与Spartan创办人Joe De Sena探讨备战Spartan、家庭健身和健康哲学
COVID-19迫使人们留在家中、在厨房餐桌旁视频会议、在家健身并保持社交隔离来避免感染。
“与您的厨房保持社交隔离。”
如果您之前读过或参加过Spartan竞赛，那您定会熟知De Sena希望人们去户外运动。这是他Spartan教条的关键部分。为从在家中备战Spartan的角度更深入地剖析De Sena的健康和健身哲学，询问科学家部门的Austin Winegar与他进行了一次话题广泛的专访。
Joe De Sena的Spartan心态
Austin Winegar：您为备战Spartan会集中训练身体的哪些部位？以及为什么这些是最重要的部位？
Joe De Sena：我们的首要动力就是避免不适。我们当中有些异类或疯狂的人可以早早起床健身。所以我对这个问题的答案必须易于理解并充满可行性，这样人们才会参与进来。我认为健身时至少需要30个立卧撑、30个竭尽全力的引体向上、健走一英里或者跑步一英里。我很明显可以做更多运动，但我如果做太多运动就会把人们吓退。因此，我尝试将我的信息淡化到人们真正能够努力执行的程度。健走、爬，或以任何方式——完成一英里。购物时把车停在距离杂货店稍远的地方。每个人都可以在两分钟内做30个立卧撑，稍慢一点也能在三分钟内完成。如果您做不了引体向上也可以跳30下代替。若以这种方式运动将会改变您的一生。
AW：您首要推荐的可以接受的事是什么？
JD：必须切合实际，一定要是人们真正可以做到的。我本可以列出一个长长的清单，像国王摊开的卷轴那么长，其中写满了我希望大家每天都要做的运动。但没有人会这样做。我举办比赛已有20年的时间，其中有十年，我曾骗大家说邀请他们来烧烤聚餐，因为他们不想参加竞赛。“Joe，我们为什么要在早上5点参加烧烤聚餐？”“嗯，因为我们要把烧烤炉搬到山上。”他们根本不知道自己会变得像烤肉一样。这是真事，不是玩笑。
我也会尽量经常做热瑜伽。运动后，我会蒸桑拿、洗冷水澡、走楼梯代替电梯、随身带着哑铃、做数千个仰卧起坐。根据您想让我回答这个问题的程度。是的，我对健康和饮食有很多自己的见解，但必须帮人们逐步理解。
AW：我认同您的方法。比起仅将它作为一项活动或运动，更重要的可能是提高当前的能力并每天提升。
JD：我更愿意人们每天运动，每周七天，而不是一次完成所有的运动量，就像买一张健身房会员卡，坚持两个星期，然后消失两个月。坚持一致最重要，无论在任何事情上、在生活中的方方面面，都要保持一致，坚持不懈。把您的目标写下来并保持自律。动力并没有那么重要，因为动力都是短暂的，您有时会动力满满，有时却毫无动力。您需要的只是创建一段您可以经常在公共场合叙述的话。“我每天做30个立卧撑、不论阴晴雨雪都会健走一英里、即使我不擅长引体向上每天也会做30个，每一天都会做这些运动。”在您一遍又一遍地重复之后，如果做不到那就是言而无信，所以您必须做到。
AW：那在饮食方面呢？您是否遵循相同严格的标准？
JD：如果您遵循Joe Spartan的饮食金字塔，那顶端就是动物蛋白。中间由坚果、油和鳄梨组成，底层是蔬菜。
我认为每日三餐必须吃一小碗沙拉。但不是说淋满牧场沙拉酱，而是每餐都吃一些生的蔬菜。听上去可能很疯狂，如果您吃鸡蛋的话，我其实已经喜欢上了吃沙拉、鸡蛋和豆芽，不需要任何沙拉酱。
AW：备战Spartan需要做哪些准备？在开赛前的几周内需要做多少准备？
JD：您想赢吗？
AW：比如说您想提高竞争力，力争上游但不必取得第一名。
