青少年健康基础课：儿童与青少年维持健康的八大技巧

幼年时期和青春期是每个人一生中最重要的阶段。这也许对您来说是习以为常的知识，但值得一再强调。这段期间身体历经的成长与发展次数十分惊人，简单来说，身体会在幼年及青少年时间发生巨大的改变。

在幼年及青少年时期，身体看起来不断地经历变化。这些改变速度之快，以至于有时会难以掌控您孩子在生理及心理的健康。不论您是寻找有关儿童健康真相及技巧的家长，或是想更了解健康的青少年，您来对地方了！毕竟，基础才是了解所有知识的源头。

下列的清单解析儿童及青少年健康最重要（及最有趣）的事实。

1. 新陈代谢快不代表您可以忽视营养：

成年人经常抱怨新陈代谢会随着年龄的增长而减慢。这也代表身体在分解食物及转变其为能量的速度会随着老化变慢。儿童与青少年虽然可以——也经常——狼吞虎咽四碗义大利面而不会感到任何负担，同样份量的食物可能对成年人（及他们的腰围）有长期的影响。

这一项事实让许多人相信儿童，尤其是青少年，都可以在保持健康的同时吃到任何东西。然而，这并非完全正确。儿童和青少年能吃很多食物，但那是因为身体正在历经快速的发展，这代表身体需要非常多的能量。为了提供身体所需的能量，摄取良好的营养是成长关键。

从幼年到成年，良好营养的原则应保持如出一彻：您应该尽力摄取均衡的饮食，包括许多新鲜蔬果、全谷类、植物性脂肪及优质精益蛋白质。

2. 青少年及儿童应远离成人饮料：

毫无疑问，儿童与青少年不应该饮酒。在头脑发育时，摄取酒精饮料会造成长久的负面后果。话虽如此，酒精饮料并不是唯一让青少年远离的饮料。

截至 2014 年，美国疾病控制与预防中心（CDC ）报导 73% 的儿童每天摄入咖啡因。虽然 12 岁以下的儿童应完全避免摄取咖啡因，但青少年可以在不影响健康的情况下饮用少量咖啡因。这会产生一个问题：青少年的咖啡因摄入量取决于他们饮用的饮料。能量饮料广受青少年的爱戴。

14－17 岁的青少年的咖啡因建议摄取量为每天不超过 100 毫克（mg），相当于一杯浓咖啡。有些能量饮料在一罐中含有三倍的咖啡因，甚至许多青少年一天摄取多罐能量饮料。您不需要精通数学就能知道这已经远超过建议摄取量了。

为什么这如此重要呢？儿童和青少年的身型比成年人小，所以他们对咖啡因的影响比大多数在办公室工作的人要强烈得多。更重要的是，青少年的大脑还在发育和成熟中。睡眠是大脑发育的关键时期——咖啡因会扰乱青少年的睡眠周期。更严重的情况下，过量摄取咖啡因会危害青少年的心脏。

3. 睡眠是青少年的健康与保健的重要层面：

询问每个人一天该睡几个小时，您所得到的答案几乎都是一样：8 小时。虽然 8 小时对成年人来说是一个很好的睡眠指标，但健康青少年的推荐睡眠量为 8 到 10 小时之间。

青少年在学校作业、工作、交友及其它关系等需求中分身乏术，有时会很难将睡眠排在优先顺位中。但这就是为什么睡眠如此重要：睡眠在几乎所有神经作用和功能中扮演着缺一不可的角色——记忆、风险评估、处理感官输入等等。对于青少年而言，大脑还是处于发展及发展神经连结的阶段。充足的睡眠对这些神经连结至关重要。

4. 不可小看防晒霜：

晒伤虽然在当下看起来没什么，但它们会对您的健康将产生持久的影响。过度日晒——不论是频繁晒伤、极度晒伤，还是过度晒黑——都会导致皮肤过早老化。这会在年少时造成皱纹，在某些情况下还会增加皮肤问题的风险，但这也不代表要完全避开曝晒在太阳下。您还是可以去海滩、游泳池或在艳阳日下散步——只要确认涂防晒乳。而且也不只是任何的防晒乳就好，选择防晒系数（ SPF）越高的防晒乳，防御效果越好。

选择防晒乳的原则：15 SPF 适合全日防晒，但如果您会处在长时间的阳光曝晒，您可以选择 30 SPF 或防晒系数更高的防晒乳。别忘记根据需求在每两小时补涂一次防晒乳。

5. 照顾您的耳朵：

请认真聆听！谈论耳朵的健康看似是一个奇怪的话题，但这绝不是容以轻忽的议题。这也是青少年健康中最常被忽视的层面。随着价格实惠的智慧型手机、耳塞式耳机、mp3 播放器和头戴式耳机的普及，每个人都可以随时随地听音乐。

这并不完全是件坏事，但问题是青少年及儿童（甚至成人）经常不了解长期聆听高音量音乐所造成的危险。由想而知，许多青少年因此暴露在高音量的音乐中。通过头戴式耳机或耳塞式耳机播放音乐会损坏耳蜗中的细胞，增加听力损失和耳鸣（耳鸣）的风险。所以趁年轻时好好保养您的耳朵——您未来的耳朵会感谢您的今日的选择！

6. 青少年应规律运动：

谈到成人健康，规律运动是健康生活最常谈论的话题之一。相同的，运动对青少年健康也一样重要。

对于青少年的运动量，您应该也听过不少建议：每天 30 分钟、一周六次的 30 分钟运动、一周三次的 60 分钟运动，您懂的。如果您将这些不同的建议平均起来，关键就是：青少年每周应该进行 180 到 210 分钟的运动。这可以包括游泳、骑脚踏车、舞蹈练习、遛狗——这都是算运动的一种，重点是能够提升您的心率。

虽然規律运动能帮助您保持身体健康，但这不是唯一的好处。規律运动能帮助青少年调节情绪、缓解压力并获得更好的睡眠。青少年良好健康的重要层面。

7. 牙齿健康也是健康：

青少年常觉得自己天不怕、地不怕。您的身体修复大多数的伤害，但它却没有完全发展出评估风险的能力。这样可能会导致青少年做出一些草率的决定，很难看清整个局面。

然而，当谈到牙齿健康时，一切都与整体健康有关。一旦您的乳牙脱落，您就只剩恒齿就陪您走完一生——所以照顾它们很重要。如果您问成年人他们希望他们在青少年和二十多岁时做不同的选择，许多人会给出相同的答案：他们希望他们能更好地照顾自己的牙齿。

照顾牙齿健康不会很复杂，但需要保持一致。确保至少每晚刷牙和使用牙线，这样您的口腔健康就会在未来更加完善。

8. 优先照料心理健康，永远不嫌太早：

心理健康最常见的误解之一就是大家以为这是只有成年人才会遇到这类的问题。虽然成年早期是许多心理健康挑战出现的常见时期，但任何人无论年龄大小，都可能经历心理健康的变化。事实上，大约五分之一的青少年患有心理疾病。

这对您来说有什么意义呢？无论您是否遇到心理健康的挑战，优先考虑您的心理健康永远不嫌太早。对于青少年来说，这可能代表暂停社群媒体活动，去看治疗师，在某些情况下，还要服用医疗保健提供者开的药。这一切都是为了找到对您有效的解决方式，而不是等到成年后才来面对问题。