打破壓力的循環：瞭解有關休息的益處

當世界和工作場所變得數位化，找到時間來真正休息或是體驗休息的益處可能成了一件困難的事。或許您在下午五點離開辦公室，但是在身邊的手機或是筆記型電腦裡，總有更多的電子郵件要寄出，或是在晚餐前可以再多完成一些工作。這令人感到身心俱疲。

再加上社群媒體的攪和，能夠休息、娛樂和放鬆的時間所剩無幾。並且，事實證明，這些活動在調節您的心智、情緒和身體健康扮演著十分重要的角色。

休息和放鬆能夠用許多不同的形式來呈現——不單單是睡覺或是旅遊（雖然這些是練習自我護理的好方法）。每個人休息的方式都有些不同。為了真正瞭解您自己生活中的休息益處，您需要明白什麼方式能夠幫助您放鬆。這也就是這篇文章的目的。

透過休息的益處瞭解休息和放鬆的重要性

職業的需求、人際關係、或生活本身偶爾會令人感到壓力。但是只要稍加練習，您將能夠避免掉進生活中的壓力旋渦。即便它們偶爾出現，您將能夠完全知道如何對付它們。

您曾否聽過俗話說：「預防勝於治療」？相同的邏輯能夠應用在壓力上。換句話說，採取行動是值得的。最棒的部分是：避免壓力最簡單的方法之一就是休息和放鬆。

在過去的幾年，世界各地的數間公司嘗試了一週工作四天的方式。這個想法十分簡單：如果員工被期望少工作一天（在不影響薪水的情況下），他們會感到更放鬆、變得更健康、更有效率。這確實是個有效的方法。

結果發現花時間真正的休息和放鬆能夠在一些方面正向地影響您的生活和健康。其中一些休息的益處包含：

提高能量水平
更高的生產力
回報具較低的壓力水平
生活中有更大的成就感和滿足感

為了在您生活中體驗其中的益處，您需要找到對您有效的放鬆方式。但是別擔心，您有許多選項，放鬆能以意想不到的方式到來！

娛樂與放鬆：體力活動的雙重益處

人們常認為放鬆是被動的事。也就是說，他們認為您在沒有做什麼事的情況下才能夠放鬆。或是，至少不是做任何吃力的事情。雖然那想法並非全然是錯的，但它讓人們遠離最有效的放鬆方式之一：運動。

體力活動能使人休息的想法似乎與直覺相反，但是它是有科學根據的（要注意，運動是讓您的大腦休息，而不是您的身體）。

您應該有聽過「跑步者的愉悅感」。許多跑步的人，無論是業餘愛好或是專業老手，都描述了愉悅感的激增。這所謂的愉悅感在您的身體釋放內啡肽時產生，這是長時間運動產生的自然現象。這些內啡肽——腦垂體分泌的化學物質——無論您的的日常生活狀態如何，都能夠幫助您有好的感覺。

運動像是游泳、跑步或僅僅是散步，也能提供近乎冥想的體驗。當您的身體不斷地重複相同的動作，你的心智能夠自由地遊蕩。您的大腦進入一個默認模式網絡狀態，這段時間對於您大腦的休息極為重要。

如果您的娛樂將您帶入大自然，您將能夠感受到更多益處。研究指出在公園散步或是在山林中健行能夠為您的壓力水平創造奇蹟。

保持心智的健康：6個額外的休息技巧

體力運動是休息心智的好方法，但是，說實在的，並不是每個人都有時間或精力每天出門運動。如果您不喜歡跑步，別擔心——還有許多其它的方式能夠放鬆並給予您的心智所需要的休息。例如，您可以嘗試其它不同的休息技巧。

如果您曾經深呼吸並數到十，您已經踏進了放鬆運動的世界。這些方式基本上就如同字面上的意思：在正確地執行此訓練時，能夠幫助您放鬆您的身體和心智。這與冥想的相似之處是不可避免的。

這是因為許多休息技巧被認為是冥想的形式，反之亦然。

有無數的休息技巧的類型和變化。如果您決定將有意識的放鬆融入您的日常生活，您將有需多時間來探索這些選項。然而，就現在而言，您會發現從嘗試這六種基本的休息技巧開始會對您有幫助：

呼吸運動：控制您的呼吸是管理壓力最容易的其中一個方式。這也是進入更高階冥想技術世界的一個很好的切入點。有許多方法可以練習控制您的呼吸，但是大部分的呼吸運動遵循類似的模式：緩慢地呼吸。目標是讓您的呼吸變得更可控制、一致和有意識的。呼吸運動能夠幫助您清理您的心智並感到與您的身體和它的需求更一致。
漸進式放鬆：作為其中一個最受歡迎的休息技巧，漸進式放鬆在軍隊中、冥想診所和甚至一些學校被教授和實踐。漸進式放鬆從控制呼吸開始。當您的呼吸達到一個緩慢並且穩定的節奏，您將會開始交替拉緊和放鬆各個肌肉群。從您的腳指頭開始，並朝您的頭部向上移動。每次當您釋放肌肉的壓力時，您會吐氣，也將精神的壓力從你的身體中排出。如果您是初學者，網路上有許多很棒的資源來教導漸進式放鬆。
自體放鬆：這個放鬆技巧是許多方法的一小部分結合在一起。這個類別包含了使用您的心智身體控制來改變自動的身體過程——例如降低您的心率。自體放鬆通常從控制呼吸開始，並且可能與視覺化結合。最終的目標非常簡單：通過您自己對身體的感知，您可以影響您的心率、呼吸和其它系統，以幫助應對壓力。
視覺化：這個技巧會運用您的想像力。視覺化是練習想像一個平靜的場景或地方，伴隨盡可能多的感官細節。當您開始練習視覺化時，您會發現使用網路的幫忙很有用。這些資源將會在過程中引導您，告訴您該想像什麼樣的環境和要特別注意什麼感官。練習越多，你就越能夠在沒有提示的情況下呈現這些景象。如同許多其它的休息技巧，視覺化能夠幫助調節呼吸、心率和其它系統，以幫助應對壓力。
正念：工作場合中最大的壓力源之一是總是努力展望未來。下禮拜有哪些項目到期截止？明天您有哪些需要寄出的電子郵件？以及身處在節奏快速的工作環境，些許的未雨綢繆顯得十分要緊。但是專注於現在也非常重要。正念是一種冥想的類型，您能夠調節呼吸並嘗試只專注於當下。您腦海中浮現出什麼想法？您感受什麼感覺？認知但不判斷每個經驗，您只是活於當下。
瑜珈： 此時此刻，您可能對瑜伽感到熟悉。這娛樂性的運動結合了許多本文章討論到的各種放鬆方法：控制呼吸、體力運動與正念。雖然瑜伽是個體力活動，許多的實踐者發現它不可思議的令人感到放鬆。瑜伽是個讓您感到更與您的身體連結並放鬆的好方法。而且，作為額外的好處，它會幫助您增加核心力量和靈活性！