減少干擾因素，改善家人的相處時光

您開啟自動駕駛模式在路上行駛，在您沒有太注意路況時突然一個急轉彎。叭！叭！ 這讓您瞬間警醒，雙目圓睜，您的手趕快握緊了方向盤。另一位司機猛按喇叭，將您帶回了現實。

不論您是司機還是乘客，這個場景都很可怕，卻又並不陌生。

學習駕駛涉及到一系列的安全提示、例程和思考。但對您影響最大的因素可能是限制或避免所有干擾因素。

在路上發生的真實情況和在家裡是一樣的。正如調弄車中的控制按鈕和音樂會產生安全隱患，干擾寶貴的家人時光也會產生同樣嚴重的危害。本應幫助您加深情感的家人時光可能會徹底失敗。

享受寶貴的家人時光，藉此與家人和愛人親密的互動是十分愉悅的。但現今社會中，人們隨手不離科技設備，這對人際關係構成了威脅。如果您選擇盯著手機螢幕，您的家人（和其它）關係就會受到影響。

所以，在討論科技對人際關係產生的衝擊之前，讓我們來仔細研究一下家人關係以及維護家人關係所需的家人時光。

不受干擾的家人時光：與您的家人培養親情

在每個人都全心投入並毫不分神地關注他人時，這就是寶貴的家人時光。回到駕駛的比喻，寶貴的家人時光能夠確保家人關係的維持一路順暢、安全和愉快。

但如果因為繁忙的日程和科技設備而讓家人時光變得模糊就很難達到這個目標。挑戰繁忙和干擾因素的雙重威脅的確非常困難。所以，讓我們先來關注時間因素。

您希望可以和一些家人或親密的朋友建立或保持緊密關係。時間上的衝突和極少的空閒時間為這個願望帶來了很大的挑戰。父母和伴侶的全職工作可能非常繁忙。如果您家裡有孩子，那他們可能忙於學業、課外活動、交友和興趣愛好。您和您深愛的家人想找到一致的空閒時間可能非常困難。

好消息是，儘管您的日程非常忙碌，您仍可以充分利用自己僅有的空閒時間。

一些研究者認為與朋友和家人相伴的時間長短並不是最重要的，我們應把目標定在相伴的品質。這意味著全神貫注地陪伴一位家人一個小時的時間比沒有完全投入的幾個小時更有影響力。

您可以考慮花一個小時的時間與一位家人一起閱讀並討論一本書。時間雖然看似很短，但效率很高。就像高鐵一樣，這種做法是一次順暢而愉快的旅程，完全沒有交通擁堵、紅綠燈或干擾因素。

比起安靜地坐在彼此身邊看電影，此類活動更有意義。在其它活動中，時間雖然更長，但缺乏互動。比起快速順暢的旅程，它更像是行駛在崎嶇不平道路上的漫長旅行，您雖然坐在深愛的家人身邊，但這個旅程會讓所有乘客身感旅途勞頓。

兩種情況的目的地相同：都是陪伴家人，但到達目的地的路線可能非常不同。路線規劃非常重要，您的家人關係會因為您的努力而加深。

如何營造更多寶貴的家人時光

您已準備好跳上擁有寶貴家人時光的列車，但不知道從哪裡開始。請記住：如何獲得寶貴家人時光沒有標準答案。您可以盡情發揮創意，寶貴的家人時光並不需要很嚴肅或複雜。簡單的活動或者只是聊聊近況也非常棒。

以下一些建議可以幫助您開始行動：

• 在交談時，用積極主動地傾聽來關切他人。積極主動地傾聽不只是聽到，它還需要目光交流、肢體語言和反思。目光交流讓講述者知道您在專心傾聽；肢體語言表明有意參與對方的話題中，您的肢體語言可以是簡單的身體前傾、身側胯部朝向講述者，或保持手臂放鬆而不是交叉；最後，在您的回應中運用反思。反思可以是您聽到講述者所說的一個簡單的意譯，但這會告訴他們您聽到並理解了他們所講的話。這會加深情感並引發進一步的對話。
• 一起創建一個播放列表並一起聽音樂。如果您和與您年齡差異較大的長者或少年一起嘗試會特別有趣。跨越代溝和另一代人交流很有意思，也可以幫助您更理解彼此。
• 建立您家庭的獨特傳統。您可以在每週或每個月留出一些時間專門用來從事一種固定的家庭活動。這些活動可以是搏智桌面遊戲、烹調比賽之夜晚餐、博物館參觀日，或其它家庭出遊活動，比如騎自行車或遠足。
• 團隊合作。指定每位家庭成員一項任務（包括父母！），這樣每個人都是好幫手。讓家人各司其責有助於建立責任感和自豪感。
• 安排與每個孩子或家庭成員單獨相處的時間。因為較少人在場交談會讓對話進行得更流暢。還有，收起手機和電子設備來留出空間讓您可以更深入地談心。對孩子所講的事表示興趣可以建立信任並表明您在意他們的生活。這分信任讓他們在遇到困難並需要支持的時候更有可能尋求您的指引。

科技對寶貴的家人時光帶來的影響

現在讓我們來談談干擾——若您正在開車，這些干擾因素會轉移您對著道路的目光和注意力，給車內的每個人帶來危險。對家庭來說，這些干擾因素減少了您的存在，將您的注意力從您深愛的家人上移開，給家人關係帶來危害。

