了解皮膚微生物群的重要性,以及5個保護微生物群的方法

在您每日的生活中,您並不孤單。這並不意味著有鬼魂在您身邊或有人在跟蹤您,這是指由將近1000種細菌、真菌、病毒和蟎蟲所組成的微生物社區,您在皮膚上隨時攜帶著這些微生物。它們稱為皮膚微生物群,它們對人體最大器官的健康非常重要。

是的——您在鏡子中看不到的這些微生物卻可能對您的皮膚產生巨大的影響。

皮膚微生物群是什麼?

依附在您身體上的數十億微生物稱為皮膚微生物群。這些微生物(有時也稱為皮膚菌群)不但無害,甚至還對健康有益——它們在免疫系統和皮膚外觀上起了非常重要的作用。人類微生物群經過數千年的進化後根據微生物環境的位置和條件演變為很多不同類型的菌落。

您的皮膚分泌鹽、水和油脂(皮脂)以保持自身涼爽和潤滑,而微生物能夠在這種環境下存活。另外,我們的身體上還有一些因素決定各種微生物的生存,比如:

  • 體溫
  • 皮膚厚度
  • 褶皺的數量和大小
  • 皮膚酸鹼度
  • 毛囊和腺體的密度

換句話說——並不令人感到意外——您臉上的微生物與您腋下的微生物不同。油腺密度較高的區域(比如面部、背部和前胸)的皮脂分泌較為旺盛的脂質(脂肪)。溫暖、潮濕的區域(比如腹股溝和腳趾縫)則會有喜歡陰暗環境的微生物生存。而乾燥涼爽的小塊區域(比如胳膊和腿)的微生物菌落遠比身體其餘部分都要少。總而言之,普通人任何時候都攜帶大約兩磅的微生物。

皮膚菌群的總量和多樣性聽上去可能很可怕,其實卻是有益健康的好事。擁有豐富、平衡的微生物群對您的整體健康和皮膚狀態非常重要。微生物有助於合成維生素、荷爾蒙和化學物質,從情緒到新陳代謝再到免疫系統,一切都會受到影響。

皮膚菌群對您有哪些益處

  • 香皂
  • 不正確或過度使用抗生素
  • 刺激性護膚產品
  • 環境因素

遺憾的是,現代社會中微生物群的多樣性至少少於以前的一半。那麼造成微生物群數量下降的罪魁禍首是誰?現代衛生習慣和不健康的飲食,比如每天淋浴或沐浴並使用刺激性香皂和清潔劑。而且缺乏與植物、土壤和牲畜及其它野生動物微生物群的接觸也會對此產生影響。

在個人層面,很多因素都會影響您皮膚菌群的多樣性。您的工作、年齡、生活方式、衣著、衛生習慣,以及您接受陽光照射的時間都可能影響依附在您的微生物群中微生物的類型和數量。

微生物群缺乏多樣性會帶來肉眼可見的顯著影響,導致皮膚乾燥、脂質分泌過盛、青春痘、泛紅,或其它皮膚問題。因此,保持微生物群的均衡並維持適當的酸鹼值可有助於保護您的皮膚和微生物群免受不良情況的傷害。

科學專家尚未查清您皮膚的外表和微生物群之間的關係,這主要是因為大多數皮膚菌群尚未進行培養或深入研究。但未來會有更多的研究和信息,這是因為皮膚微生物群這一話題吸引了很多美容和護膚高端品牌的注意。甚至啟發了一些初始化妝品新品牌的創立,他們正進行計畫將微生物添加到他們的產品中的實驗。

獲得健康且繁榮的皮膚微生物群5大建議

您無法掌控很多影響您皮膚微生物群結構的因素,但您可以採用一些做法來保護嬌弱的皮膚菌群。您可以採取以下五個技巧來保持您皮膚微生物群的健康與繁榮:

正確地清潔和擦拭。

您需要協調適當的個人衛生和過度清潔之間的微妙平衡。避免清潔過度或使用刺激性清潔劑。不要過度揉擦,因為摩擦過度會刮掉皮膚上健康的微生物,同時還會在皮膚上留下微創傷。這些細微的劃痕會成為不健康病原體的溫床。在擦乾肌膚時,溫和地拍乾皮膚,不要用毛巾大力擦拭。

均衡飲食,適當補水。

對於健康的各個方面,您的飲食對保持皮膚健康至關重要。飲食中富含健康的脂肪、蔬菜、蛋白質和纖維可維護您的腸道細菌,同時也會滋養您的皮膚微生物群。此外,每天一定至少喝64盎司的水。長期缺水會對您的微生物群帶來不良影響。最後,您可以嘗試有規律地運動到出汗,這也有助於滋養您的皮膚微生物群。

避免穿著合成化纖製成的衣物。

盡可能穿著天然材質製成的衣物,比如棉花,避免使用化纖布料。人造布料會導致微生物群失調,特別是緊身或貼膚的衣物。請記住,微生物群在身體各個部位的獨特環境中的多樣性有所不同。如果您經常穿著的衣物會影響您的體溫、脂質或汗水分泌,或影響正常的皮膚狀態,在這種環境下,良好的皮膚菌群就無法旺盛繁殖。

明智地選擇護膚產品。

避免使用抗菌香皂和無水洗手液。很多情況下,它們在殺死有害細菌時也會損害有益的微生物。還有抗菌香皂,香皂通常呈鹼性,這會打破酸性皮膚的平衡並讓您更容易受到喜愛鹼性病原體的侵害。如果您想多下些功夫以確保您在清潔時不會損傷您的微生物群,您可以嘗試市面上出售的微生物群香皂。在保濕時,請注意很多潤膚霜中的成分都不適合微生物群的生存。使用含有溫和、親水性保濕成分的保濕霜,比如玻尿酸。

接受您的皮膚微生物群。

雖然這可能與您多年來學到的知識相反,但您並不需要殺死或避免所有細菌或其它微生物。而且有時候清潔其實並無任何意義。您不必因為生存在您身上的數十億個生物體而感到噁心,接受這些組成您皮膚微生物群的小生物,盡可能保護它們,它們也會努力保護您。