Îmbunătățirea calității dietei tale bifează o mulțime de aspecte necesare pentru sănătatea ta. Greutatea, energia și combustibilul potrivit ar trebui adăugate în acea listă. Sănătatea pielii tale ar trebui adăugată pe lista respectivă, de asemenea. Îngrijirea pielii prin nutriție luminează strălucirea naturală a pielii cu ajutorul unei diete adecvate.

Pielea ta este cel mai mare organ al corpului tău. Iar sănătatea ei este clar influențată de ceea ce mănânci. Pielea trece prin mai multe cicluri de reînnoire și reparații. Nutriția adecvată îi oferă pielii materialele de care are nevoie pentru a-și menține frumusețea și rezistența.

Aceasta înseamnă să consumi o varietate de alimente sănătoase care includ o gamă largă de vitamine, minerale, antioxidanți, proteine slabe și acizi grași omega-3. Mai jos, vei citi despre unele alimente bogate în substanțe nutritive importante pentru piele. Asigură-te că oferi prioritate pentru îngrijirea pielii prin nutriție și asigură-te că aceste substanțe nutritive se regăsesc în dieta ta.

Vitamina C

Pielea sănătoasă necesită o bună furnizare de colagen proteic. Această peptidă este cea mai abundentă proteină din organism și se găsește în țesutul conjunctiv și în piele. Colagenul conferă elasticitate, structură și durabilitate pielii.

Corpul tău are nevoie de vitamina C pentru a regla cantitatea de colagen produsă în piele. Vitamina C stabilizează planurile genetice pentru producerea colagenului și crește rata la care este produs. Acest lucru te ajută să păstrezi pielea ta cât mai fermă și mai sănătoasă.

Există un alt mod în care vitamina C influențează aspectul liniilor fine în pielea îmbătrânită. Stresul oxidant conduce la o piele marcată de riduri. Vitamina C este un antioxidant care acționează ca agent de curățare a radicalilor liberi și menține niveluri sănătoase de specii toxice de oxigen în celule. Deci, vitamina C poate ajuta la repararea leziunilor oxidative cauzate celulelor pielii pentru a păstra aspectul sănătos al acesteia.

Acest nutrient poate sprijini, de asemenea, producția de celule numite fibroblaste. Fibroblastele ajută la menținerea unei pieli sănătoase, dar numărul acestora scade odată cu vârsta. Prin reîncărcarea capacității corpului de a produce fibroblaste, vitamina C îi oferă pielii instrumentele necesare pentru a menține un aspect tânăr.

Vitamina C este regăsită în multe fructe, legume și suplimente alimentare. Surse bune de vitamina C sunt:

• Portocalele
• Merele
• Căpșunile
• Spanacul
• Broccoli

Consumul unei diete bogate în vitamina C poate ajuta la protejarea pielii și la reducerea aspectului de linii fine și de riduri. Și dacă ești în căutarea unei alte vitamine care să se asocieze cu ea, vitamina E este, de asemenea, o parte importantă a îngrijirii nutriționale a pielii.

Glucozamina

Această mega moleculă face mult efort pentru a îți păstra pielea în formă. Glucozamina este o amino zaharură necesară pentru a construi proteine și lipide în corpul tău. Ca precursor al acidului hialuronic, glucozamina este esențială pentru susținerea producției acestui ingredient important în piele. Aceasta reprezintă cheia glucozaminei pentru îngrijirea nutrițională a tenului. Iar acidul hialuronic este recunoscut pentru efectele sale asupra sănătății și aspectului pielii.

Facilitarea acidului hialuronic mai mult în zonele vulnerabile ale pielii este un mod în care glucozamina ajută la menținerea unui aspect sănătos. Iată cum funcționează. Acidul hialuronic stabilizează și întărește țesuturile care vindecă zgârieturile minore ale pielii. Prin sprijinirea nivelurilor sănătoase de acid hialuronic, glucozamina are puterea de a repara și fortifica pielea. Ca un bonus suplimentar, glucozamina poate inhiba producerea unui pigment numit melanina. Acest lucru contribuie la reducerea apariției petelor întunecate legate de înaintarea în vârstă.

Creșterea cantității de acid hialuronic din corpul tău face ca glucozamina să fie o parte esențială a îngrijirii nutriționale a pielii. Concentrează-te pe această moleculă importantă pentru a sprijini pigmentarea normală și repararea pielii.

