運動在排毒中的作用：瞭解出汗的真相
您應該十分熟悉許多經常被提及的運動益處。對您的心臟有益、能夠幫助您維持健康的體重、有助於肺部等等不勝枚舉。似乎科學家們不斷發現鍛鍊能夠如何幫助您保持身體健康和快樂。
排毒和清潔是健康生活的熱門話題。自然而然地，人們也開始探索運動與身體排毒之間的關聯。網路上有許多資訊圍繞著相關主題。您可能已經略有所聞。這些資訊的一部分源自可信的科學研究，但其中許多卻來自不太可靠的來源。
分辨的訣竅是從虛構中釐清事實。也就是以下的建議。持續閱讀以瞭解在身體排毒的過程中，運動發揮了什麼作用，和不會產生的作用。
什麼是排毒？學習基礎知識
排毒最初是非常具體的，只關於排出毒品、酒精或毒物。然而，近年來，該術語已擴展到清除體內任何毒素——無論是酒精、化學物質或是身體廢物。
透過肝、腎和大腸的分工合作，您的身體身體每天都會從自身排出毒素。這些過程是自然的，而且在大多數情況下，您無法改變它們。
大多數的排毒技巧和竅門都是基於這樣的理論，即您的身體需要一點額外的協助才能完全清除毒素。市面上存在許多的偽科學，所以您務必要深入地瞭解查證。（瞭解更多相關內容！)
運動在排毒作用背後的科學
根據個人需求，來決定適合排毒的有氧運動、重量訓練或您喜愛的運動。
有些鍛鍊計劃被吹捧為排毒運動——意味著它們可以更好或更有效地清除體內毒素。其它聲稱當您出汗時，您會通過毛孔排出毒素。
這些說法背後的科學是不可靠的。
但科學確實告訴我們：可以透過運動來維持肝臟和腎臟的健康以幫助您的身體排毒。最重要的是照顧好您身體的自然防禦系統和過程。
鍛鍊對您身體的其它毒素防禦系統之一：淋巴系統，也有正面影響。這個重要系統分為淋巴管和淋巴結。它們一起將淋巴液輸送到全身各處，從而幫助您維持健康的免疫力並保護您免受其它有害物質的侵害。定期鍛鍊已被證明有助於增強身體淋巴液的循環，幫助您更有效地排出毒素和細菌。
關於肺部和排毒的趣聞
每次呼吸，您的肺部透過吐出二氧化碳來幫助您的身體排毒。這種氣體是能量代謝的有毒副產物。您越常運動，您的肺部便會排出越多的二氧化碳。
不過別擔心，定期鍛鍊（加上不吸煙）是您可以做的最重要的事情之一，能夠優化肺部的力量、效率和整體健康。從長遠來看，在運動期間吸入額外氧氣並排出二氧化碳對您有益。
您能透過流汗排出毒素嗎？
如果您曾經鍛鍊過，便能體驗大汗淋漓的感覺。即便您從不鍛鍊，您或許也曾經體驗過不舒服的流汗。汗水是您身體的主要溫度調節機制之一。當您的身體感覺過熱，它便會釋放汗水讓身體變冷卻下來。
但或許汗水的作用大過於此？或許您身體的冷卻系統也有助於清除毒素系統？這想法十分吸引人，而且似乎很有道理。然而不幸的是，這很可能只是癡心妄想。
雖然有一些研究表示汗液可能含有重金屬和其它毒素，但普遍的共識是出汗可以達到冷卻您身體的效果，而非其它目的。
到頭來，您的汗水不過是極大部份的水和一些鹽。
排毒的關鍵是擁有快樂的肝臟，而其能夠透過鍛鍊改善
或許出汗不是一種排毒機制，但先别因此放棄鍛鍊。好的鍛鍊在許多方面可以幫助您處理毒素。而其中最主要的是保持肝臟健康。
您的肝臟就像游泳池過濾器——將毒素從體內過篩。之後將毒素分解並處理掉不需要的廢物。當然過程被加以簡化，但是您已瞭解了最重要的部份。肝臟在您身體排毒中扮演最重要的角色。
關於肝臟的另一個真相：它很認真工作。而且它馬不停蹄地工作。您可以透過適量飲酒、保持健康體重和健康飲食，讓肝臟更輕鬆地工作。但很自然地，它會經歷一些磨損。這些磨損通常以肝臟中脂肪堆積的形式出現。 （脂肪堆積不是直接的健康風險，但會導致肝臟瘢痕形成，稱為纖維化，並最終導致肝硬化。）
這就是鍛煉發揮作用的地方。
在一項針對非酒精性脂肪性肝疾病（一種經常與肥胖相關的健康疾病）患者的研究中，證明經常鍛煉可以減少肝臟的脂肪量。這適用於有氧運動（慢跑、騎自行車等）和阻力訓練（舉重、自身體重鍛煉等）。此外，無論體重是否減輕，患者的肝臟脂肪都會減少。
這是什麼意思呢？簡而言之，只要規律運動，您選擇的任何日常鍛煉都有助於保持肝臟健康。無論您選擇普拉提、騎自行車、游泳或是自由重量訓練，都對您有益。即便您的體重沒有下降，您的肝臟仍然獲得改善。
腎臟和運動之間有什麼關聯呢？
肝臟為您的身體進行大量的排毒工作，但這不止是單一器官的運作。您的腎臟也參與了這個過程——尤其是在過濾液體時。當血液從肝臟流向腎臟時，其它重要的排毒器官會清除血液中的尿素和其它廢物。這些廢物會再通過尿液排出體外。
很自然地，隨著年齡的增長，腎臟也會受到影響，如同身體的任何其它部位。也如同您身體的其它部位，您將自己的健康照顧得越好，您的腎臟就會越健康。
就像肝臟一樣，您的腎臟也會被您所選擇的生活方式影響。您越是讓它們辛勤工作，它們就累積越多負面影響。另一方面，有些研究認為定期鍛煉與更健康的腎臟聯相關。換句話說，您鍛煉得越多，您的腎臟越能長久地保持最佳的工作狀態。
運動在精神排毒中扮演的角色
精神排毒是種經常被忽視的排毒形式。一天當中，您會感受到無數的壓力源——有些壓力會使您感到喘不過氣。這些壓力源會日復一日地累積，不斷地增加您的壓力和焦慮水平。
人們以多種方式應對壓力，而運動是最常見的精神排毒方式之一。在運動時，您的身體會自然釋放稱為內啡肽的化學物質，它能夠緩解壓力並改善您的心情。 （如果您聽過「跑步者的愉悅感」，正是如此。）
這些內啡肽，加上經常伴隨運動而來的成就感，可以幫助消除壓力，給您精神上的排毒。
開始積極支持您身體對毒素的自然防禦
總而言之，身體排毒並沒有捷徑。沒有任何的神奇鍛煉可以幫助您清除體內毒素。出再多的汗也不能使您的身體免於廢物的累積。 （但這些運動都可能會使您脫水，所以一定要多喝水！）
雖然沒有捷徑，但有一個簡單的方法：定期鍛煉並維持健康飲食。這種久經考驗的方法將有助於保持您身體天然的毒素防禦者——腎臟和肝臟正常工作。
