學習如何重新開始：再次嘗試您的健康目標

如果您詢問任何人的健康或身體狀態，可能所有人都會承認他們仍有進步的空間。大多數成年人都沒有達到他們理想的健康水平，而其中大多數人都曾試圖改善自己的健康。

可結果都大致相同。您決定過更健康的生活，然後製作了一份行動計劃。不論您選擇多運動、營養豐富的膳食，還是二者皆有。您可能會堅持兩個星期，或一個月的時間。然後生活中就會出現一些挑戰，而您的新習慣就會快速地從生活中消失不見。

如果這個過程聽上去很熟悉，那您絕對不是唯一一個。養成新的健康習慣是一個很大的挑戰（至少可以這麼說）。成功適應更健康的生活方式需要持之以恆、從錯誤中學習，以及在大多數情況下義無反顧地重新開始。

第一步：識別有益的錯誤並決心重新開始

重拾舊習慣可能令人沮喪，畢竟沒有人在設立目標以後希望最後失敗。但是在健康和保健方面，正如生活其它層面，您能夠從失敗中學習寶貴的經驗。重點在於識別有益的錯誤。

「有益的錯誤」一詞聽上去自相矛盾。錯誤很糟糕，不是嗎？並不盡然。有益與否取決於您的思維架構。

當然，犯錯後不去反思就很糟糕，但犯錯後如果深刻反省就會讓錯誤變成進步的有力工具。讓我們從您生活方式旅程的角度來思考錯誤。如果您嘗試往正面的方向改善自己的生活方式，但維持這些改變非常困難，那您很可能會犯一些「錯誤」。這些錯誤可能包括連續幾天錯過健身、允許自己的膳食包括過多的「欺騙餐」，或只是在生活中採取了不適合您的興趣或能力的改變。

將這些錯誤轉為有益的錯誤需要一些自我反省。您為什麼無法實現健康目標？您是否為自己設立了切實可行且易於衡量的目標？您是否安排了早起健身計劃，但自己卻完全不喜歡早起？您比任何人更瞭解自己，因此您能找出問題的根源。

瞭解了這些知識，現在就可以下定決心重新開始了。重整旗鼓，為自己加油打氣，然後重新投入到您的健康旅程中——但這次嘗試一些新的改變。

習慣心理學：制定易於堅持的習慣

大多數情況下，您都無法在一夜之間改變您的健康。這個循序漸進的過程需要勤奮和一致性——而最容易保持連貫習慣的方式就是培養習慣。如果人們在生活中做出改變而卻在幾個星期內放棄，通常是因為新培養的行動從未形成習慣。

這都還好，但同時出現了一個關鍵問題：如何成功培養持之一恆的習慣？幸運的是，心理學家已經得到了這個問題的答案。

研究表明，養成健康方面習慣的關鍵要素之一是具體化。您期望的行為越具體就越容易鞏固習慣。以健康飲食為例。

很多人的目標都是想要「吃得更健康」。雖然這是一個值得改變的良好生活方式，但這個目標非常模糊。更為具體的目標可能是：「我希望每天多吃水果。」但這仍然不夠具體。更具體的目標則是：「我希望每天午餐吃一顆蘋果。」

以上最終版本的健康目標包含兩個能夠養成習慣的關鍵要素：時間和地點。假設中的這個人會每天午餐吃一顆蘋果（時間——午餐），不論這個人在哪裡吃午餐（這是地點）。

如果目標具體，衡量進度和效果就會更容易。如果您很難持守這個目標，記錄表或其它追蹤一致性的方法則會對您很有幫助。回到上述範例，您可以使用日曆和標註是否完成的方式追蹤您的目標。如果您每天午餐吃一顆蘋果，您可以標註完成，如果您有一天沒有吃一顆蘋果，您可以標註未完成。您在日曆中標註了足夠的完成，這個做法就會形成習慣——午餐不吃蘋果的話就會感覺有些奇怪。

SMART 目標

設立目標需要建立在平衡的基礎上。您需要設立能夠實現的目標，同時確保您的目標能激發您的潛力。在工作領域，很多團隊和個人使用 SMART 架構來設立目標。SMART 是 specific（具體）、measurable（可衡量）、achievable（可實現）、relevant（關聯）和 time-bound（時效）的首字母縮寫，這些特質都應包含在您的目標之中。

SMART 架構也可以應用於您的健康目標。回到每天午餐吃一顆蘋果的範例。這個目標很具體、可衡量（您每天有吃或沒有吃一顆蘋果）、可實現，並且與您的總體目標相關聯（這個目標關聯健康飲食的更多綜合目標）。但時效是什麼呢？有沒有一個確定達到了目標的時間限制？

為了增加這個目標的時效，您需要設定某種期限。我們可以重新編寫：「在一個月內，我要每週至少六天在午餐時吃一顆蘋果。」現在，這個目標就具備了所有 SMART 目標標準。