练习身体接纳和正面身体自爱

当我们谈及正面身体形象和身体接纳时，我们通常都以非常笼统的态度来面对。大部分的人所探讨的身体自爱运动并不包含个人的体型接纳，而这并没有什么不对，通常我们都需要社会运动来迎接改变。（而身体自爱运动已经利用行销广告在重新定义社会对“美”的标准上做了许多改善！）

不过，若要谈论个人对身体的自爱和接纳，行销广告中的内容只是这个议题的冰山一角。这个议题还包含自爱和自我接纳。

那么，我们如何在生活中实践身体接纳和正面身体形象呢？让我们给您一点提示：别管体重计了！（或暂时将它摆在一旁）想知道身体接纳到底是什么意思吗？想学学几项在生活中能提升身体接纳的秘诀吗？想了解除了体重以外的健康衡量方式吗？那就让我们继续阅读本文！

正面身体形象是什么？

简单来说，正面身体形象就是对自己的体型感觉良好；我们说的不是您期望够拥有的体型，也不是您一个月前的体型，而是身体现在的样子。我们都知道：人体总是不断地在改变，这是生命中正常的一部分；拥有正面的身体形象也包括接受生命中迎面而来的变化。

我们对正面身体形象和身体接纳有序多误解，但是最大的误会是：正面身体形象就是在推动不健康的生活方式；更进一步的来解读这个误会：正面身体形象运动传达的是拥有不健康的身体其实没有关系。

正如上述：这是错误的。实践身体接纳并无推动不健康的生活方式，因为身体接纳运动没有推行任何特定的生活方式。身体接纳并不是向他人宣传他们应该拥有什么样的体型，或他们应该怎么生活；它是在告诉他人不论体型或生活方式，我们都应该对自我和自己的选择感觉良好。正面身体形象和体型接纳的目标是要我们别将自我价值和外表相提并论。

这不代表我们不能为自己和自己的体型订定目标，而是希望在订定这些目标前用心斟酌思考。别心急，我们会在下文中多多谈论这点！

身体接纳和体重

现代社会对体重太过执着。对很多人来说，体重是他们唯一注重的健康指标。正因如此，他们认为自己的身体健康和体重有着直接的关系——其它的因素都不重要。

以体重为基础的健康评量通常都以体重计上的数字和人称 BMI 的“身体质量指数”为主。 BMI 取四个身体数据（身高、体重、性别和年龄）做计算，用计算出的数字将您分配在四个类别中：过轻、正常、过重和肥胖。虽然这对有些人来说是实用的指标，BMI 不应该是人体健康的唯一评估方式。举例来说，许多运动员因为身上的肌肉而被 BMI 指数订定为过重。

BMI 的另一个盲点是它始终还是以我们的体重作为衡量的基础。太注重体重对我们的身体形象、心理健康有着负面的影响，让我们进而忽略了其它的健康指标（例如我们身体真正的感受）。

毕竟，我们的身体和健康都是非常复杂的。

话虽如此，要我们摆脱以体重为主的中心思想可能很困难：无论是在社群媒体上不友善的回应或在学校因为体重而被霸凌的孩子，许多人都曾因为体重在生活中受到某些形式上的羞辱。而这样的社会气息可能在无形中也加深了“体重是健康的唯一重点”的观念。

那么，我们能为摆脱这个思维并打造实践身体接纳的生活方式做些什么呢？答案是找寻能衡量并观测健康的其它方式。

不一样的方式：不同尺寸的健康

脱离以体重为主的健康衡量方式可能因人而异，这是因为每个人对健康的定义都不尽相同。而这正是“不同尺寸的健康（Health at Every Size”（又称 HAES）的基础逻辑——一个越来越受欢迎的健康评估方式。

HAES 鼓励我们脱离体重计的束缚，专注于健康生活的其它元素上：例如自我关爱和直觉性饮食。很多人可能将减重和健康生活划上等号，并执着于维持着社会所认同的标准体重。不过， HAES 的中心思维是不论一个人的尺寸或体重，每一个人都能拥有健康的生活方式。当然，我们需要一定程度的自我接纳才能实践 HAES 的宗旨。

好消息是：当我们踏出第一步后，我们的思想和行为就会创造正向的循环反应。关于体重的羞辱有时可能会降低心理或情绪健康，进而增加自我关爱的难度。不过，当我们开始将注意力转移到其它健康元素上后，我们也将开始对自己的一切感到更自在。而当我们接纳自己的身体并感到自在，我们就能比较轻易地专注于不以体重为基准的健康生活习惯。

培养充满身体接纳和正面身体自爱的秘诀

阅读至此，我们希望您领悟到一件事：身体接纳和正面身体自爱需要您专注在健康的其它元素上，而非体重或不切实际的体型标准上。不过，我们该如何将这个新思维付诸行动并得到结果呢？

幸好，我们为您准备了帮您在每天练习正面身体自爱的几个诀窍：

留意您的内心对话：我们常常对自己说出贬低自我的话，尤其是在充斥着大量负面评论的网路世界更是如此。迈向身体接纳的第一步就是确保我们的内心对话不含对应社会负面态度的成分。
听起来可能有点做作，不过维持正面心中想法的最佳方式就是自我肯定。大声说出几项自己的优点可以改善我们的内心思维，当您发现您的想法常常变得负面时，这个方法尤其有效。
天天运动：无论是在家里附近散步，或是骑个半小时的自行车，动动我们的身体是迈向正面身体自爱的好方式。运动能给我们成就感，并让身体释放正面情绪支持的内啡肽，有助于维持身体和心灵的健康。
在动动身体和运动时对自己友善一点，也别忘了为自己提供您所需要的用具和器材。试试一双新布鞋或智慧型运动手表，为自己寻找运动的动力。有时候，您可能只能快速地在住家附近走个一圈——没关系，这样也很棒。
试试直觉性饮食：这个饮食方式完全注重于身体所需和食物的联系。直觉性饮食的指标原则很简单：饿就吃，饱就停。当我们能找出充满营养、为我们带来饱足感，并能满足您的食欲的食物时，直觉性饮食就能达到最高效益。
饿了就吃听起来很容易，对吧？但若要认真进行直觉式饮食，它其实又简单又棘手，非常矛盾。在现今匆忙庸碌的生活中，我们可能需要在几分钟内或路途中迅速解决一餐。因为身体没有足够的时间处理“饱足”这个信息，这样的饮食习惯通常会导致饮食过量。透过直觉性饮食，我们必须放慢吃饭速度，认真倾听身体的感受。（欲了解有关放慢用餐速度的秘诀，您可以阅读与这个想法相似的文章——用心进食！）
改变您的线上习惯：我们在生活中所接收的所有讯息中，最负面的通常来自网路平台。虽然网路文化和社群媒体各自拥有它们的优点，它们却也可以让我们跌入与他人消极比较和对自己负面评论的深渊。若您发现您不断地拿自己的生活或身材与网路上的陌生人或流行文化人士相比，您可以考虑替换您在网路上所接收的讯息。暂时挥别您经常使用的应用程式和网站可能可以大大改善我们面对自我形象的态度和想法。