在護膚品中，有些成分因其多功能性和效性而成為護膚品的基本成分。α-羥基酸（alpha-hydroxy acids, AHA）和 β-羥基酸（beta-hydroxy acids, BHA）就是兩種明星成分。這些酸性成分因其改善多種肌膚問題而受歡迎，如色素沉澱、皺紋及肌膚暗沉。

AHA 和 BHA 具有不同的特性，但當它們結合在某些產品中——尤其是精華液——它們就能產生獨特且強大的益處。

我們將在本文中探討 AHA 和 BHA 的區別、如何在肌膚上發揮作用以及結合使用的優點。

基礎小知識：科普 AHA 和 BHA

AHA 和 BHA 都是化學去角質劑。它們有助於去除死皮細胞的外層，促進新細胞的生長。但是，它們與肌膚互動的方式有所不同。

α-羥基酸

AHA 是源自天然來源的水溶性酸，包括來自甘蔗的乙醇酸、牛奶的乳酸和柑橘類水果的檸檬酸。由於 AHA 是水溶性，它們主要在皮膚表面溶解死皮細胞。AHA 可改善肌膚質地、減少細紋並促進保濕。這些好處對於乾燥或受陽光損傷的肌膚尤其有益。

AHA 是一种源自天然的水溶性酸，包括来自甘蔗的乙醇酸、牛奶的乳酸和柑橘类水果的柠檬酸。由于 AHA 是水溶性，它们主要在皮肤表面溶解死皮细胞。AHA 能改善肌肤质地、减少细纹并促进保湿。这些益处对干燥或受损肌肤尤其有益。

β-羥基酸

BHA 是脂溶性，這表示它們會溶解在油脂中。它們能夠清潔毛孔並減少黑頭。水楊酸是最常見的 BHA，它以在毛孔中溶解皮脂並防止堵塞而聞名。由於 BHA 是脂溶性，因此最適合油性和問題性肌膚。

護膚品中 AHA 的益處

AHA 以其優異的去角質的特性而聞名，但它還有許多額外益處：

• 亮澤膚質
  • AHA 透過去除肌膚表面的死細胞，展現更加清透明亮的肌膚。這有助於肌膚散發健康光澤。
• 改善肌膚質地
  • 定期使用 AHA 可使肌膚更加光滑柔軟，這對粗糙或凹凸不平的肌膚尤其有益。
• 減少細紋和皺紋
  • AHA 促進膠原蛋白的生成，膠原蛋白是保持肌膚緊緻並減少細紋和皺紋出現的重要蛋白質。這就是為什麼它經常用於「抗衰老」產品中。
• 減少色素沉澱和暗斑
  • AHA 有助於加速細胞更新，有助於淡化黑斑和色素沉澱。
• 增加保濕
  • AHA 將水分子與肌膚結合來增加肌膚的保濕度，有助於保持肌膚飽滿和保濕。

BHA 在護膚品中的益處

BHA 為油性和問題性肌膚提供不同的益處：

• 清潔油脂堵塞的毛孔
  • 由於 BHA 的油溶性可滲透到肌膚的脂質層，使其能夠更深入地到達毛孔。它們有助於溶解油脂，清除堵塞的毛孔。
• 舒緩肌膚
  • 水楊酸等 BHA 有天然舒緩的功效。這種特性使得它們對肌膚溫和，即使在更深層的肌膚層面也能發揮功效。BHA 可幫助減少泛紅並舒緩刺激，因此非常適合敏感肌膚。
• 溫和除去肌膚角質
  • 有些去角質成分可能對肌膚造成傷害。BHA 能夠去角質並不會破壞肌膚的微生物群和基本水分。
• 減少黑頭和白頭
  • 由於 BHA 會針對毛孔內的油脂，因此能夠減少黑頭和白頭，進而改善肌膚的整體外觀。

為什麼有些護膚品會結合 AHA 和 BHA？

使用 AHA 和 BHA 可以同時解決多種肌膚問題。當高品質的護膚品結合這些酸性成分時，能更全面性的除去角質並針對不同層面的肌膚改善各種問題。以下是使用含有 AHA 和 BHA 產品（精華液）中的主要益處：

