拥有运动锻炼的动力：减重之外的运动益处

人们运动的原因绝大部分是为了减重。不过，减重绝对不是运动的唯一好处。运动锻炼能支持身体全方位的健康与保健。

我们在以下列出了运动为人体所带来的其它益处。从您的头脑、肺部到您的所有关节，让我们一起学习除了减重之外，您还应该为什么而运动锻炼。

大脑

人体指挥中心所需要的运动量和您降低腰围所需要的运动量成正比。每天花点时间保持身体的活动量是维持脑部功能的最佳方法之一。

在我们的一生中，人体的大脑都倚赖神经元之间不断建立的新连结来储存重要的资讯。我们将脑细胞建立沟通桥梁的这个功能称之为“神经可塑性”，而运动能增加脑部的神经可塑性。

由于我们会在运动时增加大脑中血液的流动量，因此科学家相信神经可塑性和运动有着紧密关联。因为血液和氧气在大脑中大量循环，我们的海马体将能建立新的神经通路；这能帮助我们调整记忆，并在我们的一生中持续改善我们的记忆力。

人体的衰老给脑部带來很大的负担，所以，运动是我们管理身体老化状况的唯一方式。实验证明，规律地运动能支持脑部健全的回忆技能并减缓与人体老化相关的记忆衰退。

在一项研究中，研究员指出就连一天走个 7,500 步的轻度运动也与脑部整体容量的增加有所关连，而较高的脑容量表示我们能增加大脑中的神经可塑性。这就是为什么运动能在人体老化的过程中帮助我们维持脑部的活跃性和学习能力。

如果您想用运动来增强您的脑力 ，有氧运动是您的最佳选择。人体在有氧运动中的爆发力能提升我们的心率，将血液传送到身体各个部位，这也包含我们的脑部。我们不需要进行激烈的有氧运动来达到最佳效果，我们的大脑可以从规律的晚间散步、骑自行车或游泳获得益处。只要是能增加血液循环的运动，我们的大脑都能因此受益。

情绪和荷尔蒙

除了减重之外，规律运动的人可以靠运动来保持更好的心情。情绪与运动有着深刻的关联性，这也能成为激励我们运动的动力。

一切都该从有氧运动说起。节奏快速的有氧运动能降低人体血液循环中的压力荷尔蒙。这些如肾上腺素和皮质醇的荷尔蒙经常是引起压力、担忧和紧张感的罪魁祸首，而人体中任何过量的压力荷尔蒙甚至会影响我们的睡眠习惯。这些问题所带给您的疲惫感将让您无心也无力面对每天的挑战。

规律的有氧运动不只能降低这些压力荷尔蒙，有氧运动和其它增加血液循环的运动也能增加血液中带给我们快乐的荷尔蒙。

大脑在运动时生成我们称为“内啡肽”的荷尔蒙，它们是天然的止痛剂和纾压剂；有些人甚至将内啡肽在运动后带给我们的感觉称之为“跑者愉悦感”。

不管您是不是跑者，您一定会喜欢血液中内啡肽生成所带给您的感觉。这些能改善情绪的生物化学成分能带给我们愉悦感，甚至能帮助我们对抗焦虑感和忧郁感。除此之外，它们还能让我们感到更放松、更安定。

在度过困难重重的一天后，用运动来为生活添加喜悦。慢跑、打一场网球，或和家人一起到公园走走，这些都能为您带来内啡肽的好处，并减少压力荷尔蒙所导致的影响，好好放松心情。

心脏

心脏是获得规律运动益处的首要器官。在我们越来越强壮的同时，人体心血管系统的效率也越来越高。用耐力训练和运动锻炼来照顾您的心脏。

当您因为运动而越来越强壮，您可能会注意到您在安静时的心率较以前变得更缓慢。这是因为运动使心脏变得更强壮，而心脏输血的效率也因此提高。较为缓慢的心率代表您不需要过度使用您的心脏来进行血液循环，我们每一次的心脏跳动都能用较低的能量输出较强的能量。

