19個值得一試的健康家庭習慣

健康的家庭習慣是養育健康孩子的關鍵。孩子以他們的父母為榜樣，所以為他們樹立健康生活方式的榜樣是父母的首要之務。

健康的飲食和運動是很多人關注的兩個習慣。設立個人健康目標是非常棒的開始，但要是能帶領您的家人一起踏上健康的旅程就更棒了。而且，將您家人的健康習慣範圍拓寬至您生活中的每個層面也是一個不錯的想法。刷牙、戴安全帽和洗手等都是您可以納入的一些健康習慣。

隨著孩子逐漸長大，改變他們已經養成的習慣可能很有挑戰性。所以，千萬不要拖延幫助孩子養成健康的習慣。他們很快就會養成持續一生的好習慣。

翻閱簡報來了解一家人可以一起嘗試的19個建議。如果您已經付出了很多努力，那就給自己一些鼓勵。記下您想要和家人一起努力的方向。

1. 疊被子

這個簡單的好習慣經常被人們忽視。整齊的被褥幫助您和您的孩子以正能量開始嶄新的一天。在漫長的一天結束時，整潔的臥室會讓您倍感舒適。

在一個表格上記錄您疊被子的日期，讓您的家人都可以看到。您也可以進行疊被子比賽，讓養成這個習慣變得非常有趣。讓您的孩子看到您整潔的臥室可以幫助他們了解這個日常家務對您的重要性。

2. 洗手

為保持健康，洗手可能是最重要的習慣了。飯前便後洗手可有效抑制細菌。所以，教導您的家人洗手對保持健康的重要性十分關鍵。

父母應該在一天中經常提醒孩子洗手。有困難獨立洗手的小朋友可能需要一個凳子來幫他們夠到水龍頭。而且，您還需要教導孩子如何用洗手液搓手並用溫水沖洗至少20秒來正確地洗手。細菌會在人與人之間傳播並使人生病。教導這個重要的習慣可有助於避免傳播不健康的細菌，這會讓您的家庭和社區更加健康。

3. 每天吃早餐

家人的一天由健康的習慣開始，那就是吃早餐。在繁忙的一天開始時，早餐經常是人們忽略掉以節省時間的第一件事。堅持健康的習慣並確保您的家人每天都吃早餐。

這是對抗在一天中暴飲暴食的最佳方法之一。早餐讓您提前吃飽並一直在午餐前為您提供持續的能量。如果您需要一些省時容易的早餐建議來幫助您養成這個習慣，那您可以試一試水煮蛋、水果，或全麥吐司麵包搭配堅果醬。

4. 刷牙

小朋友可能很難記得每天刷牙兩次。但這個習慣對保持良好的口腔健康至關重要。

這是因為在刷牙時可清除污漬和細菌沉積，預防污漬和細菌沉積在牙齒上能幫助您保持口腔健康。

所以，養成習慣每天刷牙兩次以保持牙齒和牙齦健康。每次刷牙持續兩分鐘是推薦的刷牙時長。您可以在衛生間放一個計時器幫助您的孩子刷夠兩分鐘。您也可以唱一首歌或放一段音樂，讓孩子們覺得刷牙是一件很有趣的事。

5. 整理房間

保持居住環境整潔有序是每一位家人都可以參與的健康習慣。如果所有的物品都擺放在正確的位置上，那您在家中度過的時間會更加愉快。乾淨的居家環境可以幫助您將注意力從雜亂的物品轉向您深愛的家人和健康生活。

告訴您的孩子他們的玩具、書籍、衣服和鞋子應該放在哪裡。幫助孩子養成用完物品放回原處的習慣。整理房間也是教導孩子責任和尊重個人物品的好方法。

您可以把家人組織成為一個團隊，在計時器上設置10分鐘的時間來整理房間。比賽看看誰能最快整理好整個房子。每天分配給孩子不同的工作，這樣他們就能學會掃地、擦拭和拂灰。他們會非常感謝您從小教導維持整潔，孩子們獨立生活後也可以保持房間整潔。

