마음챙김(mindfulness)을 한마디로 정의하기는 쉽지 않습니다. 이해를 돕기 위해서 한 가지 명상 실험을 통해 잠시 마음챙김을 수행하는 연습을 해보도록 하겠습니다. 눈을 감으신 다음 도시를 산책하면서 신선한 공기를 마시며 분주하면서도 활기 넘치는 거리 광경을 즐기고 있는 자신을 상상해보세요. 분주한 교차로에 들어섰을 때, 보도 안쪽에 안전하게 설치된 벤치에 앉습니다. 벤치에서 잠시 숨을 돌리고 주위의 광경과 소리를 즐기면서 자신은 […]
레스토랑에 들어갔는데, 배가 너무 고픕니다. 눈살이 찌푸려지고 배에서는 꼬르륵 소리가 납니다. 허기가 느껴지면, 무엇인가를 먹지 않는 한 그러한 감정이 사라지지 않습니다. 배고픔은 반드시 충족되어야만 하는 존재이기 때문입니다. 식당 종업원은 고객의 눈빛이 메뉴에 사로잡혀 있는 것만 보고도 그러한 사실을 감지할 수 있을지 모릅니다. 그리고 본능이 우리를 사로잡을 때, 객관성, 이성 및 인내심은 팽개쳐 버리기 쉽습니다. 우리의 […]
오후 슬럼프가 찾아올 때쯤 틀림없이 하게 되는 표현을 아시나요? 그것은 너무나 익숙한 나머지 우리가 얼마나 자주 사용하는지 의식하지 못하는 표현입니다: “정말 피곤해.” 그 이유는 왜일까요? 우리는 도대체 무엇 때문에 이처럼 깊고 무거운 피로감을 느끼게 될까요? 가장 명백한 이유는 사실 수면 부족 때문입니다. 그리고 이러한 수면 부족 습관은 극복하기도 고치기도 쉬울 것이라고 생각되는 경우가 많습니다. 하루의 […]
4시 59분… 째깍, 째깍, 째깍, 째깍…땡! 오후 5시! 행복. 자유. 모험. 영원히 오지 않을 것만 같던 시간이 드디어 찾아왔습니다. 금요일 오후 5시. 드디어 주말이 시작되었습니다. 이제는 주당 40시간의 의무에서 벗어나 모험을 떠날 수 있게 되었습니다. 물론 주어진 시간이 제한되어 있다는 사실 또한 잘 알고 있습니다. 월요일 오전 자명종이 울리면 이틀간의 자유를 뒤로하고 현실로 돌아와야 합니다. […]
젊었을 때 입었던 청바지를 다시 입을 수 있는 몸매를 가꾸고 싶으신가요? 버킷리스트에 적었던 마라톤 대회에 참가하고 싶으신가요? 아이와 손주들을 돌보는 데 체력이 더 필요하다고 생각되시나요? 아니면, 단순히 계단을 오를 때 숨이 차지 않게 되기를 원하시나요? 이처럼 우리 몸을 움직여야 할 동기는 수없이 많습니다. 그리고 우리 몸을 움직이는 방법 또한 수없이 많습니다. 그러나 어떻게 움직이는 것이 […]
“냄새 좀 맡아 볼래?” 이런 질문은 누구나 한 번쯤은 들어보았을 것입니다. 이런 질문을 받은 경험이 없다면, 아마도 한 번쯤은 물어보았을 것이 틀림없습니다. 우리는 생활에 없어서는 안 될 냉장고 안에 어떤 나쁜 생물들이 숨어 있는지 모른 채 살아가고 있습니다. 그리고 오늘이 지나가면, 잊고 있던 식품의 유효 기간도 다가온다는 사실도 말입니다. 그러나 식품 안전과 식중독 예방을 고려할 […]
뇌는 흔히 우리 몸의 중추라고 합니다. 뇌는 중추 신경계라고 하는 초고속 정보 통신망을 통해 메시지를 전달하는 역할을 합니다. 이 메시지는 신경 충격과 사고를 움직임과 행동으로 변화시킵니다. 뇌는 마치 “오즈의 마법사(Wizard of Oz)”에 나오는 커튼 뒤의 마법사처럼 우리의 인지 과정과 신체의 움직임을 뒤에서 조종합니다. 최근 연구에서 과학자들은 뇌가 이전에 믿었던 것만큼 독립적으로 작용하지는 않는다는 사실이 발견되었습니다. […]
해가 지면 밤이 찾아옵니다. 이와 함께 빛은 희미해지고 어둠이 발을 들여놓습니다. 어둠은 다음과 같은 힘이 있습니다. 하루 일과를 끝내고 잠자리에 들어 휴식을 취하게 합니다. 어둠은 마치 이불과 같은 능력이 있습니다. 따뜻함에 몸을 맡기고 바깥세상이 고요해질 때, 신체 내부 활동 또한 잠잠해지도록 합니다. 그러나 오늘날은 밤이 전해주는 어둠에 순순히 항복하는 것이 쉽지만은 않게 되었습니다. 잠자리에 들 […]
