類型的保濕產品才能產生最佳效果。如果您是油性肌膚，應使用凝膠保濕產品。這些產品通常由水性成分製成，而不是油性成分。如果您是乾性或混合性肌膚，則應選擇乳液或乳霜形式的保濕產品。

第四步：防護

談到肌膚損傷，造成損傷的原因通常是：陽光紫外線。您的肌膚即使在陰天也會受到紫外線照射，這會造成肌膚乾燥和損傷。幸運的是，解決方案非常簡單：防曬霜或其它 SPF 產品。

大多數專家建議每天塗抹不低於 30 SPF 的防曬霜。這有助於在一整天保護肌膚、減少可見的皺紋，並有助於保持肌膚滋潤。（您可以在晚間護膚程序中省略 SPF。）

持之以恆是關鍵

護膚與大多數健康過程一樣，都需要持之以恆。不能在臉上用一次潔面乳和乳液就期望立即看到效果——護膚需要時間。在您建立了一套護膚程序後，請務必每天運用。如果未能看到您期望的效果，那就再持續兩週。（有一種情況除外：如果一款產品刺激肌膚，請立即更換其它產品。）

在您堅持運用護膚程序兩到三週後評估效果。如果仍未出現實現目標的進展，可能是時候該候重新評估您所使用的產品了。請記住，寬於律己。即使錯過一天，仍可以在明天重新開始！

仔細觀察鏡中的自己，您會看到死去的角質。不用感到驚訝，這是您身體的運作的方式。所有與外界接觸的皮膚細胞都必經的淘汰過程，這個肌膚層能保護您。但如果不去除死去角質讓較新的老化細胞推向肌膚表層，那就讓去角質護理來幫助您。

什麼是去角質護理？

去角質的簡單定義為除去您皮膚表層多餘的老廢細胞。

「除舊迎新」正是去角質的原理。去除老舊細胞而讓新生的肌膚有活動的空間。

為什麼您該去角質

在開始磨砂、剝落或去除您的肌膚表層之前，就得從了解什麼是去角質護理開始。去角質護理的原理其實來自於您肌膚細胞生長及修復的過程。

細胞長於肌膚底層，並因新細胞的生長而被推到表層。當它們到達肌膚表層時，您的肌膚細胞早已死去。但是，它們會囤積成型，並在最終完全脫落之前形成保護性屏障。

去角質能加速脫落，它能幫助您避免堆積頑固的死皮細胞而影響皮膚的外觀。如果您看到乾燥的斑塊或想要除去鱗片狀的肌膚部位，這就是去除臉部角質的最佳時機了。

去角質護理的額外好處：

• 讓肌膚看起來更透亮
• 有助於肌膚有效吸收護膚品，讓護理肌膚的效果大大提升
• 透過清除死去角質堆積的毛孔來幫助預防爆痘問題
• 支持肌膚重要蛋白質——膠原蛋白的生成

探索不同種去角質的方式

選擇除去肌膚最外層保養法聽起來像是選擇您喜歡的酷刑形式。然而，去角質護理不應讓您感到疼痛。無論您選物理性還是化學性去角質方法（兩種主要的去角質方式），您都有許多無痛的選擇。

物理性去角質（有時也稱為物理性剝離）聽起來並不是令人安心的措辭。這僅代表利用摩擦力達到角質脫落，其中包含許多選項：

• 用毛巾輕壓擦拭
• 黃糖磨砂或其它溫和的磨砂膏
• 自製咖啡磨砂膏
• 浸濕的天然浮石（千萬不能使用乾的浮石在您的肌膚上）
• 去角質手套
• 去角質刷頭
• 微晶磨皮

即使您可能已經猜到化學去角質的作用原理，但聽起來絕對沒有那麼恐怖。這個過程的確有涉及化學物質，通常使用的物質有酵素、A 醇和柔和的天然酸性物質等煥膚產品。這些化合物能軟化堆聚在一起的肌膚細胞，讓它更容易清除。

選擇化學去角質的人經常選擇α 或 β 羥基酸。市面上流行的 α 羥基酸是水溶性的，並與柑橘類水果、蘋果、葡萄和優格中發現的果酸相似。β 羥基酸通常作為治療皮膚問題的方法，這些油溶性酸（如水楊酸）也是常見去角質方法。

