GABA：大腦的鎮靜使者

隨著現代神經科學深入研究複雜的人類大腦，gamma-氨基丁酸（GABA）依舊在這個複雜的生化系統中扮演關鍵角色。

GABA 已成為了廣受歡迎的補充品成分，因為它能夠鎮靜神經系統並使人感到放鬆。如果您對 GABA 的功能感到好奇，您來對地方了。這篇文章將談論大腦的生理學、GABA 在大腦中扮演的角色，以及如何支持大腦中健康的 GABA 水平。

什麼是 GABA？

GABA 是一種胺基酸神經傳導物質，意味著它能夠將訊息從一個神經細胞傳到下一個神經細胞。具體來說，GABA 是一種抑制性神經傳導物質。它阻止訊息並控制整個神經系統的通訊速度。

您大腦中使用 GABA 的神經元網路就是 GABA 能系統，與煞車踏板或調節器十分相似。這個系統能夠：

感到壓力、焦慮或恐懼與細胞過度活躍和過度刺激有關。這是為什麼 GABA 以促進放鬆和平靜的感覺而聞名。

神經科學有時很複雜。所以，讓我們縮小範圍並談論 GABA 對您身心的整體影響。

心理健康很大程度上取決於您以系統化的方式處理大腦不斷接收的所有感官資訊的能力。這正是 GABA 在大腦中扮演的角色。當 GABA 維持在健康水平，您的神經系統能夠自我調節，使大腦維持平靜和平衡。

GABA 也在睡眠調節中扮演重要角色。隨著接近就寢時間，您的 GABA 能系統會提高活動，使您的神經系統安靜下來並感到平靜。有助於您從清醒狀態過渡到睡眠的第一階段等。褪黑激素等激素透過針對 GABA 受體來增加 GABA 能系統的活性，使您平靜下來。

眾所周知，酒精能夠提高 GABA 能的活性，這也是其鎮靜作用的部分原因。幾杯黃湯下肚後會使人感到放鬆，但長期飲酒會破壞 GABA 能系統。過量飲酒會逐漸降低大腦中和全身的 GABA 生成。這些影響會提高有心理健康的問題、睡眠障礙和酗酒的風險。

糙米、菠菜、蕃薯和花椰菜等食物富含 GABA，也有各種補充品可供選擇。GABA 由體內自然生成，補充 GABA 也非常安全。建議任何懷孕或哺乳期的人在使用 GABA 之前請向家庭醫生諮詢。

研究表示一天中攝取三克 GABA 不會生重大副作用。研究中長期使用 GABA 的正常劑量約為 120 毫克。然而，您所需的劑量會因年紀、性別和攝取 GABA 的原因而異。請仔細閱讀標籤並遵循其使用說明——如果不確定自己所需的劑量為何，請務必諮詢您的醫生。

GABA 在錯綜複雜的神經生物學世界扮演十分重要的角色。作為神經傳導物質，它需要維持神經系統中興奮和抑制之間的微妙平衡。隨著研究人員對人類大腦的瞭解愈加深入，GABA 能夠為無數人提供一條通往持久心理和情緒健康的途徑。

參考文獻