• 強化去角質功能
  • 由於 AHA 適用於肌膚表面，而 BHA 作用於肌膚內部的油脂，因此這種組合提供了雙重去角質作用，讓您從表面到毛孔都能徹底煥膚。
• 解決多種肌膚問題
  • 使用 AHA 和 BHA 產品能同時改善肌膚紋理、色素沉澱和毛孔阻塞等問題。AHA 改善肌膚質地和光澤，而 BHA 改善毛孔阻塞。
• 平衡的肌膚 pH 值和強化吸收
  • AHA 和 BHA 的酸性有助於暫時降低肌膚的 pH 值，從而支持其它活性成分的有效滲透。這樣就能最大程度地提高維生素 B3、維生素 C 或透明質酸等額外成分的效能。
•  減少過度去角質的風險
  • 在單一產品中結合較低濃度的 AHA 和 BHA，可以更溫和地去角質，而不是單獨使用高濃度的單一酸。

肌膚精華作為最佳用途

精華液是結合 AHA 和 BHA 的最佳用途之一，其輕盈的質地可均勻分佈並快速吸收活性成分。總結來說，精華液的主要目的為滲透肌膚。保濕霜會停留在肌膚表面，鎖住水分。

此外，精華液通常用於潔臉後並在其它護膚步驟前使用，可以為其它護膚品和保濕品提供有效的基礎。這是高品質精華液強化您整體護膚程序的方法之一。

一起使用 AHA 和 BHA 的技巧

雖然混合這些酸類可以提供許多好處，但為了避免潛在的刺激，我們需要注意這些產品的強度和濃度。在您的護膚程序中加入這些酸類時，請注意以下事項：

• 先進行貼片測試：先將產品塗抹在皮膚的一小塊區域，以確保沒有不良反應
• 每天使用防曬霜：這些酸類成分會增加肌膚對陽光的敏感度。請隨時使用防曬霜以預防紫外線對肌膚的傷害
• 注意使用頻率：您不需要每天使用 AHA 和 BHA。混合精華液可每周使用兩到三次仍能發揮公效。找到適合您和您的肌膚類型的使用量

總結

AHA 和 BHA 是護膚品中的主要成分，結合這些成分於一款產品中的益處能有效改善肌膚。AHA/BHA 精華液能提供均衡、多功能的護膚方式。無論您想要更明亮淨白的肌膚，這些酸性成分幾乎所有護膚程序中不可或缺的一部分。

使用 AHA 和 BHA 散發更有光澤、更年輕的膚質。

作为身体最大的器官，肌肤是抵御毒素和外部威胁的第一道防线。肌肤也代表门面，所以我们应当照顾好肌肤，展现最好的自己。幸运的是，肌肤的功能和外观互相影响。

干燥、龟裂的肌肤更容易受到环境影响。另一方面，丰盈水润的肌肤能发挥其应有的功能，隔离刺激并锁住水分。

您或许没听过神经酰胺，但它们是肌肤组成最重要的成分之一。它们擅长保护并帮助维持肌肤的水分。近年来，神经酰胺甚至成为许多护肤品的关键成分。这些面霜和保湿霜可增强天然神经酰胺水平，进而支持肌肤健康。

神经酰胺是什么？

神经酰胺是一种脂质，约占肌肤组成的 50%，在肌肤屏障功能和外观扮演重要角色。肌肤的其它部分由多层细胞组成。这些细胞不断死亡并产生新细胞。您或许听说过表皮和真皮层，但您可能会讶异：这些紧密贴合的细胞需依赖于生物化学的“密封”方式来使肌肤正常运作。这个密封方式使得表皮层的神经酰胺与细胞一样重要。将神经酰胺视为将肌肤细胞黏合在一起使其形成功能屏障的胶水。这个屏障越健康，越能够保护肌肤，甚至更有效维持肌肤水润。

局部使用时，神经酰胺可提升保湿水平并维持健康的肌肤屏障。神经酰胺分为合成（人造）或天然（如同肌肤外层产生的脂质）。为了帮助您更加认识神经酰胺，让我们深入了解生物化学。别担心——我们将以简单明了的方式说明。

