学习如何保持敏锐的记忆力

每件您所记得的事，不论是有意义的还是平凡无奇的，都会塑造您如何看待这个世界和自己。在很多方面，您的记忆造就了您。

让我们把哲学放一旁，一起来探讨现实面。一天当中，您的记忆力帮助您执行简单的任务，例如：找钥匙或辨认同事。当然，记忆也是帮助学习的主要关键。

虽然回忆和处理记忆的能力会随着年龄的增长而自然减慢，但您可以采取一些措施来帮助您保持敏锐的记忆力。让我们深入了解记忆的运作原理及可以做些什么来改善它。

记忆和大脑——它们是如何运作的？

记忆是信息的处理、存储和回忆。您的大脑始终在决定哪些资讯值得存储及存储的时间。例如：您可能不记得上个月购物清单上的每件商品，但在您写下清单时，您很容易回忆起储藏室中需要的东西。然而，您可能还清楚地记得几年前发生的事，甚至更久之前发生的事。

这种记忆是由您的长期和短期记忆所控制的。短期记忆只存储很短的时间，通常是几秒钟或几分钟；而长期记忆或多或少会永久存储。

这就引出了一个重要且未解决的问题：这些记忆是如何存储的？

大脑的不同区域执行不同的任务。例如，嗅觉（鼻子对气味的感觉）是在大脑的颞叶中处理的，而视觉处理是在枕叶进行的。您的记忆通常包括各种细节，例如视觉、听觉和其它感官信息，更不用说相关的情绪了。正因如此，您的整个大脑存储着不同的资讯。

您的大脑如何跟踪所有这些片段的呢？海马体海马体位于颞叶深处。它负责保持您的记忆和其基本部分。

记忆拼图的最后一块是我们最熟悉的部分：回忆。那我们是如何唤起我们存储的记忆呢？答案：神经通路。您的大脑由神经元组成，利用电子和化学信号传递信息。随着每一次新经历的发生，许多大脑区域开始连接和通讯，形成独特的新神经通路。当您记住某些事时，您的大脑只是将这条通路重新创建为记忆。

为什么记忆力会下降

如前所述，记忆力可能会随着年龄的增长而自然下降。这并不表示您形成新记忆的能力在下降，而是您的大脑回忆现有记忆的能力在减慢。这是因为大脑神经元正在退化。

随着年龄的增长，对回忆神经之间的交流会逐渐降低效率。这不代表您的大脑无法再形成必要的神经通路，只是这个过程比以前要慢一些而已。

当然，其它外部因素也会影响您的回忆能力。这包含睡眠不足、压力、头部外伤和其它神经系统疾病，例如失智症和阿尔茨海默症。

如何保持健康的记忆力

努力回忆却又想不起来，可能会令人沮丧、不便、有时也会令人尴尬。幸运的是，有一些方法可以帮助提升您的记忆力，并保持敏锐的回忆力：

1. 保持身体活跃：这好像违反直觉，但保持大脑活跃的最佳方法之一就是运动。运动可改善大脑的血液流动，有助于保持神经元的健康和愉悦。研究指出，只要运动 15 分钟就可明显改善认知及记忆。規律運動——每周运动 75 – 150 分钟能改善成年人的记忆力。
2. 睡个好眠：睡眠在记忆编程及处理中扮演着重要且神秘的角色。尽管它在记忆功能中的真实作用仍在探索中，但大多数科学家都认为睡眠可以帮助大脑储存和处理白天的新记忆。不过睡眠不只可以帮助新的记忆，睡眠不足还会影响您现有的记忆力。为了让您的大脑得到所需的休息，建议每晚睡 7－9 小时。
3. 均衡饮食：您可能听说过这个说法，但值得再次强调——人如其食。您的饮食会影响您生活的许多方面，包括您的神经功能。营养丰富、富含维生素的食物，如新鲜水果和蔬菜，可以为您的大脑提供维持正常运作所需的能量。反之，糖、加工食品和精制碳水化合物等食物与认知能力下降有关，而且在某些情况下，还会增加罹患痴呆症的风险。
4. 阅读：您的大脑（和记忆力）就像肌肉一样，使用越多就越强大。创建新的神经通路可使您的神经元保持最佳状态。阅读是训练神经元的一种好方法。阅读还可以减少压力和增加专注力，这两者都可以对您的记忆力产生正面的影响。
5. 保持有条理的生活：身体和精神上的混乱会对您的记忆力产生负面影响。如果您维持工作环境及生活空间整洁，就更容易记住您把手机、钥匙或钱包放在哪里。相同的，计划本可以帮助您的头脑维持有条理，让您更容易记住约会、工作和其它责任事项。
6. 摄取充足的维生素 B 和 D：如果您的饮食均衡、营养丰富，那么您很可能已经摄取足够维持健康的维生素和矿物质。关于记忆力，您需要摄取足够的维生素 B 和 D。这两种营养素与降低痴呆症有关，并且在维持您记忆力正常运作方面发挥重要作用。
7. 限制饮酒：酒精会以多种方式影响您的健康，但影响最明显的是记忆力。若您过度饮酒，您有可能会面临“昏厥”的风险，即暂时失去存储新记忆的能力。这就是为什么在狂欢饮酒之后，有些人会难以清楚地回忆起整个晚上的原因。尽管这些影响可能不是永久性的，但适度饮酒或戒酒是维护记忆离的最佳方式之一。

训练记忆力：改善记忆的技巧和窍门

以上的建议是改变一些生活方式，可以保持您的记忆力更敏锐。您如何在现实生活中加强存储和回忆资讯的能力呢？如果您难以记住细节，或者只是想提高您的记忆力，请尝试以下策略：

1. 使用记忆联想：人类的大脑是一个奇妙而神秘的器官，无论事物是否相关，它能够在任何事物之间建立关系。这些连结可以帮助您存储和回忆资讯。在记忆新资讯时，尝试将与不相关的事物联系起来。例如，您可以将新同事的名字与初次见面时播放的歌曲联想起来。当您的大脑试图记住同事的名字时，这种连结可能有助于加快这个过程。
2. 大声读出资讯：无论您要记住一组电话号码、为考试学习、还是记住路线，大声说出这些资讯可以帮助记忆。
3. 将资讯分块：与其试图记住一系列单独的数据点，您可能会发现将资讯分块更容易回想起来。这种策略被称为分块，通常运用在电话号码上：许多人将它们分为三个一组和四个一组，而不是七个单独的数字。可以以多种方式分块，只需将资讯分成更小的组合，一次处理一组。
4. 记录下来：手写资讯的效果和大声说出来的效果类似。您会更容易记住这些资讯。把事情写在纸上特别有用，这比记录在电脑上更有用。
   

运用这些技巧并观察您的记忆力。下次您快迟到，手忙脚乱准备出门时，您不会忘了您的钥匙，因为您会记得您把钥匙放在哪里。