睡眠与感官：健康睡眠的技巧与诀窍

没有什么能比不安稳的睡眠更能破坏您新的一天。当您疲惫地去睡觉，希望能够好好休息并修复身心，然而却只能花上数个小时在床上辗转反侧。当您起床时，似乎感觉更疲倦了。这样得感觉十分糟糕。

在经历这样的夜晚过后，您可能会发觉自己的视力、听力和其它的感官显得有些不对劲。是什么因素造成这样的现象呢？为什么晚上睡眠不好会影响您的感官呢？

睡眠是生活中非常复杂的一部分，即使或许它看起来并非如此。科学家仍在尝试更完整地展现睡眠在人类身体和头脑中扮演的重要角色。但是现在就睡眠这个主题而言，已经有非常多的研究可供参考。其中包括研究探索着睡眠和感官之间的连结。

结果发现，睡眠和感官之间的连结像是一个双向道，甚至是多向道的十字路口。不充足的睡眠可能会降低五个感官的敏锐度，但是这五个感官也需要为不充足的睡眠负责。相反的是，当您稍微计画要如何使用您的感官，您就能拥有更好的睡眠。

睡眠的生理学

一直到大约70年前，科学家才发现睡眠并不是一项被动的活动——至少不是在神经层面。当您睡觉时，您的大脑正在活跃地参与各种活动来帮助您的大脑和身体正常的运作。

睡眠有分两种：快速动眼期和非快速动眼期。睡眠甚至被细分为不同阶段。在第一到第三阶段，也就是安静睡眠，您会经历非快速动眼期。只有在第四阶段，有时被称作活跃睡眠，会开始快速动眼期。

每一阶段睡眠的确切特性和在每个阶段的大脑活动仍有待商议。然而，能够确定的是：睡眠在巩固及编辑记忆方面扮演非常重要的角色。在没有睡觉的状态下，您应该会发现自己的记忆力变差。起初，大家以为记忆的内存编缉是在快速动眼期发生的。然而，近期的研究指出非快速动眼期可能在保持健康记忆的运作中拥有更重要的作用。

睡眠不足同时也会影响大脑的可塑性——也就是大脑处理及输入新资讯的能力。这也是睡眠，亦或是睡眠不足如何开始影响您的感官。您的感官由各种的感官接收器来接收并处理刺激源，再由大脑来进行处理刺激源。当您大脑的可塑性降低时，它对感官输入的反应会减缓，而处理感官刺激的速度也会降低。

睡眠與感官：當您睡眠太少會發生什麼事？

如同您刚才读到的，您的睡眠越少，大脑的可塑性就会越低，也就会影响您的感官。但是实际上是什么意思呢？究竟会如何影响感官呢？

就从视觉开始说起吧。每个人都知道开车打瞌睡很危险。然而，在开车的时候昏昏欲睡并不是唯一危险的地方。有一个研究对象是长途旅程的货车司机。研究人员试着评估睡眠不足对视力造成的影响。

在经历没有睡眠的27个小时后，参与者对于各种的视觉刺激进行反应。结果如同预期的一样：在睡眠不足的状态下，参与者对于视觉线索的反应变得更慢，他们也比有充足睡眠的状态下错过了更多的线索。然而，这个状态与视力无关。研究人员在执行研究时发现参与者的视力受损全是认知方面的问题。也就是说，参与者并不是看得更不清楚，而是他们的大脑处理地更缓慢、更不全面。

当您的大脑处理输入的速度变慢时，它并不只会影响视力——而是会扩展到所有的感官。在睡眠不足的状态下，您或许会注意到您对听觉刺激（或是声音）的反应变慢了。伴随着睡眠不足而来的脑雾可能会开始干扰您完成日复一日的任务。

让您一夜好眠，保持感官敏锐

此刻，希望您了解到一个重点：睡眠不足对您感官的敏锐度有负面的影响。让我们越过负面影响，而开始专注在采取行动与自我改善。这提出了一个新的问题：如何使用睡眠和感官的连结来改善您的感官呢？

如果您的答案建立在这篇文章的前几段，答案显而易见：如果您希望感官保持敏锐，就要确保有充足的睡眠。当然，说比做容易，真正做到却很难。

幸运的是，您能够将您感官的优势用在睡眠上。透过专注练习，您能够利用视觉、听觉、嗅觉和触觉让您睡得更香甜。我们将稍后深入讨论。

您的感官会在您睡觉的时候运作吗？

即便当您在睡觉的时候，您的耳朵仍孜孜不倦地工作。这也是为什么巨响会将您惊醒。如果您的感官在您睡觉的时候完全关闭，您将会变得手无缚鸡之力。对于侵略者，您没有保护自己的能力。

相反的，您的耳朵持续不断地侦测潜在的危险。并且，即便在您睡觉的时候，您的大脑仍在活跃的处理听觉刺激源，决定哪些刺激重要、哪些不重要。（这是为什么您的婴儿的哭声会把您吵醒，但是冷气发出的噪音却不会。）

您的耳朵并不是唯一一个会在您睡觉时运作的感官器官。当有人开灯时，您很有可能会醒过来——因为您的眼睛仍在处理视觉信息，即便在您闭上双眼的时候。对于您的触觉、甚至嗅觉，也是一样的道理。

所以对您和您的睡眠有什么意义呢？

利用您的感官让您睡得更安稳

讲到睡眠时，大多数人专注在快要入睡的瞬间。睡觉前有很多事情可以做，但您不妨利用您在睡觉时感官仍会继续运作的优势，促进更健康、宁静的睡眠。以下是您如何能利用感官获得更好的睡眠：

视觉：睡觉时间到时，您的身体会开始释放褪黑激素。但我们的身体如何知道要什么时候开始释放褪黑激素呢？一部分是光线提示，而另一部分是生理时钟——说白了就是您体内的闹钟。当太阳西下，世界变得越来越暗，您的身体就会自然的开始释放褪黑激素。
问题来了：太阳并不是你生活中唯一光线的来源，而您也很有可能在您准备休息时才会关灯。当您在睡前一个小时将灯光调暗，你可能更有机会入眠和睡得香甜。试着避开明亮的灯光。是的，包括您的电视和手机萤幕。
听觉：很明显的，一个安静的环境最有利于睡眠。然而，您或许没有发现在生活中的噪音。无论是外面交通或是室内冷气的声音，这些在白天融入您背景的声音，在夜晚可能会打扰您的睡眠。为了要中和这些声音，您可以考虑让您的房间变得抗噪音或是晚上的时候关掉冷气。
嗅觉：许多人发现特定的味道，像是薰衣草的气味，能够帮助他们放松。当您接触这些气味，能够帮助自己在睡前的时候放松。压力是焦躁的罪魁祸首，所以当您在睡前时越放松，您将能睡得更好。
有些证据指出，这些气味不只能帮助您入睡，也能帮助您安眠。如果您有使用精油扩香仪，您可以考虑让它整晚都开着。
触觉：对于许多人，尤其是经常辗转反侧的人，重力毯提供了一个很大的益处。当身体感受到了身上的重量，能带来平静的作用，帮助您入眠及安眠。
味觉：无庸置疑，甘菊茶长年被拿来使用帮助支持健康的睡眠——并具有充分的理由。研究指出甘菊含有具有轻微镇定效果的类黄酮素。这个能帮助您放轻松，接下来，帮助您入眠。