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在忙碌的生活中维持健康生活:给忙碌之人的健康和保健技巧

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大多数人被问到理想生活时,都会说希望过上更健康的生活。但是当需要他们采取行动改变时,那就是另一回事了。为什么许多人无法达到期许的健康目标呢?最常见的答案之一是:“我渴望变得更健康,但我没有时间过上健康的生活。”

若您曾有类似的想法,您可能需要改观您对健康生活的看法。变得“更健康”代表在您的忙碌生活中添增更多待办事项。与其让您忙碌生活变得更加繁忙,而是尝试将更健康的习惯融入您的既定行程中。您只需要调整并替代一些生活习惯(会在稍后详细谈论)。

但这到底是什么意思呢?与许多生活方式一样,健康生活没有单一的正确答案——这完全取决于您、您现有的习惯以及您想要做出的改变。幸运的是,您无须像无头苍蝇一样盲目地找寻健康生活的方法。无论您想将运动习惯融入工作日常、摄取更多营养膳食或学习健康和保健的技巧,您都来对地方了。

由于健康生活完全取决于个人,请记得以下的内容并非全面性的必做列表,也无需完全遵从以下步骤。把它想像成一个品尝菜单——您可以尝试不同的方法,看看哪些方法最适合您的行程、最能让您发挥最棒的自己。


什么是健康生活?

大多数人都很熟悉健康和保健的基本知识:吃营养的食物、规律运动和充足的睡眠。这些知识是好的开始,但是问题是——执行的标准十分模糊。您应该多常运动?您该摄取哪些食物?多少的睡眠材是“足够”的?您可能曾问过自己(或在网路搜寻)类似的问题。

网路搜寻可能会为您提供一些基本指南。例如,美国疾病控制与预防中心(CDC)建议成人每周至少运动一个半小时。您也可以找到许多关于营养饮食的文章来帮助您。

有时候太多可汲取的信息会使人备感压力。将这些基本指南和建议化为生活中具体、可执行的步骤也是件困难的事。  当您在探索健康和保健的旅途中备感压力时,请重新专注过程中最重要的部分:您。


工作场合中的健康和保健技巧

人们的忙碌生活大多来自于工作。大多数人同意他们花了太多时间在工作上,因此要实践健康习惯——尤其是运动——融入到日常生活中是件很困难的事。人们通常会尝试在两个时段中进行运动:工作开始前或结束后。

工作前的日常运动是展开一天的好方法,但不适用于所有人;下班后的夜间运动也是如此。幸运的是,您仍有其它选择,只是需要一点创意。以下为您可以在工作中进行的运动:

  • 使用跑步机办公桌:您应该看过、或至少听过站立式办公桌。如果没有的话,这个概念很简单:站立式办公桌让您能够站着办公而不是长时间坐在椅子上。近年来,站立式办公桌因对健康有益而风靡一时。虽然少坐多站或多或少对身体有益,最近的研究表示站着或坐着办公所燃烧的卡路里差异微乎其微。跑步机办公桌让您在办公的同时,可以选择一边工作一边原地行走,而不仅仅是站在办公桌前。      这个微小的改变能够大大增加您每天燃烧的卡路里。如果您选择快走,有助于在工作时增加心率。
  • 在会议期间骑健身车:跑步机办公桌十分昂贵,而在工作场所运动不必花很多钱。在办公桌骑健身车是更价格亲民且具间断性的运动选择。您当然不会在办公室骑真正的自行车,但是桌下自行车已经变得越来越流行。基本上,这些自行车是在办公桌下的小支架装上自行车板。当您坐在办公椅时,您可以踩踏板以保持血液流动。大部分的机器可以变换强度,让您每天自行决定运动量。最棒的部分是,您仍可以坐在办公桌前进行线上会议。
  • 改变您的通勤方式:并非所有人都住在公司附近。 许多住在办公室步行或骑自行车距离内的人仍然选择开车通勤,只因这是最常见的交通方式——尤其是在美国(至 2019 年),大约四分之三的美国通勤者都开车上班。如果您想在一天中增加运动的机会,改变您的通勤方式是个好的开始。当然,新的通勤方式会比开车更花时间,但是在早晨快走或骑自行车可以帮助您厘清思绪、从睡梦中清醒,并为您在办公室的一天做好准备。此外,这是固定的运动时间。您必须选择一个通勤方式,您会选择把时间花在塞车上还是促进您的身心健康?

人如其食:即便在您忙碌时,尽可能从饮食中摄取营养

早上拖着身子起床后,做一顿午餐带去上班可能是您最不想做的事情,尤其是在您快要迟到的时候。您不是唯一一个不想准备健康餐点上班的人。无论是因为外食比较方便、家中食材备料不足或自己不喜欢煮饭,导致许多人在工作日选择外食(如果他们有时间吃饭的话)。

如果您想在工作日常中改善您的营养摄取,请查看以下的列表。您可能会找到一两个小技巧来帮助您在忙碌的日程中摄取更有营养的食物。

  • 认识您的食物种类:即便您没有时间准备午餐,您仍可以决定要摄取什么食物。您可以决定去哪里用餐、要吃什么。当然,有些选择能够提供更优质的营养。在某些情况下,营养的差异是显而易见的:显然地,沙律比奶昔和薯条更有营养。但有时候很难在菜单上找出最有营养的餐点。这也是为什么我们需要了解食物种类。虽然营养是个复杂而微妙的领域,但确保您摄取多样化的食物——乳制品、全谷物、蛋白质、水果和蔬菜——将为您的饮食奠定稳固的基础。当您在餐厅点餐时,请选择多样化的食物种类。
  • 在周末备餐:自己煮饭当然最能让您掌控自己的饮食和营养摄取。但煮饭很花时间,当您很忙碌时,您根本毫无心力煮饭。那么,为什么不在休息日备餐呢?如果您在一周内有一天、甚至是一个晚上的空档,请善用这段时间为一周准备健康的膳食。备餐有几种不同的方式。有些人会准备大量相同的饭菜,然后把它们按照天数分装。
    如果您不介意一个礼拜每天吃一样的午餐,这个方式很适合您。如果您想要更多变化,您可以尝试准备不同的食材,并采取不同的组合方式,让您的午餐有更多选择。例如,如果您烹煮足够吃一周的鸡肉、米饭和花椰菜,您可以准备简单的便当带去上班。但如果您觉得这种饮食太过单一,您可以将鸡肉做成三明治,把花椰菜当成配菜。您只需要将材料结合、搭配,并提前完成繁琐耗时的烹饪工作。
  • 用水取代气泡饮料:许多人没有摄取足够的水分,别像他们一样。美国国家科学院建议男性每天摄取5 杯(或 3.7 升)的水分(总量包括水、其它饮料以及汤或芹菜等食物),女性摄取 11.5 杯(或 2.7 升)。如果您发现自己水分摄取不足,请尝试用水来取代其它液体。在下午想来一杯气泡饮料时,可以换成一杯水。 这不仅有助于补充水分,也能减少您的糖分摄取

找到适合您的健康和保健技巧

在忙碌的行程中建立健康生活并不代表您的生活将天翻地覆,而是找到方法将健康生活融入于您的既定行程中。

所有上列的技巧并不适合每一个人,但没有关系!您只需要尝试看看哪些技巧适合您。请记住,健康生活是一个过程,您不需要立即作出所有改变。花些时间适应每一项改变,在改变的过程中要对自己有耐心。改变习惯固然十分困难,但绝对是值得的选择。