做家事的科學：找到專屬您的獨特放鬆方式

壓力是生活中不可避免的一部分。它是日常生活的一個面向，就像吃飯一樣。在工作、帳單和生活之間，一定會出現一點壓力，而這並沒有什麼不對。然而，當壓力不斷累積時，它可能會成為一個黑洞，吸走您所有的能量。

那麼，您如何才能避免壓力漩渦並讓您的生活盡可能無壓力呢？

您永遠無法消除生活中的所有壓力——然而您可以選擇專注減少和管理壓力。您該如何保持最低的壓力水平呢？您對於這些答案應該再熟悉不過了：療法、冥想和運動。

但事實證明，也有許多不同尋常的放鬆方式，而您可能已經在做其中一些了！只需稍加調整，再加上明確的目標，您的日常活動可以成為緩解壓力的最大工具。

戰鬥或逃跑：身體對壓力的反應

當您想到壓力時，很有可能會意識到它對您身體的影響：心率加快、呼吸急促等等。這些身體反應構成了一大部分的「壓力感」。

當然，還有心理層面的壓力。如果某件事讓您感到壓力如山，它可能會非常耗費您的精力——讓您很難思考任何其它事情。您可能會感到神經質或心煩意亂，也可能由微不足道的煩心事累積而成。

這些對壓力的反應是大腦的戰鬥或逃跑的反應結果，也是人類面對生存問題的延續。基本上，如果您的大腦感知到威脅，比如野生動物，您的交感神經系統會觸發釋放激素，活躍那些身體熟悉的功能。這是您的身體讓您準備好應對威脅或逃跑的方式。

如果您需要躲避熊，逃跑是件好事，但問題是：在現今社會中，您遇到的壓力源變得更加複雜，而身體的反應卻保持不變。心率加快和呼吸急促無助於您按時完成工作報告。而只會讓您感到備感焦慮和壓力。這將成為很難擺脫的負面反饋循環。

當遇到逃避負面反饋循環時，許多人會轉向冥想。大多數的冥想形式都有一個共同點：重複動作。無論是重複的呼吸模式、咒語韻文還是身體動作，這些動作的一致性都可以幫助您保持頭腦冷靜和清晰。

但是重複動作並不一定要在正式的環境中才能達到效益。您可以利用生活中的自然重複動作來幫助您放鬆。熨燙衣服這樣簡單而平凡的家事可以幫助您發洩（雙關語）。當您用熨斗反復運動，再加上將皺紋撫平的滿足感，可能會幫助您理清思路。而清晰思緒讓您的大腦獲得需要的休息時間，幫助減輕您的壓力感。

另一個奇特的、與重複相關的現象是人類大腦對分形的反應方式。分形是一種似乎不斷延續的重複、相同模式。分形在自然界中不斷地發生，但在藝術和建築中也有許多人造的例子。如果您曾經看過黃金比例的插圖（它自然發生在貝殼中），您已經看過分形圖案。

當您細看分形時，您可能會立即注意到它的獨特之處。但分形遠不止於此。研究表明，長時間接觸分形——並使自己迷失在它們的重複圖騰中——可以幫助減壓。

放鬆的第一步通常是讓您的身體平靜下來。回想一下壓力的負面反饋循環。如果您能調節您的心率和呼吸，您的大腦也會開始放鬆，打破這個循環。這就是大多數這些不常見的放鬆方法背後的邏輯和科學。它們之所以有用，是因為它們打破了壓力的循環，讓您的思想或身體先平靜下來，直到另一部分也跟著平靜下來。

通常當壓力開始累積時，我們的衣物和碗盤也會開始堆積。許多其它的家事也將變得不堪重負，甚至讓您無法思考。好消息是：清潔房屋、洗碗和完成其它家事是放鬆和緩解壓力的好方法。訣竅就是採取行動。

雜亂和不整潔會以非常實際且微妙的方式影響您的大腦。視覺上的雜亂——無論是盤子、沒有折好收納的衣物或是需要收起來的玩具——都在不斷提醒您還有待完成的任務。無論您是否釋放您的壓力，這些雜亂都可能增加您的壓力水平。

清潔的好處在於您可以見到立竿見影的效果。透過簡單地整理幾件襯衫、整理床鋪或洗碗，您將會立即感受到成就感——這有助於減輕您生活中的一些壓力。

如果您曾經因為擦洗浴室或在客廳吸塵而流汗，您就會親身體驗到家事勞動的另一個好處：它可以成為很好的鍛煉。身體鍛煉是緩解壓力的最好方法之一——是的，這包括一些活動量更高的家事。在吸塵房子時，您可能會積累與短途步行相同的步數。

鍛煉的秘訣就是：做什麼並不重要，重要的是移動您的身體。而您的家務絕對能滿足此要求。

正念是一種冥想練習，讓參與者試圖在其中充分享受當下。這種做法包含了辨認任何和所有出現的想法或感覺，而無需做出判斷。在這時刻，只需要存在於當下而不用擔心生活中的壓力。

是否覺得聽起來很放鬆？因為是真的很放鬆。而且您甚至不必留出時間來練習正念（儘管這也是一個好主意）。相反，您可以將正念融入日常活動中，例如洗碗。不僅僅是洗碗，您可以用心地洗碗。但這到底是什麼意思呢？

下次當您洗碗時，試著專注於您正在經歷的感官體驗。肥皂聞起來是什麼味道？你手上的水有多熱？將注意力專注在這些感官上將能夠幫助您活在當下，根據一些研究指出，也能夠減輕緊張和壓力。

而此做法不僅限於洗碗。在您的日常生活中，嘗試找出能夠讓您練習正念的活動，結果可能超乎您的預期！一些此類的活動包括：

或許壓力是生活中不可避免的一部分，但是，正如您在本文中看到的，生活也充滿了不同尋常的放鬆方式。你只需要找到適合您的方式。下次當您感到不知所措時，洗一些盤子並嘗試練習正念，或者可以吸塵您的公寓。您可能會對什麼方式有用而感到驚訝！

參考文獻