6. 關掉電視

看電視會佔用家人大量的空閒時間。短時間坐下來休息可以放鬆身心，但時間過長就會影響效率。如果電視一直開著，保持活躍並努力保持健康的生活方式就會很困難。

所以，將看電視的時間限制在每天一個小時。然後關掉電視並尋找更好的適合家人放鬆的方法。博智桌面遊戲也很有趣，而且每個家庭成員都可以參與。這些桌面遊戲還可以幫助孩子建立推理和解決問題的能力。為您的孩子樹立良好的榜樣，在他們看電視的時間已達上限時建議大家一起玩個遊戲。

在您限制看電視的時間後，您甚至可能會注意到睡眠質量的改善。將視線移開電子屏幕可以讓您的眼睛放鬆、避免藍光輻射，並幫助您更容易地入睡。

7. 動起來

談及和家人一起放鬆和遊戲，運動同時滿足了這兩個需求。有規律的運動計劃是全家可以一起努力建立的好習慣。在早期向青少年灌輸對運動的熱愛可以為持續一生的健身習慣打下良好的基礎。

您不需要進行複雜的運動項目就可以獲得規律運動所帶來的益處。您的運動項目可以是在泊車道上打籃球或隨著您最喜愛的歌曲翩然起舞。當您帶動全家人一起運動時，您可以邊享受家人時光邊鍛煉身體。

每天盡量運動30分鐘。如果您的日程安排非常緊湊，那您可以通過步行上學或騎車上班的方式來擠出時間運動。一家人可以一起討論如何能幫助建立每天運動的好習慣。

8. 一起尋求探險

一起遊玩的家庭關係更緊密。前往適合家庭的探險可以讓您和您深愛的家人通過運動來加深親情。

在大自然中娛樂是觀賞當地風景並享受家人時光的好方法。徒步遠足、騎自行車、釣魚和攀岩都是您的家人可以嘗試的戶外探險活動。

9. 佩戴安全防護裝備

安全是健康的運動習慣的一部分。在適當情況下佩戴安全防護裝備來示範安全的遊玩方式。如果孩子們看到您在騎車時佩戴安全防護裝備，他們也會效仿您的做法。

養成外出遊玩前佩戴頭盔、護腿或護肘的習慣。這些防護裝備可以保護您避免受傷並教導您的孩子如何保證安全。

10. 免受陽光損傷

塗防曬霜是保護您的肌膚免受陽光損傷的最好做法。兒童和成年人在外出遊玩之前都同樣需要涂防曬霜。養成主動涂防曬霜的習慣。

教導您的孩子如何自己塗防曬霜。您可以購買一些適合兒童使用的礦物性防曬霜，溫和地保護他們嬌嫩的肌膚。外出遊玩時，提醒對方每隔兩個小時就重新涂一次防曬霜。養成戴帽子的習慣，遮擋陽光，保護肌膚。

11. 食物色彩搭配彩虹色

健康飲食是一家人可以一起努力養成的好習慣。您經常和家人一起用餐，所以您的家人組成的這個小團隊可以一起開始注重健康的食物。

注意食物的顏色是確保為您的家人提供他們所需要的營養的好方法。全食物色彩豐富。鮮紅色、深紫色和深綠色讓食物看上去非常有食慾而且對您的健康有益。

水果和蔬菜的顏色說明了它們含有的維生素種類。黃色的食物是豐富的維生素C來源。維生素A和E通常出現在紅色和橙色的食物中。綠色的食物富含鈣、鐵和其它重要的植物營養素。

