健康旅行的秘訣：50種無壓力的旅遊規劃法

旅行是打破單調生活並增添刺激感的好方法。這就是為什麼有人這麼說：「我們旅行不是為了逃避生活，而是為了讓生活不逃避我們。」

旅遊讓您有機會參觀新的地方、體驗新事物、結識新朋友、並脫離您的日常生活。研究指出，旅遊對您的身體、精神和情緒都有有益。

旅行可以是令人振奮和令人難忘，又激勵人心的經歷。這種提升是很多人喜歡旅行的原因之一。無論是商務還是休閒，您都可以讓旅行成為值得回憶的經歷。

旅行可以有利於健康，也可有害健康。規劃、準備和在旅程中保持健康和安全的焦慮，是可能使旅遊產生壓力的原因。

別緊張！這裡有專家對健康旅行法的50則提示，可以幫助您保持健康、安全，而且在您出發前一切都安排妥當。這樣，您就能把美好的回憶當作最棒的紀念品帶回家。

準備、準備、再準備

無論您旅行的原因是什麼，都需要牢記重要的規劃要點。每一點都會為您減少一些壓力或焦慮：

1. 出發前先提前研究您的目的地和住宿！
2. 找附有廚房的住宿，這樣您就可以有時候自己做飯。
3. 查看目的地的天氣預報。掌握天氣狀況將有助於您適當準備衣物。
4. 至少學習幾個當地語言的關鍵短句和單詞。
5. 瞭解您將要做的活動，以便您可以準備適當的衣物。
6. 確定您前往的國家是否需要簽證或接種疫苗。
7. 確保您的旅行證件齊全（護照、簽證、或必要的病歷等）
8. 複印所有重要的旅行證件，並把它們放在不同的行李袋。隨身攜帶原件，直到您到達目的地。在一地停留時，確保原始旅行證件安全存放，然後隨身帶著複印件。
9. 在網路上傳護照的照片，若遺失所有物品，還可以從網上取得。
10. 買幾個鎖，以便在行李不在身邊時保護您的行李。
11. 出發前要換一點當地的錢。您當地的銀行或信用合作社通常有最好的兌換率。
12. 查查哪些信用卡的外匯交易費用（最好為零）和外匯匯率最低。出國旅行時就使用那張卡。
13. 想一想您的手機，以及您在旅途中要做什麼。您需要國際上網還是新的SIM卡嗎？如果兩者都不需要，就將手機設定在飛行模式以避免額外費用。

為旅行當天做好準備

14. 帶上您的攜帶式電子設備的額外電源。用於導航或拍照時，電池電力可能會快速流失。
15. 確保您有適合所有您將前往的國家/地區的電源插頭。
16. 記得帶所有可能需要的各種電線或充電器。
17. 降噪耳機、耳塞和睡眠眼罩可以使您乘坐飛機或火車時不受干擾。
18. 隨身攜帶旅行期間所需的所有必需品—不要放在托運行李中。這包括：太陽眼鏡、補充品、紙巾、酒精棉籤、消毒用濕巾或小毛巾，以及鹽水鼻腔噴霧劑。
19. 隨身攜帶額外的處方藥，以防旅程延誤或滯留。
20. 攜帶旅行急救包，裡面放繃帶、生理食鹽水、抗生素軟膏、可體松藥膏、過敏藥（Benadryl），止痛藥和止瀉藥。
21. 別忘了防曬霜，要夠整個旅程使用。
22. 用塑膠防蟲。將衣服放入大的密封袋中，以防蟲害，可別把小蟲子帶回家。
23. 行李盡可能簡單輕便。大件行李在一些國家和交通工具上很不方便—要考慮鵝卵石路、火車和地鐵等等，背包是最合適的。
24. 要帶適合健身和步行的鞋子。
25. 攜帶健康的便攜式零食。去到陌生的地方時可能很難找到健康的零食。
26. 攜帶益生菌以幫助維持腸胃健康。當地的食物可能會導致您的胃腸不適，特別是如果您吃陌生的食物。要做好準備。
27. 搭機時，請隨身攜帶一套換洗衣物，以防萬一托運行李未能同時到達。
28. 如果您攜帶背包，背包要放深色衣服，深色衣服看起來比較乾淨也耐髒。無論您要去哪裡，都要帶著夾克。因為即使在夏天，飛機上也可能會冷。如果您在寒冷的地方轉機，夾克很管用。
29. 現金在全世界都管用。一定要帶一些現金來應付緊急情況。如果您丟了錢包，或您的信用卡不能用，或者自動提款機沒錢了，您會很高興您有一點現金在身邊。
30. 將您的現金分開放在幾個不同的地方，比如襪子裡、鞋墊下盥洗包裡、帶有隱藏包的皮帶裡、或隱藏式口袋裡，甚至縫在包的後面。知道自己藏有一些額外的錢會讓您比較安心。

上路了

31. 在離開家前服用益生菌以強化您的胃腸。
32. 搭機期間要大量喝水，並避免喝太多會造成身體缺水的飲料，如酒精和含咖啡因的飲料。坐在機場裡、飛行好幾小時、改變時區，甚至天氣都會使您缺水。
33. 在飛機上時，要偶爾起來走走並伸展/移動您的雙腿。這樣能幫助血液循環。
34. 不要觸碰您的臉，要使用鹽水鼻腔噴霧劑保持您的鼻腔濕潤。
35. 打開座位上方的出風口，讓它略為朝向您臉的正前方，這樣會把空氣中的細菌吹走。
36. 在飛機、火車、船、巴士或汽車上使用抗菌濕巾擦您的手、托盤桌和扶手。這些地方通常很髒，充滿了細菌。
37. 要有耐性。旅行可能會帶來壓力，所以不要在意無法控制的小事。生命太短，沒時間生氣和煩惱。
38. 睡眠要充足。在穿越不同時區時或者拉著行李箱來來去去都可能對您的身體造成不適，所以一定要有充分的休息。
39. 即使您的房間看起來很乾淨，都不要將手提箱放在地上，最好放在堅固的行李架上。
40. 避免將衣服披在傢俱上或放在衣櫥的抽屜裡，以免接觸到看不見的小蟲子。
41. 閱讀評語或向當地人諮詢吃東西的地方。計程車司機、酒店服務員和接駁車司機通常知道最好的餐廳和景點。
42. 不要在社群媒體上發布太多東西—只放一些簡單的事物記載。

您已經知道健康旅行的秘訣，現在開始享樂吧！

您可以做很多事情來保持旅行時的安全和健康。但您不需要一切都做—這可能會增加壓力。

但請記住：

43. 充足的睡眠。
44. 每天吃早餐。
45. 每天服用維生素（因為有時您旅行時就是吃不到健康的食物）。
46. 擦防曬霜。
47. 吃水果和蔬菜。
48. 妥善安排行程。您一天就看完或做完一切。
49. 保持手機清潔，並經常清洗自拍棒。
50. 注意您周圍的環境。