健康老化：支持大腦健康的 7 種行為

年紀增長是無可避免的。即便年紀漸長，您也無須過度擔心您的大腦健康。

年紀增長確實會影響您的大腦。隨者年齡增長，您的大腦和身體會逐漸改變，也會影響您的記憶力。即便歲數增長，您仍能夠保護大腦健康。解決方法：立即養成健康行為以保持頭腦敏銳並在未來維持良好的大腦習慣。

大腦健康行為 1：攝取對大腦健康有益的食物

當人們聽到「健康的營養」，他們最不可能聯想到脂肪這個巨量營養素。然而，攝取對的脂肪對您的大腦健康極其重要！事實上，您的大腦一半以上由脂肪組成。

健康的脂肪（來自植物和特定魚類的脂肪）對於您的大腦及其細胞的架構和功能至關重要。這些必需脂肪的最佳來源是奧米加 -3 脂肪酸，可從核果、種子和富含脂肪的油性魚類（如鮭魚、鯖魚、鯷魚和沙丁魚）中攝取。

除了攝取對的脂肪，有助於大腦健康的飲食包含大量的綠葉蔬菜（如菠菜）、花椰菜等的蔬菜和莓果。

支持大腦健康的簡單方法是用更健康的食物取代麵包或馬鈴薯泥。綠色蔬菜或白花椰菜泥是很好的替代食物。選擇零食時，也可以用堅果和種子取代薯片和餅乾。另外一個技巧是將二至三份魚類（以攝取健康的蛋白質）和您在以上讀到的脂肪加入您的飲食計劃。

大腦健康行為 2：運動！

比起其它的器官，您的大腦消耗更多的能量。為了讓大腦獲得足夠的能量，您的心臟透過大量的血液為大腦提供營養和氧氣。

保護您的心臟和血管是確保您的大腦獲得所需能量的關鍵。運動是經證實能夠維持健康的心臟和血管的健康行為。當您運動時，您的身體會向全身輸送更多血液，包括您的大腦。

當您運動時，每天更換不同的身體活動和運動計劃。不同種類的運動組合能幫助您保持熱忱並刺激您的大腦。

例如：您可以在某天進行有氧運動，如跳繩、游泳或散步。在另一天進行阻力訓練運動，如舉重。您甚至可以調整既定的運動計劃。以讓您的身體保持活躍，並讓您的大腦維持專注！

大腦健康行為 3：追求優質睡眠

隨著您年紀的增長，支持大腦健康的最佳方式之一是每晚獲得六至八個小時不受干擾的優質睡眠。這個健康睡眠讓您的大腦有足夠的時間處理一天中的經歷並執行自然修復功能。

將健康睡眠想像為一台靈敏而強大的機器所需的日常維修。若您沒有按時維修機器，您便可能會損壞機器零件。經年累月下來，這台機器將無法完全發揮其功用。

優質睡眠經常不足可能在往後生活中產生嚴重的影響。一項研究發現，長期睡眠爲六小時或以下的人高出 30% 的機率出現發展認知問題。

若您發現自己有睡眠問題，您的環境可能是無法好眠的罪魁禍首。在睡前的一兩個小時前關掉手機和其它螢幕。這些電子設備發出的光可能導致您難以入睡。

您環境中的其它因素如：溫度、環境照明、聲音或寵物，皆可能影響您入睡。您應避免在將床用於無需在床上進行的活動（如居家辦公），您的大腦才不會在您躺在床上時聯想到執行其它任務。

您在睡前進行的活動也會影響您的睡眠週期。避免在晚上飲用酒精或含咖啡因的飲料，且儘可能每天保持相同的入睡和起床時間表。

大腦健康行為 4：每日刺激您的大腦

您的大腦會不斷的成長並適應您生活中的遭遇。為了保持您的大腦健康，您必須鼓勵大腦持續學習和成長。

有許多促進大腦健康的運動能刺激您的大腦，讓您的大腦維持健康和良好的適應能力。例如，嘗試新的事物！您可以學習針織、畫畫、烹飪、彈奏樂器或是寫作。您是否擅長這項技能並不重要，重要的是您展開行動並享受過程。

大腦健康行為 5：與大自然相處

城市生活極為忙碌。城市中充斥著車輛、路人、噪音和來自四面八方的資訊。您的大腦馬不停蹄地處理接收到的資訊。

雖然大腦刺激有助於大腦健康，您的大腦仍需要休息使其得以處理資訊和放鬆。除了充足的睡眠，讓您的大腦休息並優化大腦表現的最佳方法之一就是與大自然相處。無論是在山林中健行，或只是在家附近嗅聞花香，大自然都可以您幫助維持大腦健康。

若您一天中只有 10 分鐘的時間散步，找個地方讓自己沈浸在大自然的懷抱中。可以是工作地點或家附近的一座公園或一條小徑。在您無法抽身外出時，聆聽大自然的聲音也能提高您的大腦功能和壓力反應。

大腦健康行為 6：用健康的方式管理壓力

壓力在生活中十分常見。適量的壓力能讓您保持活力並免於潛在危險。

然而，過多的壓力會為您的健康——包含大腦健康，帶來許多的負面影響。這也是為什麼您需要找到健康的應對技巧來管理您生活中的壓力。

您應當培養多種應對技巧，以備不時之需。由於每個人情況不同，您將需要反覆試驗以找到適合您的應對技巧。

有些健康的壓力應對技巧相同於支持您大腦健康的健康行為！例如：參與能刺激您大腦的活動和技能也可以幫助您釋放壓力，而與大自然相處能讓您的大腦有時間修復和放鬆，遠離壓力源。

您也可以練習正念技巧。冥想、瑜伽、呼吸運動或引導式冥想都是不錯的選擇。無論您選擇哪些技巧，都要經常練習以保持您的壓力管理能力，並確保您選擇的應對方法在需要時能派上用場。

大腦健康行為 7：維持您的人際關係

人類與生俱來是群聚動物。社會建立在社區的基礎上——一群人一同努力生存和發展。

自古以來，人類對他人的需求便深根蒂固，怪不得人際關係對您的健康至關重要。作為群聚動物，人類大腦被訓練從刺激大腦的活動中（包含社交）成長繁榮。

隨者年紀漸長，與您的朋友、家人、同事或週遭他人維持穩固的人際關係能支持您的大腦健康。定期的社交活動是刺激您大腦的好方法，而從人際關係中獲得的支持能幫助您在充滿壓力獲得慰藉。

每天安排時間與他人相處以維繫您的人際關係。可以是在超市與他人簡單交談，或每天安排時間與您的家人或朋友用餐。

健康老化從現在開始

無論您幾歲，都應當從現在開始注重健康老化。健康的生活習慣需要時間培養，現在選擇支持您的大腦健康，讓您年紀漸長也能維持其正常功能。您永不嫌老，照顧自己的健康也永不嫌遲！