在廚房裡分工合作，烹飪各種顏色的蔬菜。一盤添加了混合綠葉蔬菜、番茄、酪梨、紅洋蔥、黃椒和小黃瓜的沙拉集合了很多顏色，也提供了很多種營養素。

12. 用水代替碳酸飲料

您可以立刻開始這個對健康有益的好習慣，這是個隨手可得且易於成人和兒童理解的健康選擇。

您知道碳酸飲料和高糖飲料對您的牙齒和飲食有害。所以，全家一起下決心用水（兒童可以用牛奶）來代替碳酸飲料。為幫助您保持這個習慣，請在家中徹底杜絕碳酸飲料。在餐廳就餐時，隨餐點一杯水（兒童可以點牛奶）。完全戒掉碳酸飲料並提供更健康的選擇來支持您孩子的成長發育，以此來向他們表達您對健康習慣的堅定決心。

13. 嘗試新的食物

如果您在家中經常食用的菜餚開始變得單調，可以試試在菜譜中添加一些新的選擇。如果您日復一日地吃著同樣的食物，就很難保持健康的飲食習慣，因為您的味蕾會開始對同類食物產生厭倦。幸運的是，您可以嘗試很多方法讓您的食譜及健康飲食新鮮有趣。

在您的食物中添加辛香料會改變食物的風味，卻不會改變食物的健康益處。在紅薯等蔬菜中添加大蒜、孜然、胡椒和辣椒粉會為它帶來一絲辣味。在糙米中添加薑黃、歐芹或香菜則會讓它的味道更香濃。

您還可以嘗試以不同的方法烹飪您最喜歡的食物。比如，燕麥是很棒的早餐。但是您可能在炎熱的季節中沒有食慾吃一碗熱氣騰騰的燕麥。您完全不必放棄健康的燕麥而選擇甜甜圈或糕點，隔夜燕麥或許會為您帶來一些小驚喜。

製作隔夜燕麥的方法是：在適量燕麥中混入優格、牛奶、奇亞籽和一滴蜂蜜。放入冰箱中靜置一夜。第二天早上，您就有一碗涼爽的早餐了。您甚至可以加幾片香蕉片或碎莓果來把它變為更美味的法式燕麥芭菲。

14. 一起計劃並準備晚餐

如果您的家人制定了一分膳食計劃，那麼您堅持健康飲食的可能性就會更大。忙碌的生活中經常會有意想不到的事發生，但是不要受到快餐便利性的誘惑而對您健康的飲食習慣作出妥協。嘗試提前準備食物，這樣您就可以快速烹調出健康的菜餚。

孩子們可以做出的貢獻就是選擇他們想吃的晚餐。鼓勵他們在膳食計劃中包括瘦肉蛋白、蔬菜和全穀物。在日曆上清晰寫出您的晚餐計劃，這樣每個人都了解他們在當天將會享用的晚餐。

您還可以與家人一起準備晚餐。一次大量蛋白質可以讓晚餐更快完成。您的孩子會很喜歡到廚房參與烹飪。教會他們如何清洗蔬菜和為雞蛋或魚類等蛋白質調味。他們會享受這分幫忙準備晚餐的責任並更加喜歡他們的食物。

15. 學習閱讀標籤

想要了解食物的標籤所傳達的信息可能不是那麼容易。所以，和您的家人一起坐下來認真看懂這些標籤。在您學會如何閱讀您最喜愛的零食上的營養標籤時，作出健康的選擇就會變得更容易。

比如，讓我們來一起看一看早餐穀物麥片。卡路里含量通常位於標籤頂部，它表示每分食物中的卡路里（熱量單位）含量。請注意，一分食物並不一定代表一大碗。用量杯或食物秤來測量，向您的孩子講解一分早餐穀物麥片有多少。

列在卡路里信息下方的巨量營養素表示您所吃的食物中含有多少克碳水化合物、脂肪和蛋白質。檢查這些碳水化合物中有多少是來自添加糖分。請避開含有大量添加糖分的食物。

脂肪通常分為幾個不同的類型。一些食物中含有飽和脂肪、不飽和脂肪和反式脂肪。閱讀標籤並看一看您可以找到哪種類型的脂肪。避開含有反式脂肪的食物並關注您對飽和脂肪的攝入量。