所有的神经酰胺均由一种称为鞘氨醇的化合物组成——鞘氨醇是一条合有氨基酸的碳原子链。当鞘氨醇与其它脂肪酸结合时，会形成神经酰胺。  根据鞘氨醇的类型及与之结合的脂肪酸类型，神经酰胺分为 12 种不同类型，被称为神经酰胺 1-12。

为什么神经酰胺这么重要？

如果神经酰胺不能正常发挥作用，可能会导致肌肤问题。年纪增长和日晒伤害会降低天然神经酰胺的功效。最终，随着神经酰胺的耗尽，肌肤屏障的减弱会导致肌肤干燥、肤况不佳。化妆品科学家用来测量肌肤含水量的指标称为经皮水分散失量（transepidermal water loss, TEWL）。干燥或受刺激的肌肤的经皮水分散失量较高，且水结能力较低。

富含神经酰胺的护肤产品有助于支持和平衡肌肤并降低经皮水分散失量（神经酰胺水平下降后依旧能持续效果）。

神经酰胺提供的肌肤滋养功效为：

• 强化肌肤的保护屏障
• 帮助肌肤锁住水分
• 恢复肌肤活力
• 支持更丰润、光滑的肌肤，减少明显的细纹和皱纹

适合您的神经酰胺产品

正确的包装方式能够让神经酰胺产品发挥最大功效。当您在寻找优质的神经酰胺产品时，请避免购买玻璃罐或透明包装的产品。许多广受欢迎的“抗老化”护肤成分容易氧化，暴露在光线和空气中时会失去功效。因此，请选择带有压头和密封瓶装且管状或不透明瓶身的产品。

如果产品含有神经酰胺，将会列于成分表中。也请寻找与神经酰胺相关的成分，如植物鞘氨醇和鞘氨醇。局部使用时，这些成分有助于肌肤自然产生神经酰胺。这些广受欢迎的相关成分会被列在许多产品包装的正面和中心，让您轻松找到。

神经酰胺能为所有肌肤类型都提供益处（即便是敏感性肌肤），因为它们是表皮的天然成分。如果您想提升护肤程序，或您是护肤领域的新手，请尝试含有神经酰胺的产品，体验滋润、健康的肌肤！

护肤通常需要参考美学的角度，毕竟大多数人都希望自己外貌姣好。健康的肌肤就是一个很棒的起点。

但肌肤的作用远不止决定我们的容貌。皮肤是人体体内（或体表）最大的器官。它为您隔离细菌、环境污染和阳光紫外线，还会剐蹭擦伤并承受日常生活的磨损。无庸置疑，皮肤对每日健康所发挥的重要作用。

好消息是：市面上有很多护肤品。对于我们这些护肤新手，选择护肤品可能令人生畏。如果您想开始保养肌肤但不知从哪里开始，您将在这里得到所有答案。这个护肤速成班能帮助您快速制定一套个人化的护肤程序。

四种基本肌肤类型

在选择改善肌肤状态的产品之前，了解您自己的肌肤情况非常重要。每个人的肤况略有不同，但通常属于四种基本类型中的一种：中性、油性、干性或混合性。

• 中性肌肤：顾名思义，中性肌肤代表肌肤处于健康正常的状态。这种肌肤类型不会太干燥或出油，也不会有很多明显的瑕疵。此外，中性肌肤不会对任何物质产品敏感性。
• 油性肌肤：如果您的肌肤泛油光或有一层暗沉的光泽，您很有可能属于油性肌肤。油性肌肤的其它主要特征是毛孔粗大和黑头。而且您的面部很有可能摸上去感觉有些油腻。
• 干性肌肤：与油性肌肤相反，干性肌肤毛孔较小，几乎没有光泽。可能摸上去感觉有些粗糙、皱纹和褶皱，或弹性略低于其它肌肤类型。
• 混合性肌肤：在读过上文所述的肌肤类型后，您的肌肤是不是具有不止一种肌肤类型的特点？如果是，那么您可能属于混合性肌肤。这种肌肤类型属于上述肌肤类型的任何组合。比如 T 字部位（额头、鼻子和下巴）为油性而脸部其它部位为中性或干性肌肤较为常见。

