如何建立自我关爱方案，拥有健康与快乐

关爱自己的意思一目了然，那就是给自己时间和空间来缓解日常压力，专于自我。坚持守护自己的需求能帮助您体验自我关爱的益处，这些益处包括提振精神、情感和健康以及改善情绪精力和恢复力。

迈出建立一套自我关爱方案的第一步可能是最困难的部分。即使您意图再怎么坚定，也可能陷入一大堆预约和待办事项的之中。这就是为什么您需要一份计划和对自己的耐心，因为自我关爱并不像预约一次spa那么简单。

建立一份自我关爱清单是一个评估需求并寻求解决方案的过程。详读下文各选项帮助您开始建立适合的自我关爱方案。选出能帮助您实现目标的方法，由于自我关爱不应让您感到有负担，因此您需要专注于能让您感到快乐的地方。最重要的是，承诺抽出时间执行自我关爱方案。

优质睡眠是建立自我关爱方案的可靠方法

您反复听到人的一生中有多少时间在睡眠中度过，人生中三分之一的时间我们可能还觉得太少。这是因为睡眠对构建健康支柱的很多因素都至关重要。

用闹钟提醒自己的就寝时间，立即暂停所有工作并准备进行呵护自己的活动。请务必养成良好的睡眠习惯：

• 避免在睡前摄入咖啡因和酒精
• 用音乐、冥想或伸展来放松身心
• 关掉萤幕
• 设置舒适的温度
• 至少睡满七小时

您的自我关爱清单必须包括排开日程表中的杂事

我们的世界从不在乎您的个人计划。突发事件会延误您的晚餐预订、打断您晚间的独处时间，甚至毁掉整个假期。防止每日必做事项扰乱自我关爱清单的最佳方式就是预留时间给自己。

在行事历中留出时间，这也代表关闭手机铃音，这样您可以将时间和精力专门用来实践对您有益的自我关爱步骤。

设立您的专属空间并充分发挥特性

留出一个属于自己的角落，这个镇静心绪的空间能让您恢复良好的身心状态以开始自我关爱方案。不过，就算您在房间内漆上最舒心的配色也无法掩盖房间的杂乱和混乱。整理您的生活和空间有助于在充满压力的世界中找到自己的中心。

有些人喜欢整理和打扫，因为清洁工作能镇静人心。即使您不喜欢打理环境，打造一个没有日常压力的空间仍就是一个好主意。您的环境中如果有很多待洗衣物、杂乱的玩具，或压力生成的大魔王——未完成的大量工作，冥想就不会带来应有的镇静功效。

用感官体验来舒缓身心

身体在解读令人烦恼的感官信息就会产生压力，自我关爱解决方案就是为身体提供舒缓感官的盛宴。

用柔软舒适的毯子、睡袍或睡衣把自己裹起来。用平静的气味清醒头脑。关掉充斥在生活中的刺眼蓝光，尝试柔和的烛光。在房间中播放您最喜欢的歌曲或舒缓心灵的自然音乐。

享受您最喜欢的抗压泡澡或每周专门花一个下午的时间尽情融入hygge 生活。带上一本书，躺在后院的吊床上或走在风景如画的山间小径上，不论您选择哪种方式，您都能以愉悦而非惩罚的方式刺激您的感官。

食用健康的饮食

人们很容易混淆情绪化饮食与自我关爱，不过我们不想在寻求缓心的过程忽视自我关爱中“关爱”的部分。

食用健康的食物不是一种惩罚，这其实是关怀身体并保持良好状态的关键行动，而且健康的食物也可以用美味。用营养丰富的膳食和零食滋养您的身体，为您的身体提供展现最佳状态所需的维生素和矿物质。

选择以植物为主且易于消化的食物，这对肠道健康非常有益。这样，您自我关爱的时间能让您感觉轻盈且富有活力，而不是因过量食用传统高油高脂的舒适食物而感觉懒散和消沉。

尝试以自己的方式体验安宁

身心安宁是所有自我关爱方案的最终目标。所以如果为了找到最放松和最宁静的体验而给自己增添压力，那就和目标背道而驰了。

有些人会选择冥想。研究表明冥想确实有益于大脑和压力水平，不过不是所有人都适合冥想。您需要练习才能做到完美，别忘了给自己继续冥想进步的空间。

瑜伽也很棒，瑜伽具有镇静情绪的悠久历史。但如果您因为自己是初学者或身体还不能做出需要柔软度的动作而对瑜伽感到沮丧，您可以继续寻找适合您的方式。

您实现镇定和宁静的旅程可能和其他人不一样。没关系，尝试不同方法并坚持感觉良好的方法。

刺激您的思想

建立自我关爱方案并不是把自己置于毫无刺激的保护中。享受您的大脑活动，而不是将脑力用在工作或解决别人问题上正是自我关爱的有效方法。

如果您的思想活动感觉像工作，我们可以休息片刻。用智慧执行自我关爱方式很多样化，例如：

• 读一本书、短文或杂志
• 玩拼字、益智或大脑游戏
• 进行有启发性的对话
• 用您喜欢的流行文化进行批判性思考
• 写一篇文章或日记
• 在您选择的乐器上演奏一段音乐或即兴演奏

体验户外的镇静力量

大自然能滋养您的灵魂并提振您的情绪。无数项研究表明，户外活动对缓解压力、集中注意力和保持平静非常重要。

走出家门，呼吸清新的空气。参观附近自然景观，细心享受森林、海滩或公园的声音和气息。

社群支持可增强自我关爱的效果

您不需要与世隔绝来进行自我关爱。人类是群居动物，我们可以从与他人的联系中受益。保持互动关系中的有趣、快乐和轻松能帮助您体验维持社交健康的精神和情感益处。

如果您性格内向也别担心。用自己的方式与他人互动可避免交流上的尴尬，同时有助于保持您的心理状态。

如果您无法与他人相处，我们还有一个解决方案。与您最喜欢的宠物互相依偎、玩耍或单纯享受来自牠们的爱也是自我关爱支持的重要来源。毕竟宠物有助于改善情绪、稳定情绪并提高整体幸福感。

用自我同情灭除消极情绪

您可能无法从他人的社群贴文中看清事实，在自我关爱方面，没有人是完美的。关爱自己是一个学习过程。

建立您需要且应享的自我关爱方案在第一次可能不会像您想像中的那么有效。或许您会在冥想过程中走神、在大自然中平静地漫步时被蚊虫叮咬，或您的爱犬在您享受泡澡时跳进浴缸。

在练习自我同情时让自己放松片刻并也给自己逐渐适应的空间。即使不完美的自我关爱也是迈向正确方向的一步，您将达到更健康、更快乐且极少压力的终点。