健康的頭髮與保養

您怎麼整理頭髮很能說明您這人的個性。如果您希望自己的風格與眾不同，那麼不妨從健康的頭髮護理開始，因為健康的頭髮能讓所有人都變得好看。

您並不需要特地跑一趟髮廊去諮詢頭髮保養專家。如果您了解頭髮的結構，就能隨心所欲地修整您的頭髮。一起來梳理這篇文章，了解所有關於頭髮健康、頭髮的成分，以及頭髮保養的知識。

毛髮是從皮膚下方長出來的

 

毛髮是哺乳類動物的特徵之一（沒錯，就連鯨魚也有一些）。它遍佈全身，幾乎無處不在；體表沒有毛髮生長的地方僅有腳底、手掌和嘴唇。

頭部，手臂和腿上的毛髮都以同樣的方式開始生長。它是外皮（包含皮膚、指甲和毛髮的身體系統）的一部分，您的毛髮是從皮膚的最底層：真皮中長出來的。

毛髮長在真皮層中的部分稱為「毛囊」，表皮（皮膚的頂層）之上看得到的部分稱為「毛幹」。

您的毛髮會從毛囊之中生長出來，這些真皮組織內的中空管道會從血管中取得血液和營養物。在毛囊的底部是毛囊球，這是毛髮有生命的部分。毛囊球的細胞會生長和分裂，最終形成毛幹。

當毛囊底部的細胞死亡時，它們會留下一種叫做角質（角蛋白）的堅韌蛋白質，這個過程稱為角質化。隨著新細胞在毛囊球中發育，這種蛋白質會經毛囊被推往外部。角化細胞會逐層堆積並推往皮膚之外，就會形成髮幹。

人們經常將頭髮定義為死的；對於體表摸得到的頭髮來說，情況確實如此。事實上，您的頭髮是來自於毛囊中死亡細胞的蛋白質，也因此您剪頭髮是不會痛的。

髮幹由三層角質組成，最內層稱為髓質層，中間那層也是最厚的一層稱為皮質層，皮質之外是表皮層。最外層的部分，是由薄鱗片狀的角質如瓦礫般重疊而成的。

髮絲在離開毛囊穿越表皮的過程中，會經過皮膚中的腺體，這些腺體被稱為皮脂腺，它們會分泌皮脂，這種油能調理並軟化每根頭髮。

在青春期，過度活躍的皮脂腺會使頭髮看起來油膩；而隨著年齡增長，腺體會減緩產油量，有時會讓頭髮顯得較乾燥。

健康頭髮的生命週期

毛囊會以非常顯著的速度生長頭髮。您的頭髮每年可增長6英寸（15厘米），身體中唯一能比頭髮生長更快的是骨髓。

頭髮生長有一定的生命週期，所以每個毛囊活躍的時間點都不一樣。頭髮的生命週期有三個階段：成長階段、過渡階段和停歇階段，分別稱為頭髮的生長期、退化期和休止期。

您頭上大部分的頭髮是處於成長階段，也就是生長期。在頭髮的生長期中，毛囊球內的細胞迅速分裂，並將舊的頭髮上推並推出毛囊外。

生長期的頭髮每28天增長約1厘米。這種活躍的成長階段可維持長達六年，時間長短因人而異。頭髮天生較短者，其生長期也較短，而長髮的人則有較長的成長階段。

接下來進入過渡階段。退化期是在頭髮生命週期之中，停止成長的那個時期，這是最短的階段，大約持續兩到三週的時間。

退化期的頭髮被稱為杵狀髮。毛囊底部的毛囊球會硬化，並附著在毛幹的根部，形成堅硬的白色組織。您可以在最近脫落的頭髮上看到這個杵狀部分。

您在髮刷、梳子或枕頭上找到的頭髮，則是處於生命週期的最後階段：休止期。在休止期間，本來活躍生長毛髮的毛囊會停歇下來。在這個階段，頭髮會脫落，也就是杵狀髮會被同一位置所長出的新頭髮推出毛囊外。

休止期大約持續100天。正常一天下來大約有25到100根休止期的頭髮會脫落。當您用手指梳理頭髮時，就會發現有幾根頭髮掉下來，或是洗頭按摩頭皮時也會讓休止期頭髮掉落。

請細心照顧您的頭髮，無論它們處於生命週期的哪個階段；短而柔軟的頭髮代表它正處於生長期，長度均勻的頭髮則代表即將從退化期過渡到休止期。當您在梳頭或做造型的時候請柔和些，因為您肯定不想拔出那些還在成長中的頭髮。