JD：我们有多种距离的比赛：3英里、8英里、13英里、26英里。我们为什么不把赛程定为3英里呢？如果您的基本训练模式就是我刚才提到的30-30-1并在此基础上每周做三次热瑜伽。“我们为什么要做热瑜伽，Joe？”因为唯一会影响您展现最佳状态的就是伤病。所以，为避免受伤，我们必须保持灵活柔韧。我深信这一点。我每周会进行一次5英里跑，并在绳索上花时间训练。在Spartan竞赛中，很多人都不擅长绳索。您平时训练中做的引体向上能帮助您完成其它吊挂的障碍。您需要握力，所以我每周在绳索上会花很多时间训练。
假设您每周在30-30-1的基础上做10次绳索攀爬、一次5英里跑和三次热瑜伽课。您就能顺利战胜比赛。健身从厨房开始，所以您需要健康的饮食。您绝对不希望在备战时多吃巧克力蛋糕。
AW：人们怎样可以在较小的空间架设绳索？
JD：您其实可以把它挂在拉杆上。虽然这不是最理想的设计，但如果您没有其它选择，您可以由坐姿开始。刚开始时，您不可能像体操运动员那样双腿伸直把自己拉起并攀爬，但您可以脚跟着地，慢慢转为站姿然后再慢慢转回为坐姿。多次这样训练就可以加强您的握力，让您能拉动自己站立或坐下。
AW：人们通常有哪些弱点？
JD：在Spartan比赛中击败您的通常是握力，因为如果您不习惯就会觉得有好多需要抓住的东西。而且在绳索上技巧也非常重要。如果您的双手足够强壮就可以解决缺乏技术的问题，您就可以投身于人群和音乐的旋涡中，爬上绳索摇响铃铛。
AW：您会让参赛者进行哪些体重运动？
JD：我们所有运动都要做。反向弓步、列奥尼达斯式立卧撑（在地上做两个完美的俯卧撑）、倒立俯卧撑。我喜欢各种瑜伽动作，我基本上将很多瑜伽动作转变为健美操运动。所以，我在健身的同时也在锻炼身体的灵活性和柔韧度。
AW：为什么健康的方法不只对准备参加Spartan比赛的人很重要，而是对所有人都非常重要？
JD：我很高兴您提到这个问题，因为这件最重要的事我们还没有谈到。您之前看过很多拳击比赛。有趣的是，大多数拳击手都会身材发胖。只要他们的行事历上出现比赛日期，他们就开始为比赛而恢复身材。大多数人都一样，如果行事历上没有重要的事就不会重视。
当我回想为什么开始举办Spartan，就会追溯到30年前，如果我没有在行事历上标注一个比赛日期，我就不会努力训练。我可能会敷衍了事，但只要行事历上出现比赛日期，我就会为此努力，不论是比赛的日期还是对您的生活有特别意义的事件。您会更努力地训练、放下手中的曲奇饼、提早睡觉、认真重视。这就是为什么目标非常重要，不一定必须是Spartan比赛，尽管我希望人们把比赛定为目标，您的目标可以是任何困难的事，任何迫使人们改变习惯以提高自己的挑战。
生活和健康归根结底都源于血液的流动和循环以及您食用的食物。所以，我把身体比作一个游泳池。游泳池的蓄水量是20,000加仑，根据不同体型，人体的正常含水量是7加仑。游泳池装有水泵和过滤器，您也有水泵和过滤器。如果我开始往这个 20,000加仑的游泳池中扔薯条、咖啡、番茄酱和各种食物，然后关闭水泵，过滤器就会变脏，游泳池的水很快就会变黑。所以，我们希望这个装有水泵和过滤器的游泳池，也就是我们的身体，在我们往嘴里塞进所有食物之后还能保持洁净。然而，如果我们坐在沙发上不运动，我们就没有启动水泵，也没有清洁过滤器。这就是为什么健康对每个人都很重要。
开始您的Spartan旅程，通往更好的健康状态
现在您一定充满动力，准备好开始您的健身之旅，那就从Joe的30-30-1建议开始。逐渐尝试在家中进行更多的家庭健身，试着补充您刚学到的Spartan建议。
