减少干扰因素，改善家人的相处时光

您开启自动驾驶模式在路上行驶，在您没有太注意路况时突然一个急转弯。滴！ 滴！ 这让您瞬间警醒，双目圆睁，您的手赶快握紧了方向盘。另一位司机猛按喇叭，将您带回了现实。

不论您是司机还是乘客，这个场景都很可怕，却又并不陌生。

学习驾驶涉及到一系列的安全提示、例程和思考。但对您影响最大的因素可能是限制或避免所有干扰因素。

在路上发生的真实情况和在家里是一样的。正如摆弄车中的控制按钮和音乐会产生安全隐患，干扰宝贵的家人时光也会产生同样严重的危害。本应帮助您加深情感的家人时光可能会彻底失败。

享受宝贵的家人时光，藉此与家人和爱人亲密的互动是十分愉悦的。但现今社会中，人们随手不离科技设备，这对人际关系构成了威胁。如果您选择盯着手机屏幕，您的家人（和其它）关系就会受到影响。

所以，在讨论科技对人际关系产生的冲击之前，让我们来仔细研究一下家人关系以及维护家人关系所需的家人时光。

不受干扰的家人时光：与您的家人培养亲情

在每个人都全心投入并毫不分神地关注他人时，这就是宝贵的家人时光。回到驾驶的比喻，宝贵的家人时光能够确保家人关系的维持一路顺畅、安全和愉快。

但如果因为繁忙的日程和科技设备而让家人时光变得模糊就很难达到这个目标 挑战繁忙和干扰因素的双重威胁的确非常困难。所以，让我们先来关注时间因素。

您希望可能和一些家人或亲密的朋友变得或保持紧密关系。时间上的冲突和极少的空闲时间为这个愿望带来了很大的挑战。父母和伴侣的全职工作可能非常繁忙。如果您家里有孩子，那他们可能忙于学业、课外活动、交友和兴趣爱好。您和您深爱的家人想找到一致的空闲时间可能非常困难。

好消息是，尽管您的日程非常忙碌，您仍可以充分利用自己仅有的空闲时间。

一些研究者认为与朋友和家人相伴的时间长短并不是最重要的，我们应把目标定在相伴的品质。这意味着全神贯注地陪伴一位家人一个小时的时间比没有完全投入的几个小时更有影响力。

您可以考虑花一个小时的时间与一位家人一起阅读并讨论一本书。时间虽然看似很短，但效率很高。就像高铁一样，这种做法是一次顺畅而愉快的旅程，完全没有交通拥堵、红绿灯或干扰因素。

比起安静地坐在彼此身边看电影，此类活动更有意义。在其它活动中，时间虽然更长，但缺乏互动。比起快速顺畅的旅程，它更像是行驶在崎岖不平道路上的漫长旅行，您虽然坐在深爱的家人身边，但这个旅程会让所有乘客身感旅途劳顿。

两种情况的目的地相同：都是陪伴家人，但到达目的地的路线可能非常不同。路线规划非常重要，您的家人关系会因为您的努力而加深。

如何营造更多宝贵的家人时光

您已准备好跳上拥有宝贵家人时光的列车，但不知道从哪里开始。请记住：如何获得宝贵家人时光没有标准答案。您可以尽情发挥创意，宝贵的家人时光并不需要很严肃或复杂。简单的活动或者只是聊聊近况也非常棒。

以下一些建议可以帮助您开始行动：

• 在交谈时，用积极主动地倾听来关切他人。积极主动地倾听不只是听到，它还需要目光交流、肢体语言和反思。目光交流让讲述者知道您在专心倾听；肢体语言表明有意参与对方的话题中，您的肢体语言可以是简单的身体前倾、身侧胯部朝向讲述者，或保持手臂放松而不是交叉；最后，在您的响应中运用反思。反思可以是您听到讲述者所说的一个简单的意译，但这会告诉他们您听到并理解了他们所讲的话。这会加深情感并引发进一步的对话。
• 一起创建一个播放列表并一起听音乐。如果您和与您年龄差异较大的长者或少年一起尝试会特别有趣。跨越代沟和另一代人交流很有意思，也可以帮助您更理解彼此。
• 建立您家庭的独特传统。您可以在每周或每个月留出一些时间专门用来从事一种固定的家庭活动。这些活动可以是搏智桌面游戏、烹调比赛之夜晚餐、博物馆参观日，或其它家庭出游活动，比如骑自行车或远足。
• 团队合作。指定每位家庭成员一项任务（包括父母！ ），这样每个人都是好帮手。让家人各司其责有助于建立责任感和自豪感。
• 安排与每个孩子或家庭成员单独相处的时间。因为较少人在场交谈会让对话进行得更流畅。还有，收起手机和电子设备来留出空间让您可以更深入地谈心。对孩子所讲的事表示兴趣可以建立信任并表明您在意他们的生活。这分信任让他们在遇到困难并需要支持的时候更有可能寻求您的指引。

科技对宝贵的家人时光带来的影响

现在让我们来谈谈干扰——若您正在开车，这些干扰因素会转移您对着道路的目光和注意力，给车内的每个人带来危险。对家庭来说，这些干扰因素减少了您的存在，将您的注意力从您深爱的家人上移开，给家人关系带来危害。