确定您的肌肤类型后，就可以开始思考您的护肤目标了。我们将在下一章节中讨论。

确定您的护肤目标

您不会用止咳糖浆来治疗脚部骨折，因为这不是正确的措施。同样，您的护肤产品也应该符合您肌肤的需求和您的个人护肤目标。 您是否在寻找能帮助抚平肌肤、淡化细纹和皱纹的护理方案？还是只是想维持肌肤清洁和保湿？不论您的最终目标是什么，它都会决定您如何建立护肤程序。

找到正确的产品可能并不容易，但大多数护肤程序都遵循相同的四个基本步骤：清洁、爽肤、保湿和防护（依此顺序进行）。这四个步骤中的每一步所使用的产品都有大量的选择。 在您为护肤程序选择产品时，请留心您所选择的每款产品中的有效成分。不同的成分将产生不同的效果——您应该选择能达到您想要产生效果的成分。

如何实际进行护肤程序？如果您的肌肤为干性肌肤，那么您应该选择一款温和的洁面乳，清洁的同时不会带走肌肤上的所有油脂。 同样，您需要选取不会形成粉刺的产品，这些特别设计的产品会避免堵塞毛孔。毕竟堵塞毛孔的护肤品与我们的目标背道而驰，对吧？

如何建立一套护肤程序：分步指南

您已经学到了基本的知识，现在是时候该付诸行动了。怎样运用所有这些资讯——您的肌肤类型、您的护肤目标等——来建立一套个人化的护肤程序呢？正如培养生活习惯：一步一步来。

第一步：清洁
清洁过程去除肌肤上的灰尘、污垢和其它杂质。作为预清洁步骤，先用温和型卸妆产品卸除彩妆。有些洁面乳相对其它产品更温和，这代表这款洁面乳不会使肌肤干燥且不太会刺激肌肤。如果您是敏感或干性肌肤，可能需要使用一款温和的洁面乳，比如 Celvive 后生元舒缓洁面霜。
选择洁面乳时该注意的是：如果您是干性或敏感肌肤，请选择乳液或乳霜状的洁面乳；如果您是油性肌肤，请选择泡沫型洁面乳。如上所述，洁面乳中的有效成分因产品而异，因此在购买洁面乳之前请务必查看其中的有效成分。

第二步：爽肤

洁面后，您需要为后续护肤做好准备。这一步就包括爽肤调理。爽肤是护肤程序中定义较为模糊的步骤。有时爽肤定义为“平衡”肌肤的过程——即为肌肤提供缺乏的营养素。 有些爽肤水中含有具有额外清洁作用的有效成分，帮助您去除杂质并疏通毛孔。由于清洁过程可能会损伤肌肤，很多爽肤水都含有有助于舒缓肌肤的植物性成分。

第三步：修复

这个步骤中，您可通过精华液、眼霜和面膜，个性化您的日常护肤方案。您可依您的护肤目标挑选产品，并随肤质状况的变化灵活调整。

这一阶段旨在支持肌肤自然的修护与焕新过程。建议选用含有高品质活性成分、能针对性解决特定问题的产品。一款配方精良、高浓效的精华液，例如 Celavive 焕肤精华液，能带来显著的改变，它通过向肌肤输送浓缩成分来促进角质代谢，令肌肤倍显明亮焕采。

眼周是面部最娇嫩的部位。使用专为眼部研制的眼霜，既能提供温和的呵护，又能补充水分，让眼周肌肤维持平滑、健康的外观。

若想获得加乘效果，不妨考虑每周使用一次片面膜。当肌肤需要更多关照时，这是为肌肤补充额外水分或进行针对性修护的简便方法。

第四步：保湿

正如维持充足的水分是保持健康的重要一环，保持肌肤滋润也是护肤的一个重要方面。保持肌肤滋润的最佳方法就是在日常护肤程序中使用优质的保湿产品。

最有效的肌肤保湿产品通常使用植物油来滋润肌肤。 不同肌肤类型需要不同类型的保湿产品才能产生最佳效果。如果您是油性肌肤，应使用凝胶保湿产品。这些产品通常由水性成分制成，而不是油性成分。如果您是干性或混合性肌肤，则应选择乳液或乳霜形式的保湿产品。