髮質和顏色：您與生俱來的特色

很多人會使用美髮產品和工具，來讓頭髮變成他們想要的樣子。但您天生就有自然的髮型，這取決於您的毛囊形狀和頭髮中的色素。

毛囊的形狀會塑造您的頭髮及其生長方式，它會創造獨特的外觀和質地。如果您在顯微鏡下觀察頭髮的橫切面，您就能看到毛囊的形狀。

圓形的毛囊會長出筆直的頭髮，有一些橢圓形或蛋形的毛囊也會長出直髮，而波浪形的頭髮是來自大直徑的橢圓形毛囊，帶狀毛囊則會形成捲髮。

但又是什麼決定了您毛囊的形狀呢？這與您的種族有很大的關係。

非裔人士擁有帶狀毛囊，會使頭髮捲曲；亞裔人士則較多屬於圓形毛囊，這會生出直髮；白種人則通常是屬於橢圓形毛囊，可以生長直髮或波浪形的頭髮。

至於頭髮的顏色，則與黑色素最有關係。黑色素會累積在毛幹的皮層中，它與皮膚細胞（稱為黑色素細胞）中用來決定皮膚顏色的色素是相同的。

皮質中的大量黑色素使頭髮變黑。您的黑色素越少，您的髮色就越淡。隨著年齡的增長，當黑色素在皮質中不再累積時，就會出現灰白色的頭髮。

不只一種方法可以描述所有的頭髮顏色和質地。頭髮按不同層次生長，具有不同程度的筆直和捲曲，或是不同的顏色深淺。您若觀察父母或兄弟姐妹的頭髮，就可以看到這些變化。沒有兩個人的頭髮是相同的。因此，您可以為您頭髮的獨特外觀和風格而自豪。

您的毛髮、皮膚和指甲

毫無疑問地，您的毛髮、皮膚和指甲都是同一個身體系統（外皮系統）的一部分。由於它們是由相同的材料（角質）所製成的，所以它們有很多相似之處，例如：

• 毛髮中的角質就像手指甲和腳趾甲一樣，這種蛋白質使毛髮和指甲變得十分堅韌強壯。
• 毛髮會長出皮膚外，指甲也是。手指和腳趾末端的表皮皺摺，會將角質化的皮膚細胞層推向表面，就形成了您的手指甲和腳趾甲。
• 稱為角質細胞的皮膚細胞也會產生角質，這有助於讓皮膚成為保護屏障。
• 就像剪頭髮不會感覺到痛一樣，剪指甲也不會痛，因為您的頭髮或指甲並沒有末梢神經。
• 您的髮色和膚色是由相同的色素來決定的，稱為黑色素。

如何擁有健康的頭髮

健康的生活方式是幫助您的頭髮保持美觀的最佳方式，從您的梳洗到飲食，有很多方法可以讓您的頭髮快樂。您不妨從良好的衛生習慣開始，先保持頭髮清潔。

1. 經常洗頭

定期洗髮和潤髮，比如每兩天就進行一次。用洗髮露來清洗頭髮，可以去除那些會使頭髮黯淡無光的油脂和污垢。潤髮乳則可以為頭髮增添自然的柔軟度和光澤。

2. 輕輕梳頭

洗頭之後記得輕輕梳理頭髮，這可以避免頭髮產生糾纏或打結。若要解開糾纏的頭髮，請從底部開始一路往上，這可以減少拉扯正在生長中的頭髮。

3. 定期理髮

找專業的髮型師來定期修剪，可以保持頭髮的美麗和柔軟。當頭髮末端受損時，它們就會開始磨損，且會沿著髮幹一路惡化。理髮可以剪掉那些開始分叉的髮梢，防止損壞蔓延。

4. 對頭髮健康有益的飲食

在飲食方面，有些特定食物可以幫助您的頭髮變得更加美麗動人。每天宜攝取下列必要營養素：

• 鐵質：您的飲食中需要鐵來維持血液流入您的毛囊。瘦紅肉、菠菜與含鐵加強的穀物或麥片中可以攝取鐵質。
• 維生素C：這種強效抗氧化劑有助生成膠原蛋白。膠原蛋白對皮膚很重要，它也能幫助強化頭髮。維生素C可以從甜椒、柑橘類水果和漿果中攝取。

• 維生素A：如果您想要擁有自然光澤的長頭髮，請在飲食中多攝取維生素A。蕃薯、胡蘿蔔和菠菜皆富含維生素A。這種類胡蘿蔔素有助皮脂分泌，是您身體的天然護髮素。維生素A也被證實可以促進更濃密、更豐盈的頭髮生長。

• 奧米加-3脂肪酸：這些健康的脂肪有助於保持頭髮光澤飽滿，這種營養素可以在富含脂肪的魚類、堅果、種籽和酪梨中找到。

• 生物素：這種B類維生素可以幫助您的身體產生天然角質。並且若是嚴重缺乏，可能會造成脫髮（若同時缺乏其它B類維生素，包括核黃素、葉酸和維生素B12等）。然而，儘管生物素在促進頭髮生長的補充品中很常見，但目前尚無臨床研究可證實極高劑量對健康個體是有益的。牛肉、雞蛋和鮭魚是生物素常見的來源。

照顧好您的頭髮

優良習慣和適當飲食的觀念是從不落伍的，這是健康頭髮護理的第一步。您可以藉由定期理髮及保持良好衛生習慣，來維護頭髮的秀麗。在使用吹風機或捲髮器造型之前，可以先使用一點隔熱保護劑。您也應從全面照顧身體所有需求的角度切入，來為您的飲食補充營養，從而保持您的自然美。

您應對有益於頭髮健康的生活方式充滿信心，這會為您提供未來幾年的「美髮時光」。

關於作者

Sydney Sprouse是住在奧勒岡州Forest Grove的自由科學作家。她擁有猶他州州立大學人類生物學的學士學位，並曾在那裡擔任研究生和寫作人員。Sydney是科學的終身學習者，她的目標是盡可能有效地翻譯當前的科學研究。她的寫作主題特別偏重於人類生物學、健康學和營養學。