现今的干扰因素大多来自于科技：手机、笔记本计算机、电视，等等。科技非常有用而且有趣，但科技设备却有着很大的缺点。

使用屏幕的时间分散了您的注意力，让您在当前的谈话或活动中分心。即使您只是拿出手机快速看一下，若不断重复这个动作，在这些短暂的时刻，您就错过了上文提到的“积极主动地倾听”的主要元素：目光交流和肢体语言。

另外，了解科技设备对过度使用的人所造成的影响也很重要，我们在这方面已有大量的研究。

一项研究检查了一个大型随机数据样本（受访者超过40,000人），这项研究体现了儿童和青少年（2-17岁）如何与电子屏幕进行互动。他们还观察了科技对受访者心理健康产生的效果。电子屏幕包括手机、计算机、游戏机，和其它设备。

研究者发现每天使用科技设备一小时并不会出现问题。事实上，每天一小时似乎是最佳时间。每天使用电子屏幕大约一个小时的受访者与不使用电子屏幕的受访者有着相同的健康状态。换言之，适度使用电子屏幕几乎不会构成严重的干扰，以之前使用的开车比喻来说，稍适使用电子屏幕恰似一种旅途中必要的调整，正如快速调整空调或收音机音量可以让人更愉快地驾驶。

心理健康的下降只出现在一个小时之后。每天使用电子屏幕超过一个小时的受访者感觉失去了好奇心、更容易分心，且情绪更不稳定。他们还表示很难结交新朋友。

在那些14-17岁的青少年中，特别是大量使用电子屏幕的受访者（每天使用七个小时以上， 相比每天一个小时）在过去一年中确诊为抑郁症或焦虑症的可能性提高了两倍以上。再回到驾驶的比喻，这种长时间的干扰会导致惊险的旅程，甚至车祸。

再想一想这些青少年的家庭状况。如果这些青少年在对抗因科技引起的焦虑和抑郁，那他们真正融入并参与家人相处时光的能力也会受到妨碍。而如果他们的家人也沉迷于电子屏幕，那么这些青少年需要的支持系统在他们真正需要时就不复存在。

成人对电子屏幕的使用也应仔细揣摩。正如记者Erika Christakis所言，“我们更关注的应不仅是沉迷于电子屏幕的孩子们，而是他们的父母。”多年来，父母花在孩子身上的时间有所增加。但正如您在上文中了解到的，时间并不一定是高品质的家人时光。

Linda Stone是提出“持续的局部注意力”（或CPA）一词的研究者。这个词语准确地描述了科技对父母和孩子在注意力上的影响。Stone认为这种生活方式让人们始终处于“开机”状态——随时可以联系和交流。

虽然这在某些情况下有好处（保持警觉和集中注意），但它也带来了很大的危害。如果您始终处于“开机”状态，您的压力和焦虑程度会非常高。这可能导致您感觉喘不过气或刺激过度。若在这种状态下，想与家人和亲人有意义地进行情感交流会变得非常困难。

那么，怎样可以修复不受控制的电子屏幕使用时间所产生的有害影响呢？Your Brain at Work（《您工作中的大脑》）的作者David Rock建议您从科技中休息一下——要完全隔绝。他认为离线可以帮助您改善您注意力的集中。一项研究发现，不停地查看电子设备（监看电子邮件、社群媒体推送和短信）与压力水平上升有关。放下电子设备休息一下并离线可能有助于降低您的压力水平。如果压力降低，您就更有可能努力营造并享受不受干扰的家人时光。

寻找家庭和整体健康

所以，为什么这一切如此重要？研究表明，家庭关系会对每位家庭成员一生的健康产生重要的影响。这种影响是双向的。如果家庭环境十分恶劣，家庭成员的健康就会受到负面影响。相反，如果家庭关系紧密且家人相互支持，那么每个人的健康状况都会提高。

这主要是因为家庭不仅是社会健康的关键，也是提供每位家庭成员所需资源的避风港。家人或亲密朋友的作用就像是健康的周转中心。他们会提供情感上的支持、在需要时提供实际援助，或指引我们方向，介绍其他能为我们提供照顾的人。家人的关心也可能在您生活中出现压力时，用支持或鼓励的形式让我们有更健康的行为。如果无法进入家人的互动网络，您的可用资源就会非常少。

再来回想一下驾驶的比喻。您回到了车上，希望安全地到达目的地。那么最好的办法就是扣上安全带并限制干扰因素。正向的家人关系就等同于安全带：它能确保您保持健康（社交、情感和身体上）。而限制干扰因素（使用电子屏幕和其它科技的时间）就等同于专注于前方的路：努力营造不受干扰的家人相处时光，在每一天维护您的每一位家庭成员 。

关于作者

Jenna Templeton是住在犹他州盐湖城的健康教育家和自由科学作家。她获得弗吉尼亚理工大学化学学士学位后，在营养产业中担任研究科学家五年。这项工作引发了她对个人健康的兴趣，于是她前往犹他大学攻读健康推广与教育硕士。在工作之外，Jenna十分享受现场音乐、园艺、一切美食、以及在瓦萨奇山脉游玩。