谈到肌肤损伤，造成损伤的原因通常是：阳光紫外线 。您的肌肤即使在阴天也会受到紫外线照射，这会造成肌肤干燥和损伤。 幸运的是，解决方案非常简单：防晒霜或其它 SPF 产品。

大多数专家建议每天涂抹不低于 30 SPF 的防晒霜。 这有助于在一整天保护肌肤、减少可见的皱纹，并有助于保持肌肤滋润。 （您可以在晚间护肤程序中省略 SPF。）

持之以恒是关键。

护肤与大多数健康过程一样，都需要持之以恒。不能在脸上用一次洁面乳和乳液就期望立即看到效果——护肤需要时间。 许多活性成分——如维生素 X、烟酰胺、胜肽以及去角质酸类——通常需要持续使用、并随时间累积，才能展現最佳效果。

在您建立了一套护肤程序后，请务必每天运用。如果未能看到您期望的效果，那就再持续两周。 （有一种情况除外：如果一款产品刺激肌肤，请立即更换其它产品。）

在您坚持运用护肤程序两到三周后评估效果。如果仍未出现实现目标的进展，可能是时候该候重新评估您所使用的产品了。 请记住，宽于律己。 即使错过一天，仍可以在明天重新开始！

仔细观察镜中的自己，您会看到死去的角质。不用感到惊讶，这是您身体的运作的方式。所有与外界接触的皮肤细胞都必经的淘汰过程，这个肌肤层能保护您。但如果不去除死去角质让较新的老化细胞推向肌肤表层，那就让去角质护理来帮助您。

什么是去角质护理？

去角质的简单定义为除去您皮肤表层多余的老废细胞。

“除旧迎新”正是去角质的原理。去除老旧细胞而让新生的肌肤有活动的空间。

为什么您该去角质

在开始磨砂、剥落或去除您的肌肤表层之前，就得从了解什么是去角质护理开始。去角质护理的原理其实来自于您肌肤细胞生长及修复的过程。

细胞长于肌肤底层，并因新细胞的生长而被推到表层。当它们到达肌肤表层时，您的肌肤细胞早已死去。但是，它们会囤积成型，并在最终完全脱落之前形成保护性屏障。

去角质能加速脱落，它能帮助您避免堆积顽固的死皮细胞而影响皮肤的外观。如果您看到干燥的斑块或想要除去鳞片状的肌肤部位，这就是去除脸部角质的最佳时机了。

去角质护理的额外好处：

• 让肌肤看起来更透亮
• 有助于肌肤有效吸收护肤品，让护理肌肤的效果大大提升
• 透过清除死去角质堆积的毛孔来帮助预防爆痘问题
• 支持肌肤重要蛋白质——胶原蛋白的生成

探索不同种去角质的方式

选择除去肌肤最外层保养法听起来像是选择您喜欢的酷刑形式。然而，去角质护理不应让您感到疼痛。无论您选物理性还是化学性去角质方法（两种主要的去角质方式），您都有许多无痛的选择。

物理性去角质（有时也称为物理性剥离）听起来并不是令人安心的措辞。这仅代表利用摩擦力达到角质脱落，其中包含许多选项：

• 用毛巾轻压擦拭
• 黄糖磨砂或其它温和的磨砂膏
• 自制咖啡磨砂膏
• 浸湿的天然浮石（千万不能使用干的浮石在您的肌肤上）
• 去角质手套
• 去角质刷头
• 微晶磨皮

即使您可能已经猜到化学去角质的作用原理，但听起来绝对没有那么恐怖。这个过程的确有涉及化学物质，通常使用的物质有酵素、A 醇和柔和的天然酸性物质等焕肤产品。这些化合物能软化堆聚在一起的肌肤细胞，让它更容易清除。

选择化学去角质的人经常选择α 或 β 羟基酸。市面上流行的 α 羟基酸是水溶性的，并与柑橘类水果、苹果、葡萄和酸奶中发现的果酸相似。β 羟基酸通常作为治疗皮肤问题的方法，这些油溶性酸（如水杨酸）也是常见去角质方法。

