感知的休息：瞭解為什麼您的大腦需要更多休息時間

在這個喧鬧和匆忙的世界，很難找到一個讓感知休息的平靜時刻。在帳單、工作職責和人際關係的需求中，您或許覺得每天都有數以百計的代辦事項等著您處理。老實說，您很有可能有這樣的感覺。這是非常不堪負重的感覺。更糟糕的是，您需要完成的事情越多，您就越難專注在一件事情上。

所以有什麼解決方法呢？面對無數迫在眉睫的任務，您該如何提升效率呢？答案與預期有些相反：花些時間轉移注意力，而非花費所有時間專注在完成那些代辦事項。換句話說，讓您的大腦休息一下。

身處在一個講究效率的世界，空閒時常被投以負面的眼光——等同於懶惰和懈怠。然而事實的真相是，感知的休息在提升大腦運作中扮演著重要的角色。

感知的休息：不只是睡眠而已

一覺好眠的重要性經常是最為人所知的健康事實之一。如果您問任何人多長時間的睡眠是最好的，您應該會獲得一樣的回答：八個小時。事實亦是如此，科學家建議所有成人嘗試每晚睡足八小時。但事實證明，八小時的睡眠不只是您的大腦需要的唯一一種休息方式以保持最佳的運作狀態。

另一種感知的休息在您不積極從事需要大量注意力的任務時開始。在這些時期，您的大腦進行預設模式網絡（ DMN ）。這只是以花俏的方式說您大腦的能量不再用力於有意識的任務。基本上，您的頭腦被允神遊或是出神。而這是件好事情。

需要注意的是，感知的休息並不代表您的頭腦沒有在運作。事實上是相反的。當您在睡覺或是進行預設模式網絡（ DMN ），您的大腦正在努力的運作。雖然是下意識的運作，但不代表您不需要加以瞭解是怎麼一回事。

睡眠在大腦運作中所扮演的角色

當您在睡覺時，您的大腦篩選白天接收的資訊，決定哪些重要而哪些不重要。有些資訊納入長期記憶而有些被丟棄。就如同您重新啟動電腦，有些資訊被儲存在硬體，但是讓電腦慢下來的短期記憶會被重設。

睡眠也會給您的身體時間來幫助您的大腦排毒。在一天當中，各種分子和蛋白質開始在您的大腦中積累。而此種累積會產生反效果——由其是在神經連接。也就是說系統變得有些故障。

在導致快速動眼期（REM）的睡眠階段，腦脊液，一種包圍在大腦和脊髓的透明液體——以波浪的形式清洗您的大腦。這些波浪幫助清除雜物、洗掉一天的堆積物。這個過程讓您在一夜好眠後能夠感覺精神煥發和敏捷。

解釋預設模式網絡（ DMN ）

當您活躍的專注在一項任務——例如閱讀這篇文章——您在有意識的翻譯您正在接收的資訊。當預設模式網絡（ DMN ）活躍時，另一方面，您的大腦正在進行下意識的翻譯。

潛意識的過程通常是專注於翻譯內在的資訊而非外在的。但這是什麼意思呢？

當您度過每一天，您有意識和下意識地吸收及大量的資訊。這資訊形成您所理解的世界，而您身處於那個世界。當您的大腦進行預設模式網絡（ DMN ）時，它會解析記憶與經驗，建立抽象的連結以通知您的感官關於自我。透過這個過程，您的自我、道德關和其它更多將被堅固和擴展。

在進行預設模式網絡（ DMN ）時，您大腦的連結不被限制讓您的感官感受到自由。它們也會幫助您尋找複雜問題的解決方法。

如果你曾經遇到問題，花上數個小時洗澡或散步進而找到解決方法，這就是您的預設模式網絡（ DMN ）在運作！同樣的道理，允許預設模式網絡（ DMN ）接管一下能提升您的創造性思維。

白日夢的力量

進行預設模式網絡（ DMN ）最常見的方式就是透過做白日夢。但這也是問題所在：並不是所有的白日夢都是有益的。如果您在擔心接下來的會議也許會被搞砸的時候陷入白日夢，當您「醒來」時，您將不會感覺精神煥發。您很可能會感到焦慮；更重要的是，您將不會達到任何感知的休息.

為了更好的駕馭白日夢的力量，您需要引導您的思想。幸運的是，相對於晚上做的夢，您更能夠掌控您的白日夢。這就是建設性白日夢（PCD）的用武之地。

建設性白日夢（PCD）本質上是一種讓自己陷入幻想的作法。為了達成目的，您將需要進行低頻寬的活動——例如散步或編織簡單的圖案。當您進行此活動時，您讓自己好好享受一個您渴望的想像。可能您在某處的沙灘上背對著太陽曬日光浴。無論您想像如何，關鍵是不要太過投入。只需要藉此想像作為一個起點讓您的頭腦開始神遊。接著當你放棄對圖像的控制時，您的想法可能會向內進行並且您的大腦會開始進行預設模式網絡（ DMN ）。

如同上述，大腦模式將會幫助您達成您所需要的感知的休息。

四種讓大腦休息的活動

您或許認為這個控制思想的活動感覺如同冥想一樣——其實沒錯！事實證明幾種冥想的類型和一些其它的活動有一樣的效果。所以您還能做些什麼來分散注意並給予您所需要的感知的休息呢？

下列有四個簡單的活動讓您休息你的大腦：

散步：散步身為如此有效率的解決問題工具是有原因的。他們把您的注意力從問題上移開，讓預設模式網絡（ DMN ）發揮它的魔力。研究顯示最有效幫助大腦休息的方式是沒有計劃的散步，最好是在大自然中。讓您自己安全地遊蕩所以您的大腦也能如此。
沖澡：淋浴間是大多數人能真正放鬆並理清思緒的少數地方之一。如果您本來打算快速的沖澡，結果半個小時後才洗完，別緊張。當您忘了時間，代表您的大腦正在享受一些急需的休息。
小睡一下：如果您已經連續好幾天時間沒有睡足八個小時，一個午間小睡或許能幫助你恢復精力。小睡讓您的大腦能夠進行一些必要的清理工作與合併，所以當您醒來時會感到精神煥發和敏捷。但要注意將您的小睡維持在10分鐘至一小時內——更久的話可能會有反效果。
運動：運動這麼需要花體力的事竟然是一種休息，聽起來似乎有些不合理，但是並非是您並不需要您的身體休息，而是您的大腦。運動（或其它體力活動）讓您有機會在保持活躍時理清思緒。這不是一箭雙雕嗎？