在下次旅行时善用让家人保持健康、快乐家庭旅游的秘诀

与家人一同旅游代表您将需要携带许多行李，也需要承担许多压力。确保每个人都打包足够的衣服、携带机/门票和身份证、吃饱喝足、没有持续哭闹已经是旅游日常的莫大压力，您无心再顾及家人们在旅途中发生的任何健康问题。

在旅游时，没有万无一失的方法避免疾病或受伤。然而，好消息是：您可以采取一些措施来帮助您和您的家人享受安全且健康的旅程，您只需要花一点时间做计划。在您展开下一个假期或公路旅行之前，请善用您在下方读到的旅游秘诀。

预防是最好的良药：让您的家人为旅行做好准备

在与家人出发旅游之前——无论是短程的公路旅行或长程的跨洋飞行——都要确保在健康的身体状态下出门。若您（或您的孩子）已经一段时间没有做健康检查，最好在展开任何远程旅行之前预约门诊，尤其如果您即将前往医疗建设还不完善的偏乡地区或国家。

当您到新的国家旅游时，您可能会接触不同疾病且有更大的风险感染病症。多亏了现代医学，有许多疫苗可以保护您。在出国旅游前，您和您的家人需要了解自己完整的疫苗接种纪录。您的医生也可能会建议额外的疫苗接种或或处方药来保护您的健康。由于许多处方药需要数日才能发挥效用，请尽早计划并与您的医生咨询。

如果您要与年幼的孩子一同旅游，他们有可能无法完成常规疫苗接种。在出发旅程之前，请务必与他们的儿科医生沟通。在某些情况下，医生可能会建议您的孩子稍微加快疫苗接种计划，或者建议完全不要旅行。

在旅游时应携带什么来保持家人身体健康

在预订机票、计划行程、安排住宿并与家庭医生咨询后，现在到了打包行李的阶段。每个人都需要携带合适旅游地点的服装，但还有一些必备却可能被忽略的旅游物品。检查以下清单中的物品以确保您带上家人的健康必需品。

防晒霜：日晒几乎是无可避免的。当您外出时，您肯定会接触到光线。日晒会带来一些负面影响：晒伤、脱水——在高温下时，甚至会中暑。
为了保护您的肌肤免于阳光射线的伤害，请务必全天涂抹防晒乳。如果您长时间暴晒在阳光下，请记得每隔几个小时重新涂抹防晒霜，否则您的肌肤可能会被晒伤。
药物：如果您和您的家人定期服用任何药物或处方药，您应在旅程中携带。您也应当准备紧急药物，如用于治疗急性焦虑症或肾上腺做的药品（若您可能会需要它们的话）。
特定的药物可能有限制携带的数量或剂量，因此请事先进行研究。也请携带您的处方文件，以备不时之需。
水壶：脱水是人们外出时最常面临的挑战。幸好，最简单的解决方法就是：多喝水。以下的几个方法能够帮助您和您的家人多喝水（稍后会详细解释），但最基本的方法是携带水壶。如果您将搭乘飞机，请记住您将无法携带液体通过安检——所以请携带可重复使用的水瓶并在通过检查站后将其装满。
健康的零食：食物如同燃料，为您的身体提供执行日常必要功能所需的能量。营养的食物能帮助您感到饱足、精力充沛，甚至能支持高品质的睡眠，这些事在旅行时都极其重要。
您摄取的大部分食物（即便当您在旅行的途中），都应是营养均衡充足的餐食。（若您在找寻旅行中拥有健康饮食的秘诀，请查看这篇文章！）也就是说，您或许无法餐餐都坐下来好好享用一份餐食，有时候您需要吃点零食来支撑您几个小时。因此在您准备零食时，需要注意营养的摄取。与含糖的加工食品相比，高蛋白质和全谷类的食品会让您更长时间地感到饱腹和精力充沛。
如果任何家庭成员会晕车或晕船，别忘了为他们准备清淡食物以减少肠胃不适。在您或您的孩子感到恶心但仍需要进食时，这些清淡食物便能派上用场。
防护衣物：能够在新的环境——无论是在健行途中的有毒植物或是远低于冰点的温度中为您提供保护的衣物。当您在计划旅行时，请考量您可能面临的环境因素。会太热、太冷，或是下雨吗？您携带的衣服应符合您旅游地区的环境及天气。
为假期旅游添置新衣固然十分令人期待，但也别忘了带上一些较老旧、好穿，能够穿着步行数英里的衣服。最糟的情况莫过于当您满心期待地探索一个新地区时，您的衣服却破损毁坏。

随时随地为您和您的孩子补水

论及健康旅游（和总体健康）时，强调水和补水的重要性一点也不为过。水能帮助您的身体维持正常运作。因此，液体摄取不足能导致各种健康问题。

在家保持水分充足已经是一大挑战，在旅行途中更是不易。但这代表着当您与家人在外旅游时，补水应是您的优先考量。有许多方法可以确保每个人保持补水，您可以按照自己的旅游方式来选择最合适的补水方法。

在飞机上补水：禁止携带瓶装水通过机场安检让那些不想为了补水在机场以不合理的价格购买水的人感到困扰。幸运的是，有一个简单的解决方法：为家庭中的每个成员准备可重复使用的水瓶。通过安检之后，您可以在饮水机装水再登机。
登机之后，您只能取得有限的水量，您无法在饮水机装水。为了避免脱水（尤其是长途飞行），请限制您的酒精和咖啡因饮料摄取量，并用白开水取代这些饮品。
在公路旅行中补水：夏天是进行多日公路旅行的季节。开车旅游并不是最快速的选择，但是您能随身携带更多物品，也能更轻松保持水份补充。您仍可携带可重复使用的水瓶，但您也需要在后车厢准备大量的应急用水。长途驾驶可能经过偏远地区，若此时汽车抛锚，您将需要准备充足的水让每个人都保持补水，直到救援人员到达。
或许与您预期的不同，但您的水分摄取来源不需来自喝水。您可以通过摄取含水量高的食物来帮助保持体內水分。在保冷箱装满西瓜、柳橙或凤梨丁，让您在公路旅行中享用健康、补水的美味点心。