現今的干擾因素大多來自於科技：手機、筆記本電腦、電視，等等。科技非常有用而且有趣，但科技設備卻有著很大的缺點。

使用螢幕的時間分散了您的注意力，讓您在當前的談話或活動中分心。即使您只是拿出手機快速看一下，若不斷重複這個動作，在這些短暫的時刻，您就錯過了上文提到的「積極主動傾聽」的主要元素：目光交流和肢體語言。

另外，了解科技設備對過度使用的人所造成的影響也很重要，我們在這方面已有大量的研究。

一項研究檢查了一個大型隨機數據樣本（受訪者超過40,000人），這項研究體現了兒童和青少年（2-17歲）如何與電子螢幕進行互動。他們還觀察了科技對受訪者心理健康產生的效果。電子螢幕包括手機、電腦、遊戲機，和其它設備。

研究者發現每天使用科技設備一小時並不會出現問題。事實上，每天一小時似乎是最佳時間。每天使用電子螢幕大約一個小時的受訪者與不使用電子螢幕的受訪者有著相同的健康狀態。換言之，適度使用電子螢幕幾乎不會構成嚴重的干擾。以之前使用的開車上路的比喻來說，適當地使用電子螢幕洽似一種旅程中必要的調整，正如快速調整空調或收音機音量可以讓人更愉快地駕駛。

心理健康的下降只出現在一個小時之後。每天使用電子螢幕超過一個小時的受訪者感覺失去了好奇心、更容易分心，且情緒更不穩定。他們還表示很難結交新朋友。

在那些14-17歲的青少年中，特別是大量使用電子螢幕的受訪者（每天使用七個小時以上，相比每天一個小時）在過去一年中確診為抑鬱症或焦慮症的可能性提高了兩倍以上。再回到駕駛的比喻，這種長時間的干擾會導致驚險的旅程，甚至車禍。

再想一想這些青少年的家庭狀況。如果這些青少年在對抗因科技引起的焦慮和抑鬱，那他們真正融入並參與家人相處時光的能力也會受到妨礙。而如果他們的家人也沉迷於電子螢幕，那麼這些青少年需要的支持系統在他們真正需要時就不存在了。

成人對電子螢幕的使用也應仔細揣摩。正如記者Erika Christakis所言，「我們更關注的應不僅是沉迷於電子屏幕的孩子們，而是他們的父母。」多年來，父母花在孩子身上的時間有所增加。但正如您在上文中了解到的，時間並不一定是高品質的家人時光。

Linda Stone是提出「持續的局部注意力」（或CPA）一詞的研究者。這個詞語準確地描述了科技對父母和孩子在注意力上的影響。Stone認為這種生活方式讓人們始終處於「開機」狀態——隨時可以聯繫和交流。

雖然這在某些情況下有好處（保持警覺和集中注意），但它也帶來了很大的危害。如果您始終處於「開機」狀態，您的壓力和焦慮程度會非常高。這可能導致您感覺喘不過氣或刺激過度。若在這種狀態下，想與家人和親人有意義地進行情感交流會變得非常困難。

那麼，怎樣可以修復不受控制的電子螢幕使用時間所產生的有害影響呢？Your Brain at Work（《您工作中的大腦》）的作者David Rock建議您從科技中休息一下——要完全隔絕。他認為離線可以幫助您改善您注意力的集中。一項研究發現，不停地查看電子設備（監看電子郵件、社群媒體貼文和簡訊）與壓力水平上升有關。放下電子設備休息一下並離線可能有助於降低您的壓力水平。如果壓力降低，您就更有可能努力營造並享受不受干擾的家人時光。

尋找家庭和整體健康

所以，為什麼這一切如此重要？研究表明，家庭關係會對每位家庭成員一生的健康產生重要的影響。 這種影響是雙向的。如果家庭環境十分惡劣，家庭成員的健康就會受到負面影響。相反的，如果家庭關係緊密且家人相互支持，那麼每個人的健康狀況都會提高。

這主要是因為家庭不僅是社會健康的關鍵，也是提供每位家庭成員所需資源的避風港。家人或親密朋友的作用就像是健康的周轉中心。他們會提供情感上的支持、在需要時提供實際援助，或指引我們方向，介紹其他能為我們提供照顧的人。家人的關心也可能在您生活中出現壓力時，用支持或鼓勵的形式讓我們有更健康的行為。如果無法進入家人的互動網絡，您的可用資源就會非常少。

再來回想一下駕駛的比喻。您回到了車上，希望安全地到達目的地。那麼最好的辦法就是扣上安全帶並限制干擾因素。正向的家人關係就等同於安全帶：它能確保您保持健康（社交、情感和身體上）。而限制干擾因素（使用電子螢幕和其它科技的時間）就等同於專注於前方的路：努力營造不受干擾的家人相處時光，在每一天維護您的每一位家庭成員 。

關於作者

Jenna Templeton是住在猶他州鹽湖城的健康教育家和自由科學作家。她獲得維吉尼亞理工大學化學學士學位後，在營養產業中擔任研究科學家五年。這項工作引發了她對個人健康的興趣，於是前往猶他大學攻讀健康推廣與教育碩士。在工作之外，Jenna十分享受現場音樂、園藝、一切美食、以及在瓦薩奇山脈活動。