訓練大腦重新體驗積極態度所擁有的科學益處之三種方法

正向思維不僅是一個朗朗上口的口頭禪，它能幫助您充分體驗積極態度所帶來的科學益處。如果您的每一個毛孔都充滿著樂觀情緒，那真的恭喜您！而如果您的情緒玻璃杯有時只剩一半，那也算是個好消息。只要稍加努力，就可以使您的大腦變得更快樂。

積極的人生觀可以支持您的免疫系統，有助於保持鎮靜並幫助您適應改變。研究甚至顯示正向思維與長期支持心血管健康有密切關聯。

哈佛大學社會與行為科學系研究員 Eric Kim 說：「我們的新發現指出我們應該努力提高樂觀情緒，這種樂觀情緒與健康的行為與我們運用更健全的方式來應對生活挑戰有關。 」

正向思維能激活快樂的大腦化學物質，從而優化您的健康、應對能力和生活品質。

積極態度如何影響大腦：科學研究

積極態度透過化學信使影響大腦。神經遞質如多巴胺，血清素和催產素在支持您的身心健康中扮演重要的角色。它們透過腦細胞發送指令到您的肌肉和器官。這些化學物質可幫助您的大腦和身體協合力工作，因此保持兩者之間的平衡是重要關鍵。

釋放神經遞質有許多觸發因子，有些可能會令您大吃一驚，例如您身旁的植物。多項研究表明，室內植物會讓您感覺更健康、更快樂，而這也有雙向的益處。您或許聽說過與植物交談會幫助它們長得更茁壯，但其原理究竟為何呢？理論上來說，植物能響應人類的聲音（或音樂）的振動和音調。

你的身體也一樣。如同植物的反應能力，人類能會振動和聲音做出反應。生活充滿不同調節幾種心臟和神經功能的節奏。音樂和音調能支持適度的緩解壓力途徑，甚至可以幫助健康的心率、呼吸、EEG 測量、體溫和保持血壓在正常範圍內。音調還與免疫和內分泌支持有關，這能使您保持鎮定、充滿活力和保持心情愉快。所有這些都說明您從最喜歡的歌曲中已經體驗到的益處。當您聽到美妙的音調時，您的全身都能感受得到。

如果來自音樂或積極談話中的良善言語和美妙的振動能幫助植物生長，我們可以試著想像對自己溫柔的說話會產生什麼樣的影響。

正向思維對生理的影響

當論及正向思維的好處時，這並非是鼓勵「毒性正能量」——不認同您的自身感受並假裝一切都很好。但是，當面臨挑戰時，擁有積極的態度比讓消極的想法吞噬您來的更好。

即使少許的快樂思維能引起以下由積極態度所產生的科學益處：

支持免疫系統——當您的身體遇到偶發壓力時，這些壓力源可能會對您的內分泌系統和免疫反應產生負面影響。但是，您面對壓力的態度也會影響您的免疫反應。現在正是將積極態度視為幫助帶來健康益處的工具的好時機。

保持冷靜——如果負面和侵入性的思維加劇了焦慮感，那麽換個方面想也是如此。期望積極的結果有助於保持鎮靜、平靜和平衡情緒的實用法則。

優化適應性——您處理問題的能力決定您的適應能力。在面臨挑戰時，與其崩潰絕望，積極的態度將幫助您勇往直前並適應變化。您的正向思維將以驚人的方式回應您。下一步是訓練您的大腦變快樂，同時尊重您的所有感覺都是真實的。

3 種提振正面態度的方法

透過正向思維的方式過上健康快樂的生活很吸引人。然而，世界並不是只繞著您一個人轉，保持積極的心態並不是每個人與生俱來的能力。

訓練您的大腦變快樂需要付出努力，但是當生活給您挑戰時，這是您的最佳選擇。以下是激發積極心態的三個方法：

1.觸發大腦的快樂化學物質

個人化的生活能激發這些神經遞質！

善用身體運動創造積極的思想——特定的身體動作能釋放出大腦中快樂的化學物質。這就是為什麼即使您不喜歡它也可以使您感覺更好的原因。即使以勝利姿態將雙臂高舉在頭上的簡單動作也會向您的大腦發出快樂的信號。跳舞、游泳、運動、挺間昂首站著或簡單的微笑都是能讓您感覺良好的方式。

聆聽有助釋放神經遞質的音調和音樂——測試對您有用的關鍵音調與振動。例子包括音樂、笑聲或掌聲。 您可以體驗一些新潮的音調療法，請用耳機播放這段 Happiness Frequency track（快樂頻率），聆聽雙耳節拍。

2. 活在當下

我們很容易陷入過去和未來的白日夢中，以至於忘記了現在是唯一的時光。您可以教自己專注於當下，它有許多好處。這使您有時間冷靜下來，防止過多思考並幫助您做出更好的決策。讓自己活在當下：

• 專注您的呼吸——感受氣息的流動，觀看您的胸部緩緩升起及下降，細數您的呼吸。
• 注意您的感官——專注您當下的視覺、嗅覺、觸覺、味覺及聽覺。
• 冥想——使用引導式冥想，以傳統方式靜坐或專注聆聽白噪聲。其它冥想方式有「感受」您手中的能量，計算要洗的盤子或計算步數。

3. 成為自己的摯友

積極的態度是打造內心的工程。你大腦中的那個人讚美你了嗎？您是否會像對待最好的朋友那樣對自己說話？心靈雞湯的作者 Jack Canfield 說：「肯定的言語對心靈的影響就像是運動帶給身體的好處一樣。」 重複肯定的話語可以幫助您重新規劃潛意識，幫助您成功。

與自己內心對話應是簡單且具有信服力的。您不相信的積極肯定話語將使您一無所獲。 嘗試以下技巧：

• 千里之行，始於足下——由告訴自己簡單普遍的肯定話語開始：

「我享受臉上的陽光。」

「我現在所要做的是深呼吸。」

「我克服過艱難的時刻。」

• 仔細描述—— 當您對自己所創造的正面現實越來越有信心時，您準備好迎接更多的個人肯定話語：

「我迎接人生中的美好事物。」

「我正獲得療癒。」

「我有價值。」

「我做得到。」

• 紀實語錄——寫出您的肯定話語可以增強它的效力。您的大腦參與了思考，並且您對所思考的內容有了更深刻的觀念性理解。反覆重寫您的肯定話語，讓它沉入您的心境。
• 數位化——借助正念應用程式，將積極的態度帶到您思想的最前端。您能在這些實用的文章中找到建議：2021 年 13 個最佳每日積極話語應用程式 、 5 個最佳追蹤心情的應用程式 及 2021 年您應試試的 7 個最佳冥想應用程式 。

訓練大腦需要付出努力，但是正向思維的影響可以持續一生。 即使生活有時不如意，也要學會「山不轉路轉、路不轉人轉」的思維。接下來，您可以放下心來，享受健康人生。