酵素融合了古老美容的保养法，这种方法始于将水果放在肌肤上。即便是今天，用于化学去角质方法的酵素也源自水果和蔬菜。这些酵素使肌肤角质蛋白软化，进行分解以消除死皮堆积。

A 醇（通常存在于植物色素中）是现代比较常见的药物。这些化合物来自抗氧化维生素A。

您可以选择一般市售的化学去角质护肤品。但请谨慎地选择适合您肌肤类型和保养目标的产品。在进行新去角质护理之前，应咨询皮肤科医生或医疗保健师。

您的肌肤类型适合哪种去角质方式

就像选择您的洁面乳、保湿霜和其它护肤产品一样，选择去角质护肤品取决于肌肤类型。如果您还不知道您的肌肤类型，请完成此肌肤类型测验，以了解您属于哪种类型。

去除肌肤外层本来就是个刺激肌肤的过程。因此，您的肌肤类型能指引您去角质的形式和频率。敏感性、干性、油性和混合性肌肤皆有不同的去角质方法。

在选择去角质方法之前，这是您应该了解的肌肤知识：

• 敏感性肌肤类型：轻柔而少量地使用去角质产品，以减少敏感性肌肤发红和刺痛感。使用物理性温和的磨砂膏或简单的毛巾擦洗肌即可达到去角质的效果。温和的羟基酸和酵素您最好的化学性去角质方法。
• 干性肌肤类型：与拥有敏感性肌肤的人一样，应注意尽量减少过度去角质的次数。选择温和的物理性或化学性去角质方法是这种肌肤类型的人应注重的。但是，来自剥落和干燥肌肤的角质囤积确实需要定期去除角质，以解决肌肤粗糙问题，并让护肤产品发挥其最大功效。
• 油性肌肤类型：多多去角质。这种肌肤类型可以承受较强大的化学性和物理性去角质方法。刷子和天然浮石之类等工具以及较粗糙的磨砂膏对于油性皮肤非常有效。更强的化学果酸剥落法也是这种肌肤类型的好选择。这种肌肤类型的人不像干性或敏感性肌肤的人需要注意去角质的次数，油性肌肤类型的人可以更频繁地去除角质。
• 混合性肌肤类型：您需要照顾两种肌肤类型，因此按照肌肤部位分别进行除角质步骤。在干燥部位要轻柔，油性部位可以多使力。

您的肌肤会告诉您是否太常去角质或太过用力。请注意肌肤的颜色和去完角质后的感觉。不恰当或太频繁地去角质会导致肌肤问题。请注意使用您一般的护肤产品是否有发红、稍微冒痘和异常敏感的现象产生。

让您展现容光焕发的肌肤

呵护您的肌肤有时代表淘汰老废肌肤。每周适当地去角质一至三次（取决于肌肤类型）配合搓揉或脱离死皮堆积是帮助亮泽肌肤的最佳方法。只要记住选择适合您的肌肤的去角质方法，并搭配使用适当的保湿乳。照顾肌肤就像照顾您的整体健康状况一样，仔细聆听身体与您的对话。好消息是，您通常很容易发现去完角质的亮泽肤质，肌肤展现动人的光彩。

生活已经够忙了，若是再加上旅行——即使您需要度个假—或正在忙乱地准备孩子的开学，忙碌的生活总是让您时间紧迫。但这并不表示您就该省略最重要的健康习惯之一：适当的护肤。

您老是听到有关日常护肤的许许多多步骤，像是一场不断增加复杂性的比赛似的，但那并不一定适合您忙碌的生活。但是信不信由您，护肤程序其实还是可以很简单的。

如果您发现自己生活太过匆忙，无法将护肤列为优先，请尝试利用这五大提示来制定能跟上您生活步调的日常护肤程序。

1. 从体内开始照顾您的皮肤

针对忙碌者的最佳护肤提示就是从内部开始滋养您的容光。您身体的水分和营养保持得越好，则后续需要使用的产品就越少。

皮肤好看的黄金法则就是尽可能保持您自己和您的皮肤的水分——尤其是当您正在旅行或长时间待在阳光下、热气、或劳碌奔波时。是的，这表示您每天都要喝大约64盎司（约2公升）的水。