所有食物種類都含有蛋白質。火雞、雞肉、精瘦肉、雞蛋、亞麻籽、奇亞籽和堅果都是很好的蛋白質來源。向您的家人展示如何在包裝食品中找出每分食物的蛋白質含量。挑戰自己食用每分至少含有六克蛋白質的食物。

添加維生素和礦物質以及成分列表位於食品標籤的底部。鐵、鋅和葉酸等營養素添加到食物中以幫助您滿足日常建議用量。

在您閱讀成分時，請查看哪些成分位於列表頂部。在列表中標示的位置越高就代表該成分在食物中的含量越高。像麵包、格蘭諾拉燕麥棒和義大利麵等食品，請確定全穀物成分位於成分列表的頂部。全穀物成分會讓您的飽足感保持更久。

16. 練習正確理財觀念

孩子不應負責財務收支，但他們可以在您的家庭財務中發揮重要作用。幫助您的孩子對財務建立健康的認識是您可以教導他們的最寶貴的人生經驗。讓孩子養成記錄花銷的習慣並幫助他們意識到節省開銷的重要性。

為您的孩子示範如何根據家務需求來製作簡單的預算。讓他們了解家庭的經濟來源以及花銷用處。您可以讓他們閱讀每月寄到的賬單並保存購物收據。您的孩子會自豪地幫忙並更好地理解理財的寶貴價值。

17. 飽足的睡眠

晚上按時睡覺不只是孩子的專利，每一位家人都應該盡力每晚獲得建議的八小時睡眠。在合理的時間睡覺可以幫助孩子和父母獲得充足的睡眠。

提醒您的家人（和您自己），您的身體需要充足的睡眠時間來保證第二天的工作效率。想一想在您充分休息後所感覺到的充沛精力。在晚間盡早放鬆身心並按時起床，您可以為家人樹立一個健康睡眠習慣的榜樣。

在您無法入睡時起來看電視確實很令人難以抗拒，但如果被您的孩子看到了，他們可能會認為自己也可以這樣做。在您感覺不安時，不要坐在沙發上看電影，試一試讀一本書或冥想。這些活動可以幫助您鎮靜思緒並很快入睡。

18. 用讚美來互相鼓勵

當您注意到家人做出很棒的選擇時，用語言讚美他們。在讚美他們的健康選擇時，您的孩子就會知道您看到了他們的努力。鼓勵和肯定的話語可以深化健康的家庭習慣。

請不要用「打破」剛剛形成的習慣的方式來獎勵健康的生活方式。一個下午的暴飲暴食和懶散會讓您的努力付之東流，這相當於您努力之後卻回到了原點。

您其實可以用讚美的語言來表揚保持健康的習慣所付出的努力。告訴您的孩子，看到他們重視健康您感到非常驕傲，並鼓勵他們繼續加油。

19. 用父母的榜樣來實踐對家人的教導

從零開始養成健康的家庭習慣需要家人的團結。如果您的孩子看到您也在做出改變，他們就更有可能效仿。如果您沒有做到保持健康的習慣，也不應該指望孩子可以做到。

准許您的孩子禮貌地糾正您的行為。如果他們建議您從沙發上站起來和他們一起出去散步，那就請繫緊鞋帶踏上行人道。如果他們提醒您疊被子，那就把被子疊好。

帶領您的家庭養成健康的習慣需要您的參與。實踐這些健康的習慣可以讓您的孩子看到這些習慣對您的意義。如果您的家人互相幫助，您會在達到自己的健康目標上取得更大的成功。

關於作者

Sydney Sprouse是住在奧勒岡州Forest Grove的自由科學作家。她擁有猶他州州立大學人類生物學的學士學位，並曾在那裡擔任研究生和寫作人員。Sydney是科學的終身學習者，她的目標是盡可能有效地翻譯當前的科學研究。她的寫作主題特別偏重於人類生物學、健康學和營養學。