酵素融合了古老美容的保養法，這種方法始於將水果放在肌膚上。即便是今天，用於化學去角質方法的酵素也源自水果和蔬菜。這些酵素使肌膚角質蛋白軟化，進行分解以消除死皮堆積。

A 醇（通常存在於植物色素中）是現代比較常見的藥物。這些化合物來自抗氧化維生素A。

您可以選擇一般市售的化學去角質護膚品。但請謹慎地選擇適合您肌膚類型和保養目標的產品。在進行新去角質護理之前，應諮詢皮膚科醫生或醫療保健師。

您的肌膚類型適合哪種去角質方式

就像選擇您的潔面乳、保濕霜和其它護膚產品一樣，選擇去角質護膚品取決於肌膚類型。 如果您還不知道您的肌膚類型，請完成此肌膚類型測驗，以了解您屬於哪種類型。

去除肌膚外層本來就是個刺激肌膚的過程。 因此，您的肌膚類型能指引您去角質的形式和頻率。敏感性、乾性、油性和混合性肌膚皆有不同的去角質方法。

在選擇去角質方法之前，這是您應該了解的肌膚知識：

• 敏感性肌膚類型：輕柔而少量地使用去角質產品，以減少敏感性肌膚發紅和刺痛感。使用物理性溫和的磨砂膏或簡單的毛巾擦洗肌即可達到去角質的效果。溫和的羥基酸和酵素您最好的化學性去角質方法。
• 乾性肌膚類型：與擁有敏感性肌膚的人一樣，應注意盡量減少過度去角質的次數。選擇溫和的物理性或化學性去角質方法是這種肌膚類型的人應注重的。但是，來自剝落和乾燥肌膚的角質囤積確實需要定期去除角質，以解決肌膚粗糙問題，並讓護膚產品發揮其最大功效。
• 油性肌膚類型：多多去角質。這種肌膚類型可以承受較強大的化學性和物理性去角質方法。刷子和天然浮石之類等工具以及較粗糙的磨砂膏對於油性皮膚非常有效。更強的化學果酸剝落法也是這種肌膚類型的好選擇。這種肌膚類型的人不像乾性或敏感性肌膚的人需要注意去角質的次數，油性肌膚類型的人可以更頻繁地去除角質。
• 混合性肌膚類型：您需要照顧兩種肌膚類型，因此按照肌膚部位分別進行除角質步驟。在乾燥部位要輕柔，油性部位可以多使力。

您的肌膚會告訴您是否太常去角質或太過用力。請注意肌膚的顏色和去完角質後的感覺。不恰當或太頻繁地去角質會導致肌膚問題。請注意使用您一般的護膚產品是否有發紅、稍微冒痘和異常敏感的現象產生。

讓您展現容光煥發的肌膚

呵護您的肌膚有時代表淘汰老廢肌膚。 每週適當地去角質一至三次（取決於肌膚類型）配合搓揉或脫離死皮堆積是幫助亮澤肌膚的最佳方法。只要記住選擇適合您的肌膚的去角質方法，並搭配使用適當的保濕乳。照顧肌膚就像照顧您的整體健康狀況一樣，仔細聆聽身體與您的對話。好消息是，您通常很容易發現去完角質的亮澤膚質，肌膚展現動人的光彩。

生活已經夠忙了，若是再加上旅行——即使您需要度個假—或正在忙亂地準備孩子的開學，忙碌的生活總是讓您時間緊迫。但這並不表示您就該省略最重要的健康習慣之一：適當的護膚。

您老是聽到有關日常護膚的許許多多步驟，像是一場不斷增加複雜性的比賽似的，但那並不一定適合您忙碌的生活。但是信不信由您，護膚程序其實還是可以很簡單的。

如果您發現自己生活太過匆忙，無法將護膚列為優先，請嘗試利用這五大提示來制定能跟上您生活步調的日常護膚程序。

1. 從體內開始照顧您的皮膚

針對忙碌者的最佳護膚提示就是從內部開始滋養您的容光。您身體的水分和營養保持得越好，則後續需要使用的產品就越少。

皮膚好看的黃金法則就是盡可能保持您自己和您皮膚的水分——尤其是當您正在旅行或長時間待在陽光下、熱氣、或勞碌奔波時。是的，這表示您每天都要喝大約64盎司（約2公升）的水。

