运动和脑部能量：训练肌肉，强化脑袋

运动锻炼和脑部健康紧紧相连。这是因为就像您手臂上和腿上的肌肉一样，在您规律运动时，您的大脑是最强壮的。虽然健身房里没有能锻炼脑部肌肉的运动器材，我们的大脑还是能获得体能运动的种种益处。

提高人体的心率能让我们的大脑更机灵，多多活动我们的身体也对体重管理和我们的记忆力有所帮助。规律运动增加体内血液和氧气的流动，进而给予脑部多种好处。

有了许多能供大脑使用的血液和养分，您的大脑就有更多的能量好好表现。身体每天的活动在帮助脑部新细胞发育的同时也加强了脑中的神经路径。透过运动，您能改善您的记忆力，并在身体老化的过程中继续维持您的认知健康。

准备好利用提高您每日的运动量来释放最强的脑部能量了吗？那就从了解体能活动如何帮助您的脑部健康开始吧！

运动和脑部的科学原理

当今的研究已经建立了规律运动能帮助脑部功能的关联性。一天只要花上 30 至 45 分钟的时间运动锻炼，就已经足够刺激大脑释放保持记忆的有益成分。让我们一起探索我们的身体究竟是如何用运动来帮助我们的认知技巧。

1. 运动能增加大脑海马体的大小

海马体是脑中负责学习和语言记忆的部分。运动能增加脑中海马体的体积，我们的海马体真的会因为运动而长大。海马体中的神经元会更加紧密，且该领域的神经元连结性也会因您的体能活动而更加稳固。

在身体的老化过程中，海马体是大脑里最先失去灵活性的区域。规律运动能帮助保持海马体的灵敏性，保护大脑免于与老化相关的正常退化。

运动也能增强脑中记忆和学习领域的活动。只要在一天中花 10 分钟的时间做些轻度至中度的运动，就足以强化神经元连结性和脑中负责记忆的领域。

透过海马体中神经元连结性的改善，我们能在大脑记忆和认知技巧测验上拥有更好的结果。您忙碌的生活可能比较适合较短的激烈运动，没关系，较短的激烈运动也能加强大脑的回忆功能。这包括回想您将车停在哪里，或您今天有哪些事先排定好的计画。下次您到健身房报到时，别忘了想想您正对海马体所提供的各种益处。

2. 运动健身能减少压抑脑部活动的压力激素

许多人透过健走或慢跑来减轻压力，找回平静。如果您的压力很大，那您的大脑一定也备感压力。而运动正是放松脑部的最佳方法。

体能运动能减少压力激素，特别是皮质醇和正肾上腺素（去甲肾上腺素），在您焦虑和紧张时在脑中的激素堆积。过量的压力激素会让您感到慵懒疲惫，阻碍您脑部的思考程序；它也能减慢您的认知技巧并降低脑部能量。

计画规律运动来破除压力为脑部所带来的迷雾！大脑在运动后所释出的内啡肽能排除压力激素并改善您的心情。就像我们刚刚所学的，运动和内啡肽也能刺激海马体的成长。

您的大脑和身体需要运动才能放松。让我们一起注重规律运动的重要性来拥有清晰的思绪并改善心情。

3. 运动锻炼能改善睡眠品质

用运动来改善大脑活动的另一种方法就是运动能让我们睡得更香甜。为身体带来体能上的挑战能让我们更容易入睡，这种睡眠品质能让我们在隔天感到更有精神和活力。

获得充分休息的睡眠也能提升脑部清晰度和管理功能。人体需要足够的睡眠才能拥有专注力、判断力和情绪处理的能力。虽然大脑在我们睡觉时仍持续地在运作，但是睡眠还是能给予大脑应得的休息时间来养精蓄锐，为明日做准备。我们的大脑在一整夜充足的睡眠后将能达到最强的能力。认知技巧能更佳灵敏，记忆能力也能获得帮助。为了您的睡眠品质和脑部能量，现在就开始运动吧！

4. 有氧运动能刺激释放生长因子

您的记忆力依靠着脑部复杂的神经路径和连结。对帮助大脑开创新的连结和旧连结的维持来说，蛋白质激发的生长因子是绝不能少的。幸运的是，规律的运动正是能增加脑中生长因子数量的简单方法。

身体的活动能刺激脑中释放一种称为“大脑衍生神经滋养因子”（BDNF）的蛋白质。这种蛋白质能帮助脑中新细胞的生成，并维持正在老化的细胞。 BDNF 也负责脑中和脑部周围新生血管的发展。健康的脑部血管发展能让营养素和血液的循环更顺畅。

想帮助您的脑部成长并吸收脑部应得的血液和营养素吗？那就开始运动吧！就算运动的时间只有几分钟的时间，BDNF 指数还是会随着运动而上升。这代表着：为您的大脑提供适当的支持只需要几分钟的时间。

5. 规律的运动减缓大脑的老化速度

年纪的增加不代表大脑的迟钝。您现在就能在生活方式上做出改变，帮助大脑维持记忆能力并保持脑部的灵敏度。一辈子的好习惯和规律的运动能让您在年长时持续拥有健康的大脑。

一分对于记忆力和运动之关联性的研究明显证明运动的重要性。研究学者指出，比起较无运动习惯的同侪，年轻时期维持规律运动的人于年老后在记忆力和认知能力测验上的表现都显得更突出。他们能和比他们最多年轻十岁的人拥有相同的测验分数。

既然我们觉得自己多老，就有多老，不如就开始在生活中注重规律的运动吧！

有氧运动和无氧运动都能维持健康的大脑

在选择帮助大脑的运动种类上，您的大脑其实不算太挑剔。您只需要选择能加强血液循环的运动就能感觉到大脑的进步。就像我们刚刚学到的，运动时脑中的血液循环和流动就是大脑受益的来源。

高体能的活动像网球、单车、游泳和足球能将您的心率提升至一般安静心率以上。我们称这些活动为有氧运动，它们善于迅速地将血液送至全身。有氧运动和脑部健康非常具有关联性。节奏快速的活动增加您脑部和颈部的血液流量，为您的脑部提供大量的氧气和养分。

不过，不是所有的运动都必须为有氧运动。无氧运动也能产生加强脑力的相似结果。阻力肌力训练和重量训练也是锻炼脑部的好方法。

您不需要使尽全力的运动才能观察到脑部的进步。像瑜伽、太极拳和其它较为缓和的活动不但能训练您的专注能力和技巧，也能减轻压力。

对大脑有好处的运动五花八门，您应该将您的目标订定在规划包含重量训练、平衡能力、低冲击运动和有氧运动等多方面的训练套组。

给自己体验运动与大脑之关联性的机会。用规律的运动来保护您的大脑和身体健康。每日做运动，一起观察脑部对这个好习惯的惊人反应。