运动还有造福心脏的其它方式。规律的体能运动和降低血管内的脂肪堆积有着紧密的关联性。血管壁上又厚又硬的脂肪堆积会增加心脏向全身输血的困难，因此，避免脂肪在血管壁上的堆积也是运动的好处之一。

有氧运动是心脏需要的运动。在进行有氧运动时，您会感到心跳加速。开合跳、增强式训练、跑步和其它需要节奏快速的运动都是有氧运动的优良选择。下次运动时，别忘了把握训练心脏的机会。

肺部

困难的运动可能让您感到气喘吁吁，不过，规律的运动可以帮您改善这个问题。有氧运动能增加肺部每次吸取空气的容量，我们称之为肺活量。当您增加了您的肺活量，您也增加了肌肉中的氧气含量，给您更多运动的能量。

您也可以在每天运动时或休息时尝试呼吸训练来增加您的肺活量。深度、横隔膜式呼吸法和噘嘴唇式呼吸法皆为增加肺活量的好方法。

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深呼吸

若想尝试横隔膜式呼吸法，将您的手放在位于肋骨之下的上腹。深呼吸，并在吸气时专注于扩大您的腹部和胃部容量。吐气时，像亲嘴或使用吸管的方式噘起您的双唇，慢慢从噘起的双唇吐气。

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骨骼和关节

一个关于关节健康的常见迷思是规律运动会导致关节损伤。规律的中度运动其实可以增加骨骼的质量和坚固性，并保护关节，避免关节的肿大、疼痛和侵蚀。

想拥有强壮的关节，我们必须先拥有强壮的骨骼。当我们在运动时使用我们的肌肉，我们的肌肉将推拉它们所连结的骨骼。运动肌肉所造成的收缩能促进骨骼细胞的增生和厚度，因此而增加骨骼密度。

骨骼的强壮性和运动的关系非常重要。这代表越规律的运动能造就越强壮的骨骼，而您透过规律运动所训练出的强壮骨骼将在人体渐渐老化的过程为您提供较稳固的支撑。

另一项除了减重之外的运动好处就是帮您的关节减轻压力。关节若没有受到妥善的照顾，可能导致关节的肿大和硬化，而关节不适可能会让运动成为一件您不想执行的麻烦事。

千万不要取消您的运动行程。活动筋骨并时常使用您的关节能带给关节舒适感，每天的运动是您减少疼痛并强化关节的最佳方式。

身体重量训练如俯卧撑、弓箭步、深蹲和波比跳都是能强身健骨的活动。在您运动时试着训练每个肌肉群，确保所有的骨骼和关节都能获得锻炼的好处。

免疫系统

因为运动锻炼能带给我们多种好处，我们的整体健康，包括免疫系统，都因规律运动而更加强壮。

运动能促进白细胞（白血球）的更新和互动。白细胞是体内免疫系统的自然反应，并负责对抗侵略人体的外来病菌。当我们运动时，负责保护我们免受病原影响的白细胞就能获得更生。

您的免疫系统也需要规律的体能运动在未来保护您，因为您的免疫系统也会随着身体的其它器官渐渐老化。运动锻炼能刺激帮助我们维持健康和对抗感染的免疫活动。每天的运动习惯能帮助您在人体老化的过程中维持免疫力。

想壮大您的免疫系统，您需要进行能促进循环的运动。有氧运动和全身活动都能增进白细胞的翻新，维持您的免疫力。跳舞、慢跑、打网球和排球都是能支持免疫防御的优良选择。

为您的整体健康运动锻炼

规律地训练您全身上下的肌肉能为整体健康带来意想不到的种种好处。试着找出能激发您运动精神的其它原因，别忘了，除了减重之外，运动还能为您带来许多益处。

尝试不同类型的运动组合来获得不一样的健康益处，并加入有氧运动来加强您的心脏、脑部和情绪健康。肌肉伸展和练习深呼吸能强化您的关节和肺部健康。别再为体重计上的数字运动，找出一项适合您全身的运动习惯，为运动的种种益处开始健身。