按照正確的洗手技巧保護自己

您與各種各樣的病毒和微生物（統稱為細菌）共同生活在這個世界。這也包括一些致病細菌，即引發疾病的細菌。這些細菌沾到您手上之後就很容易散播到身體其它部位或傳遞給其他人或物體表面。這就是為什麼醫療專業人士強烈建議經常洗手。這件事絕對不能敷衍了事或掉以輕心，也不能缺少洗手的技巧。

這是因為用洗手乳和清水好好洗手可中和手上殘留且伺機進入人體的微生物。（使用含酒精的免洗洗手液是另一種消滅細菌的選擇，後文會詳細介紹。）洗手是快速、簡便且有效預防細菌傳播的方法。遺憾的是，很多人都沒有經常或正確的洗手。

發表在《環境衛生雜誌》上的一項研究調查了使用公共衛生間 3749 人的洗手技巧。令人驚訝的結果顯示， 67％的人雖使用了洗手乳和水洗手，但只有 5％的人的洗手時間達到能清除手上細菌的長度。23％的人雖洗了手，但沒有使用洗手乳。10％的人上完衛生間後根本沒有洗手。

洗手的早期歷史

衛生的重要性在19世紀早期就得到了重視。一些優秀的科學家於這段時間在顯微鏡學、微生物學和疾病預防方面獲得了重大發現。但匈牙利著名醫生Ignaz Semmelweis是第一位發現洗手對醫療保健之重要性的人。

Dr. Semmelweis發現，要求他的醫療人員在進行屍體解剖和護理產婦之間用肥皂和氯溶液清潔他們的雙手和儀器，大大降低了女性及其新生兒的患病和死亡率。由於這一發現，有些人稱Dr. Semmelweis為手部衛生之父。

1850年，Dr. Semmelweis在維也納醫學協會演講廳中分享了他的發現。他強烈建議同僚們洗手以預防疾病傳播。遺憾的是，儘管無數生命毫無必要地喪生，整個醫學界在數十年內都沒有接受他的建議。

強調手部衛生的重要性

細菌生活在您體內、體表，以及環境中的每一個角落——特別是頻繁接觸的物體表面。在一天中，從您呼吸的空氣、接觸的物體和遇到的人身上感染各種細菌很常見。雖然您的皮膚可以提供一層保護性屏障來抵禦這些微生物，但這種保護也只能到此為止。每個人都很懊惱但難以改掉的習慣，比如無意識地觸摸您的眼睛、鼻子和嘴，大約每隔兩分半就會發生一次。

這個數字不是猜測，而是來自於發表在《美國傳染病控制雜誌》上一位醫學生的研究。研究發現，學生平均每小時觸摸自己臉部23次，其中每小時觸摸臉部的次數中幾乎一半都涉及到接觸黏膜（眼睛、鼻子或嘴）。

問問自己：您每天觸摸自己臉部多少次？

這是一個重要的問題。雙手是有害細菌潛入體內並可能誘發疾病的平台。估計80％的傳染病都是通過觸摸傳播的。由於我們沒有辦法每天穿戴防護衣，因此經常用適當的洗手技巧（用洗手乳和水或用含酒精的洗手液徹底洗手）就非常重要。

為什麼？良好的手部衛生可消滅可能潛伏在您手上的細菌。洗手乳和水其實是最佳選擇，但在沒辦法洗手的時候，含酒精的洗手液是很好的替代方案。雖然洗手液並不危險，但六歲以下的兒童在使用洗手液時應在成人監督下完成。同樣重要的是，要按照洗手液「藥物說明」表格上列出的使用說明使用。

正確洗手技巧的力量

在流水沖洗下快速摩擦並揉擦雙手感覺像是正確的洗手技巧，但並不足以達到理想的清潔效果。最好多花幾秒鐘用洗手乳和清水正確地洗手。正確洗手讓您可以選擇保持健康還是感染可預防的疾病。

專家建議揉擦雙手（以產生摩擦）至少20秒，或唱兩遍生日快樂歌的時間。洗手乳的類型並不像洗手技巧那麼重要，這意味著您只要按照下文中的洗手步驟洗手，普通肥皂和抗菌洗手乳一樣有效。

這種方法很有效，因為洗手乳由具有親水頭（吸水）和疏水尾（排水）的針狀分子組成。肥皂分子可作為橋樑，將親水頭連接至水分子並將疏水尾連接至脂質和可能生存在您手上的細菌。

您在用洗手乳和清水洗手時，洗手乳分子會包圍細菌。洗手乳的疏水尾會試圖躲開水而附著在細菌上，這就有效地中和了細菌。雖然技術上講病毒沒有生命，但洗手乳分子會與病毒細胞膜上和內部的脂質鬥爭，幫助您將它分離並變得無害。

最後，用清水沖洗洗手乳可將絕大部分細菌沖進下水道。

用洗手乳洗手的步驟

您現在了解到正確的洗手技巧為何如此重要，那讓我們來學習完成這項重要任務的步驟。

首先用流動的清水（冷水或熱水均可）打濕雙手後塗抹洗手乳。
摩擦雙手，將洗手乳搓出大量的泡沫。將泡沫擦在手掌和手背。確定洗遍所有手指和兩拇指。清洗到手指的指尖和指甲。如果指甲較長，還要清洗指甲縫。
繼續摩擦和搓洗的動作至少20秒。一個很棒的計時方法是從頭到尾唱兩遍生日快樂歌。您也可以哼唱自己喜歡的歌曲、設計時器或自己數數。只需一直搓洗達到重要的20秒標準即可。
下一個重要的步驟是用潔淨的流水徹底沖洗雙手。
最後，用乾淨的毛巾（或紙巾）擦乾雙手。您也可以自然風乾。但不要用衣服擦乾。

在沒辦法用洗手乳和清水洗手的時候，洗手液（泡沫或凝膠）就是僅次於洗手乳的最佳方案。在使用洗手液之前，請一定先去除手上的灰塵或污垢。