此外也要避免会导致您脱水或水肿的食物和饮料，如：酒精、精制碳水化合物和盐。请注意：昨晚喝的鸡尾酒会让您醒来时出现黑眼圈和浮肿，而您晚餐吃的那些很咸的外带食物则会导致水肿。

保持水分的最简单方法就是随身携带可重复使用的水瓶。找一个至少能容纳32盎司（或约一升）水的水瓶，否则您每天得常常找地方多次装水。经久耐用并且不含BPA的塑料水瓶很容易就能找到，铝罐重量轻而且比塑料瓶更能保冷，两者都是不错的选择。

如果您要搭机旅行，请记得在通过机场安检之前先将水倒空，否则您最后可能不得不丢掉瓶子。

若要获得良好的皮肤营养，就必须减少糖和其他单一碳水化合物，并增加更多的瘦肉蛋白和农产品。ω−3脂肪酸对保持皮肤的水分也很重要，因此可在午餐的色拉上撒一些亚麻籽或核桃来加快摄取量。*

如果您正在旅行，请密切注意您在飞行途中或乘车旅行时的营养，特别是糖和钠的含量。水果和无盐坚果比综合果仁、薯片或飞机上的花生更好。可向空服人员要草药茶或水，而不要喝汽水、咖啡或酒，因为身体在30,000英尺（10,000米）高的状态下更容易脱水。

2. 保持简单

坦承面对自己吧！即使您对十几个复杂步骤的护肤程序的好处好奇，但您是否会下决心每天跟着做做看呢？如果答案是否定的，就不要为自己制造失败感，您仍然可以通过简单的日常护肤程序来获得梦幻般的效果。诀窍是无论您选择了何种护肤程序，都要一贯地保持下去。

首先，清理您的淋浴间、橱柜、和浴室抽屉。任何过期的、开始沉淀或分离（那是产品已经变质的迹象）、或过去几个月内都不曾使用过的产品，都必须扔掉。

接下来就是用简化的护肤程序来开始一天的时候了（粗体字是皮肤科医生认为必要的部分）：

• 用温和的洁面乳洗脸。
• 用轻质的抗氧化精华露快速轻拍在皮肤上，以防止老化现象，并等精华露被皮肤充分吸收。
• 若您选择加抹眼霜，这时就要用无名指将它轻轻拍在眼部的外围。
• 涂抹保湿霜。
• 再涂抹广谱防晒系数SPF 30或更高的防晒霜。

您早上的护肤程序已经在5分钟之内完成了，即使还增加了皮肤科医生不认为必要的两个步骤！

晚上在洗脸之前要先卸妆，除去任何的化妆品。利用身体在睡眠时的恢复模式，施行更强大的护肤程序，并且加抹一层更厚的保湿霜或晚霜。如在睡觉时需要额外的水分，可在床边放一台加湿器。如要减少浮肿，可垫两个枕头睡觉抬高头部。

记住，虽然脸部的皮肤细腻需要给予最多的关注，但身体其他部位的皮肤也需要温柔保养。因此可在早上淋浴后涂抹快速吸收的乳液，之后再抹上您喜欢的防晒霜。即使天气不好或赶时间，也千万不要省略这个步骤，因为预防晒伤比事后补救容易得多了。

3. 明智选择产品

您的日常护肤程序应该像您一样具有多重任务。请寻找一些具有双重甚至三重功能的产品，以节省您花在浴室的时间和空间。您可以尝试下面一些常见的产品组合：

• 如果您的皮肤是油性或综合性的，使你宁愿省略早上的保湿霜，那就使用含有保湿主要成分的洗面奶。
• 好几种洗面奶 都兼具去角质功能，因为它们含有温和去角质的成分，有助于保持皮肤光泽。
• 如果您的保湿霜已经含有可帮助对抗老化外观的优异抗衰老化妆品成分，必要时，您也可以省略精华露。
• 如今很多防晒霜都兼具保湿功能。只要它具有够高的广谱保护，就无需再分别单独使用它们。或是您的皮肤如果有干燥和/或老化现象，您比较喜欢有添加精华露和保湿剂的面油，那就用一些有含防晒霜的。
• 如果您想在脸上覆盖一层薄薄的透光基底，可寻找有色的防晒霜。它把以下步骤并成三合一：保湿、防晒和化妆。

