如何建立自我關愛方案，擁有健康與快樂

生活中所充斥的混亂、焦慮和壓力，讓您不得不用自己用力過度的發白關節緊緊抓住您的理智線。為了健康而安排時間放鬆深呼吸有時可能很困難。但您可以建立一套自我關愛方案，在您忙碌的日程和像龍捲風般席捲而來的各種責任中尋求避風港灣。

在自我關愛清單中尋找自己的中心並不是自私的行為。每個人都需要一個為自我和健康而活的機會，過程其實不複雜。

關愛自己的意思一目了然，那就是給自己時間和空間來緩解日常壓力，專於自我。堅持守護自己的需求能幫助您體驗自我關愛的益處，這些益處包括提振精神、情感和健康以及改善情緒精力和恢復力。

邁出建立一套自我關愛方案的第一步可能是最困難的部分。即使您意圖再怎麼堅定，也可能陷入一大堆預約和待辦事項的之中。這就是為什麼您需要一份計劃和對自己的耐心，因為自我關愛並不像預約一次spa那麼簡單。

建立一份自我關愛清單是一個評估需求並尋求解決方案的過程。詳讀下文各選項幫助您開始建立適合的自我關愛方案。選出能幫助您實現目標的方法，由於自我關愛不應讓您感到有負擔，因此您需要專注於能讓您感到快樂的地方。最重要的是，承諾抽出時間執行自我關愛方案。

優質睡眠是建立自我關愛方案的可靠方法

您反復聽到人的一生中有多少時間在睡眠中度過，人生中三分之一的時間我們可能還覺得太少。這是因為睡眠對構建健康支柱的很多因素都至關重要。

用鬧鐘提醒自己的就寢時間，立即暫停所有工作並準備進行呵護自己的活動。請務必養成良好的睡眠習慣：

• 避免在睡前攝入咖啡因和酒精
• 用音樂、冥想或伸展來放鬆身心
• 關掉螢幕
• 設置舒適的溫度
• 至少睡滿七小時

您的自我關愛清單必須包括排開日程表中的雜事

我們的世界從不在乎您的個人計劃。突發事件會延誤您的晚餐預訂、打斷您晚間的獨處時間，甚至毀掉整個假期。防止每日必做事項擾亂自我關愛清單的最佳方式就是預留時間給自己。

在行事曆中留出時間，這也代表關閉手機鈴音，這樣您可以將時間和精力專門用來實踐對您有益的自我關愛步驟。

設立您的專屬空間並充分發揮特性

留出一個屬於自己的角落，這個鎮靜心緒的空間能讓您恢復良好的身心狀態以開始自我關愛方案。不過，就算您在房間內漆上最舒心的配色也無法掩蓋房間的雜亂和混亂。整理您的生活和空間有助於在充滿壓力的世界中找到自己的中心。

有些人喜歡整理和打掃，因為清潔工作能鎮靜人心。即使您不喜歡打理環境，打造一個沒有日常壓力的空間仍就是一個好主意。您的環境中如果有很多待洗衣物、雜亂的玩具，或壓力生成的大魔王——未完成的大量工作，冥想就不會帶來應有的鎮靜功效。

用感官體驗來舒緩身心

身體在解讀令人煩惱的感官信息就會產生壓力，自我關愛解決方案就是為身體提供舒緩感官的盛宴。

用柔軟舒適的毯子、睡袍或睡衣把自己裹起來。用平靜的氣味清醒頭腦。關掉充斥在生活中的刺眼藍光，嘗試柔和的燭光。在房間中播放您最喜歡的歌曲或舒緩心靈的自然音樂。

享受您最喜歡的抗壓泡澡或每週專門花一個下午的時間盡情融入hygge 生活。帶上一本書，躺在後院的吊床上或走在風景如畫的山間小徑上，不論您選擇哪種方式，您都能以愉悅而非懲罰的方式刺激您的感官。

食用健康的飲食

人們很容易混淆情緒化飲食與自我關愛，不過我們不想在尋求緩心的過程忽視自我關愛中「關愛」的部分。

食用健康的食物不是一種懲罰，這其實是關懷身體並保持良好狀態的關鍵行動，而且健康的食物也可以用美味。用營養豐富的膳食和零食滋養您的身體，為您的身體提供展現最佳狀態所需的維生素和礦物質。

選擇以植物為主且易於消化的食物，這對腸道健康非常有益。這樣，您自我關愛的時間能讓您感覺輕盈且富有活力，而不是因過量食用傳統高油高脂的舒適食物而感覺懶散和消沉。

嘗試以自己的方式體驗安寧

身心安寧是所有自我關愛方案的最終目標。所以如果為了找到最放鬆和最寧靜的體驗而給自己增添壓力，那就和目標背道而馳了。

有些人會選擇冥想。研究表明冥想確實有益於大腦和壓力水平，不過不是所有人都適合冥想。您需要練習才能做到完美，別忘了給自己繼續冥想進步的空間。

瑜伽也很棒，瑜伽具有鎮靜情緒的悠久歷史。但如果您因為自己是初學者或身體還不能做出需要柔軟度的動作而對瑜伽感到沮喪，您可以繼續尋找適合您的方式。

您實現鎮定和寧靜的旅程可能和其他人不一樣。沒關係，嘗試不同方法並堅持感覺良好的方法。

刺激您的思想

建立自我關愛方案並不是把自己置於毫無刺激的保護中。享受您的大腦活動，而不是將腦力用在工作或解決別人問題上正是自我關愛的有效方法。

如果您的思想活動感覺像工作，我們可以休息片刻。用智慧執行自我關愛方式很多樣化，例如：

• 讀一本書、短文或雜誌
• 玩拼字、益智或大腦遊戲
• 進行有啟發性的對話
• 用您喜歡的流行文化進行批判性思考
• 寫一篇文章或日記
• 在您選擇的樂器上演奏一段音樂或即興演奏

體驗戶外的鎮靜力量

大自然能滋養您的靈魂並提振您的情緒。無數項研究表明，戶外活動對緩解壓力、集中注意力和保持平靜非常重要。

走出家門，呼吸清新的空氣。參觀附近自然景觀，細心享受森林、海灘或公園的聲音和氣息。

社群支持可增強自我關愛的效果

您不需要與世隔絕來進行自我關愛。人類是群居動物，我們可以從與他人的聯繫中受益。保持互動關係中的有趣、快樂和輕鬆能幫助您體驗維持社交健康的精神和情感益處。

如果您性格內向也別擔心。用自己的方式與他人互動可避免交流上的尷尬，同時有助於保持您的心理狀態。

如果您無法與他人相處，我們還有一個解決方案。與您最喜歡的寵物互相依偎、玩耍或單純享受來自牠們的愛也是自我關愛支持的重要來源。畢竟寵物有助於改善情緒、穩定情緒並提高整體幸福感。

用自我同情滅除消極情緒

您可能無法從他人的社群貼文中看清事實，在自我關愛方面，沒有人是完美的。關愛自己是一個學習過程。

建立您需要且應享的自我關愛方案在第一次可能不會像您想像中的那麼有效。或許您會在冥想過程中走神、在大自然中平靜地漫步時被蚊蟲叮咬，或您的愛犬在您享受泡澡時跳進浴缸。

在練習自我同情時讓自己放鬆片刻並也給自己逐漸適應的空間。即使不完美的自我關愛也是邁向正確方向的一步，您將達到更健康、更快樂且極少壓力的終點。