此外也要避免會導致您脫水或水腫的食物和飲料，如：酒精、精製碳水化合物和鹽。請注意：昨晚喝的雞尾酒會讓您醒來時出現黑眼圈和浮腫，而您晚餐吃的那些很鹹的外帶食物則會導致水腫。

保持水分的最簡單方法就是隨身攜帶可重複使用的水瓶。找一個至少能容納32盎司（或約一升）水的水瓶，否則您每天得多次找地方裝水。經久耐用並且不含BPA的塑膠水瓶很容易就能找到，鋁罐重量輕而且比塑膠瓶更能保冷；兩者都是不錯的選擇。

如果您要搭機旅行，請記得在通過機場安檢之前先將水倒空，否則您最後可能不得不丟掉瓶子。

若要獲得良好的皮膚營養，就必須減少糖和其他單一碳水化合物，並增加更多的瘦肉蛋白和農產品。ω−3脂肪酸對保持皮膚的水分也很重要，因此可在午餐的沙拉上撒一些亞麻籽或核桃來增加攝取量。*

如果您正在旅行，請密切注意您在飛行途中或搭車旅行時的營養，特別是糖和鈉的含量。水果和無鹽堅果比綜合果仁、薯片或飛機上的花生更好。可向空服人員要花草茶或水，而不要喝汽水、咖啡或酒，因為身體在30,000呎（10,000公尺）高的狀態下更容易脫水。

2. 保持簡單

坦承面對自己吧！即使您對十幾個複雜步驟的護膚程序的好處好奇，但您是否會下決心每天跟著做做看呢？如果答案是否定的，就不要爲自己製造失敗感，您仍然可以通過簡單的日常護膚程序來獲得夢幻般的效果。訣竅是無論您選擇了何種護膚程序，都要一貫地保持下去。

首先，清理您的淋浴間、櫥櫃、和浴室抽屜。任何過期的、開始沈澱或分離（那是產品已經變質的跡象）、或過去幾個月內都不曾使用過的產品，都必須扔掉。

接下來就是用簡化的護膚程序來開始一天的時候了（粗體字是皮膚科醫生認為必要的部分）：

• 用溫和的潔面乳洗臉。
• 用輕質的抗氧化精華露快速輕拍在皮膚上，以防止老化現象，並等精華露被皮膚充分吸收。
• 若您選擇加抹眼霜，這時就要用無名指將它輕輕拍在眼部的外圍。
• 塗抹保濕霜。
• 再塗抹廣譜防曬係數SPF 30或更高的防曬霜。

您早上的護膚程序已經在5分鐘之內完成了，即使還增加了皮膚科醫生不認為必要的兩個步驟！

晚上在洗臉之前要先卸妝，除去任何的化妝品。利用身體在睡眠時的恢復模式，施行更強大的護膚程序，並且加抹一層更厚的保濕霜或晚霜。如在睡覺時需要額外的水分，可在床邊放一台加濕器。如要減少浮腫，可墊兩個枕頭睡覺抬高頭部。

記住，雖然臉部的皮膚細膩需要給予最多的關注，但身體其他部位的皮膚也需要溫柔保養。因此可在早上淋浴後塗抹快速吸收的乳液，之後再抹上您喜歡的防曬霜。即使天氣不好或趕時間，也千萬不要省略這個步驟，因為預防曬傷比事後補救容易得多了。

3. 明智選擇產品

您的日常護膚程序應該像您一樣具有多重任務。請尋找一些具有雙重甚至三重功能的產品，以節省您花在浴室的時間和空間。您可以嘗試下面一些常見的產品組合：

• 如果您的皮膚是油性或綜合性的，並且想省略早上的保濕霜，那就使用含有保濕主要成分的洗面乳。
• 好幾種洗面乳都兼具去角質功能，因為它們含有溫和去角質的成分，有助於保持皮膚光澤。
• 如果您的保濕霜已經含有可幫助對抗老化外觀的優異抗衰老化妝品成分，必要時，您也可以省略精華露。
• 如今很多防曬霜都兼具保濕功能。只要它具有夠高的廣譜保護，就無需再分別單獨使用它們。或是您的皮膚如果有乾燥和/或老化現象，您比較喜歡有添加精華露和保濕劑的面油，那就用一些有含防曬霜的。
• 如果您想在臉上覆蓋一層薄薄的透光基底，可尋找有色的防曬霜。它把以下步驟併成三合一：保濕、防曬和化妝。