Glucozamina este cel mai adesea obținută din suplimente nutritive, deoarece sursele alimentare sunt rare. Fructe de mare, și anume crustaceele, pot contribui în mod semnificativ la sursele dietetice de glucozamină. Dar dacă dorești să o incluzi în dieta ta la niveluri optime – cele demonstrate de cercetare ca fiind eficiente – suplimentele sunt cea mai bună opțiune.

Luteină și Zeaxatina — O pereche puternică, esențială pentru îngrijirea nutrițională a pielii

Luteina și zeaxantina sunt cunoscute că susțin sănătatea ochilor. Iar cercetările sugerează că aceste substanțe nutritive ar putea fi o parte importantă a îngrijirii nutriționale a pielii. Lucrând împreună pentru a filtra lumina albastră, luteina și zeaxantina ajuta la protejarea ochilor si a pielii contra efectelor soarelui.

Lumina vizibilă de înaltă energie (HEV sau lumină albastră) este emisă de soare, laptop, telefon mobil și lumini LED. Sistemul de protecție al pielii tale filtrează lumina albastră. Luteina și zeaxantina sunt unele dintre acele filtre.

Ambele se comportă ca antioxidanți și ajută la protejarea radicalilor liberi de expunerea la lumină albastră. Aceste substanțe nutritive nu sunt produse de organism, deci este important să le incluzi în dieta ta.

Luteina și zeaxantina sunt pigmenți carotenoizi – provin din plante. Alte carotenoide, cum ar fi beta-carotenul, pot menține aspectul sănătos al pielii. Vei găsi aceste carotenoide în alimente de culoare galbenă și portocalie. Pepenele galben, morcovii, ardeii portocalii și galbeni, gălbenușurile de ou și somonul sunt toate surse bogate de zeaxantină și luteină. Ele se regăsesc și în alimente verzi sau legume cu frunze cum ar fi spanacul, napii, broccoli, mazărea și salata. Includerea acestor alimente în alimentația ta sănătoasă pot conduce la ochi și piele sănătoasă.

Acid alfa-lipoic

Cunoscut sub numele de „antioxidant universal”, acidul alfa-lipoic (ALA) este foarte bun în lupta împotriva radicalilor liberi. ALA este activ atât în straturile lipidice ale pielii, cât și în celulele de piele umplute cu apă. Rolul său principal în organism este protejarea celulelor de leziuni oxidative. Acidul alfa-lipoic se leagă de oxidanți și distruge potențialele leziuni.

Deteriorările oxidante provoacă riduri și linii fine. Așadar, ALA este o componentă importantă a îngrijirii nutriționale a pielii, care te poate ajuta să obții o piele sănătoasă. ALA poate, de asemenea, să susțină chiar tonul pielii și să reducă la minimum apariția petelor roșii și aspectului de piele umflată. Ridurile sunt ținute la distanță, deoarece compușii antioxidanți precum ALA protejează structura pielii de stresul oxidativ.

O altă funcție a ALA este reglementarea producției de oxid nitric. Nivelurile de oxid nitric din organism influențează cantitatea de flux sanguin către piele. Creșterea fluxului sanguin te ajută să transformi tenul și dintr-un aspect plictisitor și palid poți ajunge la unul vibrant și strălucitor.

Acidul alfa-lipoic poate regla, de asemenea, sinteza unei molecule numite glutation. Glutationul este un antioxidant, fiind unul dintre cei mai puternici din organism. Beneficiile antioxidante ale glutationului conduc jocul și, cu ajutorul reglajului ALA, pielea ta beneficiază de ce este mai bun.

O altă funcție a ALA constă în rolul său în producția de energie. Acidul alfa-lipoic servește ca un cofactor esențial în ciclul biochimic care transformă macronutrienții (alimentele tale) în energie. Acest ciclu (ciclul acidului citric) produce cea mai mare parte a energiei de care celulele are nevoie pentru a funcționa.

Corpul tău creează cantități foarte mici de ALA. Există câteva surse de hrană ale acestui compus, dar biodisponibilitatea acestora este limitată. Aceste alimente includ: rinichi, inimă, ficat, broccoli, spanac și varză de Bruxelles. Cel mai ușor mod de a include acest acid în dietă este sub formă de suplimente nutritive. Creșterea cantității de ALA utilizabil în corpul tău sprijină eliminarea radicalilor liberi și oferă beneficii antioxidante.

