別掉入常見體重迷思的陷阱！

我們背負著許多關於體重管理的資訊。想像我們將這些資訊列印成冊，我們所吸收的不實資訊就像我們背著笨重書本一樣，壓得我們喘不過氣。若要追朔過去，網路（互聯網）其實並不是體重迷思的起源處，不過，關於體重的誤解的確因為現今方便的線上環境而一發不可收拾。

現代生活中，我們的身體和每天必須面對的生活現實已經逼迫著我們大幅提高人們在體重管理上的付出和努力；再加上我們對體重的大量誤解訊息，我們對體重管理的付出也就功虧一簣。這讓我們執行體重管理的任務更是困難繁瑣。

不過，我們能透過體重管理來活出健康快樂的人生：而一切都應該從分辨資訊是非開始。而破解廣為流傳的體重迷思就是個好的開始。讓我們繼續往下閱讀，瞭解我們應該捨棄哪些與體重相關的誤解，減輕我們所背負的錯誤體重知識，維持身心健康。

體重計上的數字是王道——體重就是判斷健康的關鍵

將高於正常範圍的體重與許多令人討厭的健康問題相提並論其實並不完全錯誤，尤其是因為體脂積累而導致的超標體重更是有與健康問題相連的可能。

當我們踏上體重計時，體內的構造比例當然也是我們需要考慮的一點。我們都聽過肌肉比脂肪重，這是正確的，因此，體重計上的數字並無法告訴我們所有的資訊。

雖然我們應該顧及體重，不過，在分析體重和健康關係時，身體的構造比例才是重點。與其相信這個體重迷思，不如深入分析體重數字的來源和原因；我們也應該瞭解體重只是人體健康這個複雜拼圖的一小部分而已。

BMI 是不可或缺的正確評量

在衡量並定位我們的健康指數上，體重指數（BMI）確實能有效地告訴我們：我們目前是處於健康、過重還是肥胖。不過，在還沒瞭解 BMI 的缺點前就將它稱之為標準測量工具，那它就成為了廣為人知的體重誤解，甚至為許多人帶來多餘的負面壓力。

測量 BMI 的方式很簡單，只要將我們的身高和體重套入一個公式中就能得到屬於我們的數字。因為測量方式容易，它成了一體適用的衡量方式。但是，體重是一個因人而異且擁有極多變數的問題。以下兩點是 BMI 因過度簡化而導致其重要性成為體重迷思的兩個原因：

1. BMI 沒有將體內構造納入考量。如同先前所閱讀的體重誤解要點所述，在討論體重時，體內的脂肪和肌肉、骨骼及水分的相對比例是必不可少的重點。
2. BMI 沒有將人口統計中的基本差異處納入考量：舉例來說，性別、種族、民族背景和年齡等等。

談及健康風險和體重的關係，測量腰圍（尤其是計算腰圍和身高的比例）是比較好，也比較正確的指標。若想做出健康的決定，我們都不該繼續依賴過時又不正確的 BMI 指數。

體重高代表慵懶的生活和缺乏體育能力

這個關於體重的誤解建立在錯誤的資訊上，是個非常普遍又傷人的偏見。因為許多想減重的人都從運動開始，進而衍生出這個活動身體和體重的有害連結。

眾多的迷思中，這一個算是最傷人的：因為它直接用刻板印象論斷一個人的體型外表。有些人看起來體重比較重，但這並不代表他們很懶惰，也不代表他們缺乏體育能力。

我們該如何對抗這個關於體重的誤解呢？記得這個重點：很多時候，各種不同的體型和尺寸都是健康的。

運動就能彌補不良的飲食選擇

您可能看過文章建議您應該跑多遠的距離才能燃燒吃完大餐後的熱量。這些驚人的數字默默道出我們將飲食習慣和運動相提並論的原因。

不良的飲食習慣會緊緊尾隨我們進入健身房，它們甚至在我們上完健身房後陰魂不散的跟著我們。如果有時間，我們確實可以燃燒我們所攝入的卡路里。不過，因為幾乎每有人能夠用足夠的運動量來平衡不良的飲食習慣，所以這個想法也是個體重迷思。

說句老實話：成功的體重管理計劃必須包含健康的飲食習慣和持續且規律的身體活動。

瘦 = 健康：纖瘦身材就是理想身材

時尚潮流和流行文化總是特別重視纖細的體型。但是纖瘦體型代表身體健康卻是個非常普遍的體重迷思。

我們都知道，保持健康的體態和維持健康的體重對人體有益。不過，時常擔心服裝的尺寸並始終追求鏡中的纖瘦倒影就不那麼重要了。事實上，纖細的體型能隱藏許多問題，這也包括有害人體的內臟脂肪。

儘管社會上持續推動著「身體自愛運動」，但因為「瘦就是美」這個不真實且不健康的想法仍然過度普遍，這一點算是最具破壞性的體重相關誤解。

有些人不管多麽努力，他們的體型就是無法達到這個世俗間的錯誤「理想」。而擁有這些體質的成人和兒童使盡追求纖瘦體型的過程常常對他們的身體和精神上帶來非常大的傷害。

與其拘泥於體型外表，不如專注在讓我們感到健康且適當的目標上。擁有健康的飲食習慣、多多活動身體和並保持充足睡眠都是良好的習慣。將以下這段話謹記在心：就算我們的體態不吻合流行文化對纖瘦體態的莫名狂愛，任何身體尺寸和體型都是迷人的，也都可以是健康的。

只要攝取脂肪就會增加脂肪組織

如果我們對消化系統如何分解飲食營養稍有瞭解，我們就能輕易破解這個體重迷思。

人體的消化系統工作非常繁雜，我們所攝取的食物在體內經過非常多的轉變，才沒有「讓飲食脂肪直接轉換成脂肪組織」這麼容易的事！的確，人體確實可以將原先為脂肪的能量儲存在脂肪組織中；不過，這並不代表食用脂肪就一定會成為儲存脂肪。

避免食用不健康、高油脂的油炸食品是個好主意，但是，完全斷絕脂肪的攝取（尤其是有益人體的植物性選擇）比食用油炸食品更糟。保持飲食均衡並多吃蔬果和植物性食品才是健康和體重管理的最佳方式。

別讓體重迷思決定您的健康旅程

當我們想閱讀關於體重的文章時，我們的身邊總會出現更新、更引人注目的全新內容。不過，這並不代表我們必須相信那些誤解體重的訊息。

基本的健康基礎含有均衡的飲食、活躍的生活、輕微的壓力、充足的水分和足夠的睡眠。一般來說，這些要點對體重管理也非常有益。對於任何一體適用的解決方式，我們都應該抱有懷疑，這些建議或資訊很可能就在推廣體重迷思。

只要專注在基本的健康基礎上，我們就不必擔心被與體重相關的誤解影響。別忘了，每一個人都能擁有健康快樂的身體。