4. 讓護膚品成為您的旅行良伴

如果您正在旅行或經常很忙，請隨身攜帶您的護膚品。這都是您旅行最愛的商店走道產品，可以成為您最好的朋友。無論您是否隨身攜帶通過機場安檢，都必須裝入旅行用的小瓶子或容器（三盎司或更少）。之後您可以再用正常瓶裝的護膚品來填充它們，因為正常瓶裝對隨身行李箱來說體積太大了。

一點也不奇怪，您最重要的搭檔就是防曬霜了。您需要隨身帶著，因為您每隔幾小時就應該重抹一次，特別是當您流汗或在水中戯水的話。如果還有空間，請為您的臉部和身體分別攜帶一瓶SPF防曬霜。帶一罐旅行用的小型噴霧劑或滾動式的條狀防曬霜，並使用礦物粉來補妝好讓您的臉部不會掉妝。在搭機前抹防曬霜特別重要，因為您更接近太陽的傷害皮膚射線了。

如果您要在飛機或汽車上待幾個小時，請攜帶所有能幫助您恢復精神和補充水分的東西。如果您想在長途旅行中來個快速淋浴，可帶清潔毛巾用來擦拭臉部、手臂和手部；也應塗抹臉部精油和護手霜或乳液，並根據飛行時間的長短重新塗抹臉部和手部。（如此也有助於使毛躁的秀髮服貼或不會亂飛。）面部薄霧也是不錯的選擇。至於搭乘過夜班機或搭國際班機的人，可藉此機會使用免洗式的保濕面膜來呵護您的肌膚。洗臉後，敷上面膜，放鬆進行保濕20-30分鐘。

其他可以成為最佳旅行良伴侶的還包括：免沖洗洗手液、潤唇膏（最推薦使用有SPF的）、以及用來消除臉部多餘油光的吸油紙。

5. 每週一天，不要急

日常護膚程序在大多數日子裡看起來像是一件苦差事，但請試著讓它感覺像是每周至少一天的一種享受。請根據您的皮膚類型和您的皮膚需求，在本週末嘗試這些豪華護理的其中一部分或全部。

• 去角質。無論您的皮膚是哪種類型，您都需要每週一次或兩次去除死皮細胞，以便幫助您的毛孔保持清潔，所以要選擇其中含有能讓皮膚溫和去角質成分 (如糖霜) 的產品。如果您想選擇不同的去角質產品，可掃描有標示α羥基、β羥基、或透明質酸的。如果您有敏感性皮膚，像木瓜和菠蘿等水果酵素可以起作用。您也可以使用去角質面膜、脫皮面膜、或去角質潔面棉片。只是要記得，稍微一點點就能維持很久了—溫柔點！
• 自己做臉部按摩。按摩能為臉部帶來良好的摩擦，讓臉部組織的循環流通，釋放引起皺紋的面部緊繃。可在塗抹面部精油或保濕霜後，慢慢將其按摩至臉部、頸部和肩部。您也可以使用玉石滾筒來幫助產品更深入滲透並增加循環。
• 敷面膜。每周至少敷一次面膜，讓皮膚多點額外的愛。面膜有無數款選擇，因此通過評量您的皮膚需求來選擇適合自己的療法。如果皮膚看起來有點暗沉，那就嘗試一款增亮面膜。突然出現小瑕疵嗎？那就嘗試更厚的活性炭面膜或泥漿面膜。如果感覺皮膚乾燥，可以選擇敷著隔夜的保濕面膜。
• 別忘了您的眼睛。在周末時通過特別關注您的眼睛來減少浮腫、黑眼圈和細紋的出現。眼部矽膠面膜是有效的選擇，但價錢可能有點貴。自己動手的替代方法，可用浸泡的洋甘菊茶包或涼黃瓜切片敷在眼睛上10-15分鐘。