Curcumină

Curcumina este un alt pigment care ar trebui să joace un rol în îngrijirea ta nutrițională a pielii. Acest fitonutrient este derivat din turmeric, un condiment folosit în prepararea specialităților tropicale vibrante. Turmericul (și curcumina) provine din rădăcina Curcuma longa și aparține familiei de ghimbir. Adăugarea de turmeric la o masă îi conferă acesteia o frumoasă culoare galben strălucitoare.

Dar curcumina nu îți luminează doar farfuria. Aceasta a demonstrat capacitatea considerabilă de a contribui la reducerea apariției aspectului de ten iritat și umflarea acestuia. Prin blocarea etapelor biochimice care produc aspectul de piele roșie și iritată, curcumina ajută ca pielea să pară netedă și uniformă.

H2O

Îngrijirea nutrițională a pielii nu trebuie să fie un proces dificil. Probabil cel mai simplu mod de a îți ajuta pielea este să bei apă. Multă apă.

Hidratarea este esențială pentru menținerea unei pieli sănătoase și suple. Consumul de apă pe parcursul întregii zile îi oferă pielii o cantitate mare de hidratare și ajută la eliminarea toxinelor.

Apa ajută la completarea feței, pentru a asigura un aspect neted. De asemenea, îți ajută pielea să pară fină. Poți maximiza eficacitatea hidratantelor locale, asigurându-te că pielea este bine hidratată.

Semnalele celulare și îngrijirea nutrițională a pielii

Pielea ta este la fel de sănătoasă precum celulele care stau la baza ei. Și dieta ta are un impact mare asupra funcției celulare – inclusiv comunicarea celulară sau semnalizarea celulară.

Celulele lucrează împreună prin comunicarea prin impulsuri chimice și electrice. Comunicarea celulară este fundamentală pentru sănătatea pielii și vitalitatea întregii  stări de sănătate.

Deci, trebuie să urmărești ceea ce mănânci pentru a te asigura că celulele pielii sunt o mașinărie bine unsă și că sunt pregătite pentru treabă. Pentru că promovarea abilității naturale a celulelor tale de a comunica ajută organismul (și pielea) să arate bine și să se simtă grozav.

Pielea ta, alegerea ta

Îngrijirea nutrițională a pielii – și sprijinirea sănătății generale a organismului – începe cu alegerile tale. Atunci când selectezi suplimente nutritive și cumperi alimente, caută elemente care oferă o gamă largă de vitamine (în special C și E), minerale, omega-3 și proteine sănătoase.

Și gândește-te la ce poți face pentru a sprijini comunicarea celulară sănătoasă. Acest aspect include consumul de alimente și suplimente care au o mulțime de activitate antioxidantă, sunt surse bune de vitamine și minerale esențiale și conțin o mulțime de fitonutrienți.

Ceea ce alegi să nu mănânci este, de asemenea, important. Limitarea zahărului și carbohidraților rafinați poate fi utilă pentru pielea ta. Deci, data viitoare când te întinzi spre o gustare, gândește-te cum ar putea să îți alimenteze frumusețea pielii.

Despre autor

Sydney Sprouse este o scriitoare de știință independentă, bazată în Forest Grove, Oregon. Este licențiată în știință, specializare biologia umană, la Universitatea de Stat din Utah, unde a lucrat ca cercetător universitar și colaborator. Sydney este pasionată de domeniul științei și își propune să traducă cercetările științifice cât mai eficient posibil. Ea scrie cu un interes deosebit în biologia umană, sănătate și nutriție.

Referințe

https://www.nature.com/articles/35016151
http://ajcn.nutrition.org/content/77/2/348.short
http://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C
http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/lipoic-acid#food-sources
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1473-2165.2006.00277.x/abstract
https://www.theguardian.com/fashion/2017/jun/01/lights-off-is-the-glare-from-your-computer-really-ageing-your-skin
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705341/
http://www.doctoroz.com/article/5-ingredients-look-your-skincare-products
https://www.livestrong.com/article/155430-contraindications-for-glucosamine/
https://www.uwhealth.org/madison-plastic-surgery/the-benefits-of-drinking-water-for-your-skin/26334
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/
https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition/lutein

Aceste afirmații nu au fost evaluate de către Administrația Alimentelor și Medicamentelor. Acest produs nu este intenționat pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni vreo boală.