补充水分和旅行：了解如何在旅行中补充水分

即使最有经验的旅行者也会在探索新地区的时候感到些许压力。在您忙于行李、预订、活动和其它事情时，很难记得旅行健康中最容易忽略的方面之一：补充水分。

饮用充足的水分在平时就已经很困难了。再加上旅行中的紧张和匆忙，维持健康的补水就变得难上加难。但您可以避免让缺水影响您的下一次旅行。

建议您在旅行时使用这些方法来保持充足的水分。关心您的补水水平能帮助您缓解对健康的焦虑，将更多精力放在放松、工作或享受旅行上。

补充水分的重要性以及如何评量您的补水水平

人体可以持续很长时间不进食，有时甚至超过两个星期。但人体如果没有水就只能存活大约三天。

如果考虑到人体由大约 60% 的水分组成，这就不足为奇了。而且很多身体过程都依赖水分，包括但不限于：

• 保持健康的温度调节
• 支持健康的关节
• 协助将营养素输送至全身的细胞
• 维持健康的器官功能
• 支持您的免疫系统防御并维护健康

您理解了吗？水分对您的健康有很大的益处。那您怎么知道是否饮用充足的水分呢？衡量标准就是您的尿液。如果您水分充足，您尿液的颜色应介于淡黄色和透明之间。深色尿液通常说明您没有摄入充足的水分。

水分摄入不足的其它征状包括头痛、疲劳、眩晕和头晕。研究发现缺水甚至与较高的皮质醇水平有关。皮质醇是身体的压力贺尔蒙，水平较高会导致心率加快、呼吸急促和其它身体的战或逃反应。

在外时保持水分充足的挑战

在您舒适的家中，补充水分很容易：口渴就可以喝水。但出门在外时，不论是外出旅行还是一整天忙于琐事，补充水分就没那么容易了。但水分仍然至关重要。旅行的几个因素让您难以达到补充水分的目标。

首先是获得干净的水。您在家中可以轻松获得无限量的饮用水。而在旅行中却无法永远满足这一奢侈的要求。当然，您可以自行携带饮用水。但您在搭乘飞机时就无法带上一整瓶水通过安检。此外，您可能也无法随心所欲找到灌满可重复使用水瓶的地方。

还有旅行带来的压力。如上所述，缺乏适当的水分会因皮质醇水平上升而造成压力。但反之亦然。压力和皮质醇水平上升也会造成缺水。压力会让您流汗更多、呼吸加快并提高心率。所有这些身体反应都会让您流失更多的体液。这意味着您需要饮用更多的水分来保持健康的体液水平。

最后，还有一个不为人知的知识就是飞机其实会导致您的水分流失。如果您搭乘飞机旅行，您在飞机上呼吸的一些空气是从周围大气中引入的。在 30,000 英呎高空，空气中水分含量极低。这似乎并不是什么大问题，但您可能会注意到您的眼睛、皮肤、嘴和喉咙会比平常更干燥。这也是您有些缺水的征兆。

如何在旅行时补充水分

希望您到现在已经学到了两件事。首先，补充水分很重要。其次，旅行的各个方面会影响您保持健康的水分。

所以您该怎么办呢？在旅行时使用这些建议和技巧来补充水分。

1. 携带一个可重复使用的水瓶：如果您没有水瓶，那就买一个。这样您就可以在任何饮用水管、餐厅或接水处加水。有些水瓶可以保温，在几个小时内保持冰涼的饮用水。停止使用一次性塑料水瓶让您健康补充水分的方法更加环保，但务必确保添加可以安全饮用的水！
2. 食用含水量较高的水果和蔬菜：大多数人都认为补充水分意味着饮用水分，但您也可以食用水分。水果和蔬菜含有大量纤维、维生素和矿物质，同时也为您提供水分。黄瓜、西瓜、橙子和芹菜就是帮助您补充水分的一些零食选择。如果您所处地区没有安全的自来水，您可能只能食用香蕉、牛油果和菠萝等厚皮水果。
3. 在背包中放一个滤水器：您在没有安全饮用水的地区露营或旅行时，滤水器必不可少。有些滤水器可以直接由过滤器抽水，洁净的水由水管流出，基本上属于便携式饮水装置。您唯一需要的就是溪流、湖泊或其它水源。您也可以准备内置过滤器水瓶。您只需灌满水瓶，在您经过吸管吸水时，过滤器会过滤您的饮用水。此外，您也可以尝试其它净水方法，比如净水片剂和紫外线净水器。
4. 在您的水中添加奇亚籽：奇亚籽深受长跑运动员和其他运动员的欢迎，因为奇亚籽被认为是提升能量的食物。可是奇亚籽对补充水分有什么作用？奇亚籽在水中可吸收高达其自身重量 12 倍的水分。因此，在水中添加奇亚籽有助于长时间保持水分充足。奇亚籽还富含抗氧化成分，也能支持您的饮食！
5. 减少咖啡摄入：虽然咖啡大部分都是水，但您不应依靠咖啡来补充水分。咖啡含有咖啡因，而咖啡因是一种利尿剂——也就是说它会让您排尿更频繁。排尿越频繁，您的身体就会流失更多水分。如果您的水分没有得到补充就会造成缺水。其它含咖啡因的饮品亦是如此。
6. 饮用椰子水：很多人靠运动饮料来补充水分。但问题是：这些饮料通常含有较高的糖分。您可以尝试椰子水，它是富含电解质的天然饮料，能帮助您在旅行时补充水分。
7. 限制酒精摄入：酒精和咖啡因一样，都是利尿成分。因此，酒精会让您迅速缺水。如果您在机场或度假时饮酒，请一定记得多喝水以保持水分充足。