不論您的行程或生活方式如何，您都可以（並且應該！）花點時間去做日常的護膚程序。這是一個重要的健康習慣。皮膚是您身體最大的器官，因此照顧它將會對您的整體健康產生重大影響。若使用多功能的產品來使日常的護膚程序保持簡單，您就能立刻上路了。只是別忘了塗防曬霜！

 

*這些內容未經美國食品暨藥物管理局的審閱。本產品不用於診斷、治療、醫治、或預防任何疾病。

如果您一直都在關注目前的美容與健康趨勢，您就知道我們正處於一場護膚革命。現在有比以前更多的品牌、產品和工具可以幫助您保持皮膚健康。

不要將這種趨勢視為純粹的虛榮，好好保護皮膚不僅只是想要保持年輕貌美而已。皮膚是人體最大的器官，在調節體溫、製造維生素D、以及作為抵禦有害病菌的第一道防線方面，都發揮相當重要的功用。所以盡力照顧好皮膚是有必要的。

但有時我們最好的意圖卻反而讓本身受害；相信一些常見的護膚迷思可能會導致（或惡化）我們正試圖改正或避免的皮膚問題。現在讓我們來破解七個被普遍相信的錯誤護膚觀念，看看這些以訛傳訛的觀念的真相，並提供對皮膚有益的提示。

迷思1：所有護膚法都一樣。

當然啦，您可以在任何超市或藥粧店買到的一般潔面乳都能清除皮膚污垢和油脂，任何保濕劑也都能提供一定的保濕作用。但想真正看到正面的效果並使皮膚感覺最舒暢，產品中就需要真正含有皮膚所需要的成份。

採用個人化護膚法的第一步是了解您的皮膚類型。毛孔小而粗糙，有皮屑嗎？那您的皮膚可能是乾性。如果皮膚每天下午都會出現黑頭，並且需要吸油紙，那您的皮膚大概是油性。或者，如果您中午會看到T部位（額頭、鼻子和下巴）發亮，但臉頰周圍有皮屑，那您的皮膚可能是綜合了兩者。若您的皮膚往往容易過敏，那就是敏感性皮膚了。如果您還是不確定，可做做這個皮膚類型測驗，來了解您皮膚的類型。

無論您的皮膚是什麼類型，請選擇支持重要的皮膚屏障健康的護膚方案，讓皮膚擁有最好的外觀和觸感。有保護作用的皮膚外層含有脂質或水分屏障，可保護皮膚免受環境的影響並保持天然的濕度。當皮膚屏障發揮最佳效果時，皮膚的外觀就會緊緻豐滿，也會有一種天然的水嫩感。保持濕度屏障健康對於想要獲得的外觀是非常重要的。

個人化護膚方案可以像清潔和保濕這麼簡單，也可以像韓國13步程序一樣複雜。然而，不論您選擇了多少步驟，都要確保您護膚方案的每項產品都是適合您皮膚類型的。一般而言，護膚方案常見的主要產品如下：

1. 潔面乳：請用早晚皆能使用的溫和潔面乳。若您有化妝，最好在洗臉前先另外採取一個卸妝的步驟—稱為兩步驟清潔。
2. 爽膚水：這不僅對綜合型或油性皮膚的人是一個重要的步驟，爽膚也可以幫助滋潤乾燥的皮膚。此類產品近年來發展蓬勃，因此您可以找到含有從玫瑰水到康普茶等各種成份的爽膚水。洗臉之後立即使用爽膚水有助於鎖住皮膚的自然水分，準備進行皮膚滋潤，但此步驟大多不是非做不可。
3. 精華露：精華露亦稱為精華液或精華素，含有多種針對皮膚類型的成份，包括植物萃取物、油脂和營養素。只需使用幾滴即可，因為這些產品是高濃縮的。
4. 眼霜：當您的皮膚正在吸收精華露時，溫和地用您的無名指將所選擇的眼霜或凝膠輕拍在眼窩周圍的皮膚。勿用力拍打或塗抹本產品，因為可能導致細薄嬌嫩的皮膚受到拉扯。
5. 保濕：保濕霜和精華露一樣，也要配合皮膚的需求。日間保濕霜可尋找廣譜防曬系數至少為SPF 30的產品，或於使用保濕霜之後再塗防曬霜。

