在下次旅行時善用讓家人保持健康、快樂家庭旅遊的秘訣

與家人一同旅遊代表您將需要攜帶許多行李，也需要承擔許多壓力。確保每個人都打包足夠的衣服、攜帶機/門票和身份證、吃飽喝足、沒有持續哭鬧已經是旅遊日常的莫大壓力，您無心再顧及家人們在旅途中發生的任何健康問題。

在旅遊時，沒有萬無一失的方法避免疾病或受傷。然而，好消息是：您可以採取一些措施來幫助您和您的家人享受安全且健康的旅程，您只需要花一點時間做計劃。在您展開下一個假期或公路旅行之前，請善用您在下方讀到的旅遊秘訣。

預防是最好的良藥：讓您的家人為旅行做好準備

在與家人出發旅遊之前——無論是短程的公路旅行或長程的跨洋飛行——都要確保在健康的身體狀態下出門。若您（或您的孩子）已經一段時間沒有做健康檢查，最好在展開任何遠程旅行之前預約門診，尤其如果您即將前往醫療建設還不完善的偏鄉地區或國家。

當您到新的國家旅遊時，您可能會接觸不同疾病且有更大的風險感染病症。多虧了現代醫學，有許多疫苗可以保護您。在出國旅遊前，您和您的家人需要瞭解自己完整的疫苗接種紀錄。您的醫生也可能會建議額外的疫苗接種或或處方藥來保護您的健康。由於許多處方藥需要數日才能發揮效用，請儘早計劃並與您的醫生諮詢。

如果您要與年幼的孩子一同旅遊，他們有可能無法完成常規疫苗接種。在出發旅程之前，請務必與他們的兒科醫生溝通。在某些情況下，醫生可能會建議您的孩子稍微加快疫苗接種計劃，或者建議完全不要旅行。

在旅遊時應攜帶什麼來保持家人身體健康

在預訂機票、計劃行程、安排住宿並與家庭醫生諮詢後，現在到了打包行李的階段。每個人都需要攜帶合適旅遊地點的服裝，但還有一些必備卻可能被忽略的旅遊物品。檢查以下清單中的物品以確保您帶上家人的健康必需品。

防曬霜：日曬幾乎是無可避免的。當您外出時，您肯定會接觸到光線。日曬會帶來一些負面影響：曬傷、脫水——在高溫下時，甚至會中暑。
為了保護您的肌膚免於陽光射線的傷害，請務必全天塗抹防曬乳。如果您長時間暴曬在陽光下，請記得每隔幾個小時重新塗抹防曬霜，否則您的肌膚可能會被曬傷。
藥物：如果您和您的家人定期服用任何藥物或處方藥，您應在旅程中攜帶。您也應當準備緊急藥物，如用於治療急性焦慮症或腎上腺做的藥品（若您可能會需要它們的話）。
特定的藥物可能有限制攜帶的數量或劑量，因此請事先進行研究。也請攜帶您的處方文件，以備不時之需。
水壺：脫水是人們外出時最常面臨的挑戰。幸好，最簡單的解決方法就是：多喝水。以下的幾個方法能夠幫助您和您的家人多喝水（稍後會詳細解釋），但最基本的方法是攜帶水壺。如果您將搭乘飛機，請記住您將無法攜帶液體通過安檢——所以請攜帶可重複使用的水瓶並在通過檢查站後將其裝滿。
健康的零食：食物如同燃料，為您的身體提供執行日常必要功能所需的能量。營養的食物能幫助您感到飽足、精力充沛，甚至能支持高品質的睡眠，這些事在旅行時都極其重要。
您攝取的大部分食物（即便當您在旅行的途中），都應是營養均衡充足的餐食。（若您在找尋旅行中擁有健康飲食的秘訣，請查看這篇文章！）也就是說，您或許無法餐餐都坐下來好好享用一份餐食，有時候您需要吃點零食來支撐您幾個小時。因此在您準備零食時，需要注意營養的攝取。與含糖的加工食品相比，高蛋白質和全穀類的食品會讓您更長時間地感到飽腹和精力充沛。
如果任何家庭成員會暈車或暈船，別忘了為他們準備清淡食物以減少腸胃不適。在您或您的孩子感到噁心但仍需要進食時，這些清淡食物便能派上用場。
防護衣物：能夠在新的環境——無論是在健行途中的有毒植物或是遠低於冰點的溫度中為您提供保護的衣物。當您在計劃旅行時，請考量您可能面臨的環境因素。會太熱、太冷，或是下雨嗎？您攜帶的衣服應符合您旅遊地區的環境及天氣。
為假期旅遊添置新衣固然十分令人期待，但也別忘了帶上一些較老舊、好穿，能夠穿著步行數英里的衣服。最糟的情況莫過於當您滿心期待地探索一個新地區時，您的衣服卻破損毀壞。

隨時隨地為您和您的孩子補水

論及健康旅遊（和總體健康）時，強調水和補水的重要性一點也不為過。水能幫助您的身體維持正常運作。因此，液體攝取不足能導致各種健康問題。

在家保持水分充足已經是一大挑戰，在旅行途中更是不易。但這代表著當您與家人在外旅遊時，補水應是您的優先考量。有許多方法可以確保每個人保持補水，您可以按照自己的旅遊方式來選擇最合適的補水方法。

在飛機上補水：禁止攜帶瓶裝水通過機場安檢讓那些不想為了補水在機場以不合理的價格購買水的人感到困擾。幸運的是，有一個簡單的解決方法：為家庭中的每個成員準備可重複使用的水瓶。通過安檢之後，您可以在飲水機裝水再登機。
登機之後，您只能取得有限的水量，您無法在飲水機裝水。為了避免脫水（尤其是長途飛行），請限制您的酒精和咖啡因飲料攝取量，並用白開水取代這些飲品。
在公路旅行中補水：夏天是進行多日公路旅行的季節。開車旅遊並不是最快速的選擇，但是您能隨身攜帶更多物品，也能更輕鬆保持水份補充。您仍可攜帶可重複使用的水瓶，但您也需要在後車廂準備大量的應急用水。長途駕駛可能經過偏遠地區，若此時汽車拋錨，您將需要準備充足的水讓每個人都保持補水，直到救援人員到達。
或許與您預期的不同，但您的水分攝取來源不需來自喝水。您可以透過攝取含水量高的食物來幫助保持體內水分。在保冷箱裝滿西瓜、柳橙或鳳梨丁，讓您在公路旅行中享用健康、補水的美味點心。