4. 让护肤品成为您的旅行良伴

如果您正在旅行或经常很忙，请随身携带您的护肤品。这都是您旅行最爱的商店走道产品，可以成为您最好的朋友。无论您是否随身携带通过机场安检，都必须装入旅行用的小瓶子或容器（三盎司或更少，之后您可以再用正常瓶装的护肤品来填充它们，因为正常瓶装对随身行李箱来说体积太大了。

一点也不奇怪，您最重要的搭档就是防晒霜了。您需要随身带着，因为您每隔几小时就应该重抹一次，特别是当您流汗或在水中戏水的话。如果还有空间，请为您的脸部和身体分别携带一瓶SPF防晒霜。带一罐旅行用的小型喷雾剂或滚动式的条状防晒霜，并使用矿物粉来补妆好让您的脸部不会掉妆。在搭机前抹防晒霜特别重要，因为您更接近太阳的伤害皮肤射线了。

如果您要在飞机或汽车上待几个小时，请携带所有能帮助您恢复精神和补充水分的东西。如果您想在长途旅行中来个快速淋浴，可带清洁毛巾用来擦拭脸部、手臂和手部；也应涂抹脸部精油和护手霜或乳液，并根据飞行时间的长短重新涂抹脸部和手部。（如此也有助于使毛躁的秀发服贴或不会乱飞。）面部薄雾也是不错的选择。至于搭乘过夜航班或搭国际航班的人，可藉此机会使用免洗式的保湿面膜来呵护您的肌肤。洗脸后，敷上面膜，放松进行保湿20-30分钟。

其他可以成为最佳旅行良伴侣的还包括：免冲洗手液、润唇膏（最推荐使用有SPF的）、以及用来消除脸部多余油光的吸油纸。

5. 每周一天，不要急

日常护肤程序在大多数日子里看起来像是一件苦差事，但请试着让它感觉像是每周至少一天的一种享受。请根据您的皮肤类型和您的皮肤需求，在本周末尝试这些豪华护理的其中一部分或全部。

• 去角质。无论您的皮肤是哪种类型，您都需要每周一次或两次去除死皮细胞，以便帮助您的毛孔保持清洁，所以要选择其中含有能让皮肤温和去角质成分 (如糖霜) 的产品。如果您想选择不同的去角质产品，可扫描有标示α羟基、β羟基、或透明质酸的。如果您有敏感性皮肤，像木瓜和菠萝等水果酵素可以起作用。您也可以使用去角质面膜、脱皮面膜、或去角质洁面棉片。只是要记得，稍微一点点就能维持很久了—温柔点！
• 自己做脸部按摩。按摩能为脸部带来良好的摩擦，让脸部组织的循环流通，释放引起皱纹的面部紧绷。可在涂抹面部精油或保湿霜后，慢慢将其按摩至脸部、颈部和肩部。您也可以使用玉石滚筒来帮助产品更深入渗透并增加循环。
• 敷面膜。每周至少敷一次面膜，让皮肤多点额外的爱。面膜有无数款选择，因此通过评量您的皮肤需求来选择适合自己的疗法。如果皮肤看起来有点暗沉，那就尝试一款增亮面膜。突然出现小瑕疵吗？那就尝试更厚的活性炭面膜或泥浆面膜。如果感觉皮肤干燥，可以选择敷着隔夜的保湿面膜。
• 别忘了您的眼睛。在周末时通过特别关注您的眼睛来减少浮肿、黑眼圈和细纹的出现。眼部硅胶面膜是有效的选择，但价钱可能有点贵。自己动手的替代方法，可用浸泡的洋甘菊茶包或凉黄瓜切片敷在眼睛上10-15分钟。

不论您的行程或生活方式如何，您都可以（并且应该！）花点时间去做日常的护肤程序。这是一个重要的健康习惯。皮肤是您身体最大的器官， 因此照顾它将会对您的整体健康产生重大影响。若使用多功能的产品来使日常的护肤程序保持简单，您就能立刻上路了。只是别忘了涂防晒霜！

*这些内容未经美国食品暨药物管理局的审阅。本产品不用于诊断、治疗、医治、或预防任何疾病。