迷思2：只有臉部需要護膚。

記得我們上面討論的皮膚屏障嗎？它覆蓋並保護您全身的肌膚，這表示它其餘的部分也像您臉上的皮膚那樣需要多加保養和關注。

為了寶貝您嬌嫩的肌膚，並呵護那些經常被忽視的身體部位，您應該：

• 淋浴時水溫不要太熱，時間要短。長時間接觸熱水會損害皮膚的保濕屏障，導致其乾燥、發紅和刺激。
• 用毛巾拍乾，勿用力擦拭。過度摩擦會拉扯皮膚，進而立即引發刺激，時間久了皮膚就會失去彈性。
• 每日進行保濕，至少可以鎖住皮膚保濕屏障所需的水分。淋浴後可使用優質乳液，並於白天和夜間洗完臉之後使用臉部保濕霜。
• 每週做全身溫和去角質一到兩次，特別集中在較粗糙的部位，像肘部、膝蓋、腳踝和腳跟。用菜瓜布沾保濕沐浴乳或保濕磨砂膏進行去角質。
• 保持水分。每日喝推薦的補水飲料64盎司，例如不加糖的茶、椰子水、杏仁奶，當然啦！還有水。皮膚乾燥可能是缺水的早期跡象。
• 避免使用刺激性或會使皮膚乾燥的肥皂、潔面乳和沐浴乳。閱讀產品標示，並避開那些含有會破壞水分的硫酸鹽產品或刺激性的酒精產品。
• 每天都塗防曬霜。不僅是海灘假期和夏天才需要防禦有害的陽光，陽光全年都會破壞皮膚的保濕屏障。我們下面會討論這個議題。
• 塗抹臉部護膚品時要一路抹到頸部，頸部需要的關注與臉部相似，而脖子上的皮膚甚至更薄。
• 請使用護手霜，特別是用有防曬系數的，以防止老人斑。雖然您可以假報您的年齡，但您的手可能會洩漏您的祕密。
• 別忘了腳部保養！淋浴時可使用浮石來磨掉老繭。如要額外進行夜間保濕，可於雙腳塗抹乳液並穿上棉襪再上床睡覺。

迷思3：SPF越高，保護力越好

這個邏輯看起來好像很簡單：防曬品的SPF係數越高，防曬效果越好。然而，實際情況卻有點複雜。

儘管UVA和UVB射線都會損傷皮膚，但SPF通常只測量該產品防止UVB射線的量，這種射線會導致最嚴重的曬傷。如果您使用某些高SPF的防曬霜，可能就不會看到皮膚發紅或發生曬傷，但這並不表示您沒有受到高劑量的有害UVA的照射。

甚至SPF係數本身也讓人迷惑。大多數人認為SPF 30提供的防曬效果是SPF 15的兩倍，但實際上SPF 15的防曬霜阻擋了93%的UVB射線，而SPF 30產品則阻擋97%。

更複雜的是，SPF是將2毫克的防曬霜塗在一平方公分的皮膚上來測量的。但大多數人塗抹的量則是一半或更少。所以如果您只塗少量防曬霜，其保護力可能比您想像的要少得多。

那什麼是最佳點？SPF在30和50之間的產品，就可以防止UVA和UVB輻射。通常產品會在標籤上顯示為「廣譜」、「多光譜」、或「UVA / UVB光譜」。

想獲得最佳的防曬效果，抹防曬霜時，其用量應比您認為自己需要的更多。當直接曝曬於陽光下超過兩小時，或曾經下水及運動過後，一定要重新塗抹。同時也要採取其他防曬措施，如尋找陰涼處、穿寬鬆的淺色防曬衣裳、戴帽子和減少在陽光下曝曬的時間。

迷思4：美容覺其實只出現在童話故事中。

即使星期六睡到中午也不會消除您的魚尾紋或法令紋。但越來越多的研究顯示，晚上有好的睡眠，長期下來會讓您的皮膚有意想不到的效果。反之，睡眠不足會對皮膚造成極大的傷害。

一份針對英國女性的研究顯示了非常確鑿的結果。與每晚睡八小時的人相比，連續五天每晚只睡六小時的人的皺紋、黑眼圈和整體膚色暗沉都明顯增加了。

熬夜的直接影響會以黑眼圈的方式明顯呈現在浮腫的眼部。但失眠則會進一步對皮膚的其他部分造成損害。

在睡眠當中，您的身體會進入修復模式。它忙著消除死亡的舊細胞，製造新細胞，並清理身體的毒素。如果短少一整夜的睡眠，您就會錯過生產膠原蛋白的那幾個小時，這會導致皮膚鬆弛，看起來也會老得更快。此外您也無法獲得流向您臉部的正常血流量，而那是呈現健康的容顏所需要的。

睡眠不足還會使壓力激素皮質醇的濃度增加，從而長出青春痘。pH值不平衡和水分流失是失眠的常見副產品，會嚴重破壞您的膚色。

因此請早點就寢，以便每晚都能獲得建議的七至九小時睡眠。還有，別忘了護膚的基本原則：絕對不要在未卸妝的情況下睡覺。

迷思5：吃油膩的食物會讓您長青春痘

您可能從十幾歲就聽過這個迷思了：如果您大吃特吃巧克力、炸薯條或其他垃圾食品，您將很快就會長出難看的青春痘。舊的邏輯是因為油性皮膚往往較容易出現瑕疵，因此吃油膩的食物會加重您皮膚出油的問題。實際上，飲食中的油脂並不等於會產生更多皮脂（皮膚的天然油脂）。

儘管現在還不用跟速食劃清界線，但吃什麼仍然會影響您的皮膚。您吃什麼就會成為什麼，而某些食物確實會引發一些可能對皮膚外觀造成不良影響的荷爾蒙反應，尤其是對食物過敏或敏感的人更是如此。研究顯示有些食物可能會讓有問題的皮膚更加嚴重。如果這是您的情況，請盡量避免下列食物和飲料一段時間，看看您的皮膚問題是否平息下來。

• 精製糖和加工穀物。單一碳水化合物已知會阻擾胰島素，造成負責皮膚細胞生長和皮脂分泌的荷爾蒙的混亂。更多的細胞逆轉與更多的油脂可能就會給皮膚帶來災難。
• 乳製品。青春痘通常與發炎有關，對有任何程度的過敏的人來說，乳製品可能真的會有問題。然而研究結果有些矛盾，因為牛奶、奶油和冰淇淋對皮膚的不良影響似乎較大，而優格和乾起司所引起的問題較少。
• 酒精。您絕不會為此乾杯的：酒精對皮膚來說簡直是一場噩夢。它不僅會給肝臟（負責身體排毒的器官）帶來災難，還會使身體和皮膚脫水。大多數雞尾酒都會添加大量的糖，這會導致可怕的胰島素阻擾。也許您認為紅葡萄酒具有健康功效，所以可以是喝一些，但對許多人來說，它還是有可能引發臉部潮紅。如果您想喝，盡量不要過度，並且要喝大量的水。隔天早上您的皮膚將會感謝您，而且會長久感謝您。

事實證明，媽媽和祖母給您的一些關於護膚的建議並沒有科學或事實的根據。但好消息是，這護膚品的黃金時代提供了比以往更多的選項，讓您可以為您獨特的皮膚做最佳的選擇。

參考資料

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http://www.americanskin.org/resource/

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https://www.huffingtonpost.com/entry/skincare-routines-of-top-dermatologists_us_5850335de4b0e05aded6214f?section=us_own

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https://www.everydayhealth.com/beauty-pictures/delicious-good-for-your-skin-drinks.aspx#01

https://www.skincancer.org/skin-cancer-information/ask-the-experts/does-a-higher-spf-sunscreen-always-protect-your-skin-better

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http://www.yalescientific.org/2011/11/does-greasy-food-cause-acne/

https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-cause-acne#section1

https://www.huffingtonpost.com/2013/10/24/alcohol-skin_n_4146391.html