训练大脑重新体验积极态度所拥有的科学益处之三种方法

正向思维不仅是一个朗朗上口的口头禅，它能帮助您充分体验积极态度所带来的科学益处。如果您的每一个毛细孔都充满着乐观情绪，那真的恭喜您！而如果您的情绪玻璃杯有时只剩一半，那也算是个好消息。只要稍加努力，就可以使您的大脑变得更快乐。

积极的人生观可以支持您的免疫系统，有助于保持镇静并帮助您适应改变。研究甚至显示正向思维与长期支持心血管健康有密切关联。

哈佛大学社会与行为科学系研究员 Eric Kim 说：“我们的新发现指出我们应该努力提高乐观情绪，这种乐观情绪与健康的行为与我们运用更健全的方式来应对生活挑战有关。”

正向思维能激活快乐的大脑化学物质，从而优化您的健康、应对能力和生活品质。

积极态度如何影响大脑：科学研究

积极态度透过化学信使影响大脑。神经递质如多巴胺，血清素和催产素在支持您的身心健康中扮演重要的角色。 它们通过脑细胞发送指令到您的肌肉和器官。这些化学物质可帮助您的大脑和身体协合力工作，因此保持两者之间的平衡是重要关键。

释放神经递质有许多触发因子，有些可能会令您大吃一惊，例如您身旁的植物。多项研究表明，室内植物会让您感觉更健康、更快乐，而这也有双向的益处。您或许听说过与植物交谈会帮助它们长得更茁壮，但其原理究竟为何呢？理论上来说，植物能响应人类的声音（或音乐）的振动和音调。

你的身体也一样。如同植物的反应能力，人类能会振动和声音做出反应。生活充满不同调节几种心脏和神经功能的节奏。音乐和音调能支持适度的缓解压力途径，甚至可以帮助健康的心率、呼吸、EEG 测量、体温和保持血压在正常范围内。音调还与免疫和内分泌支持有关，这能使您保持镇定、充满活力和保持心情愉快。所有这些都说明您从最喜欢的歌曲中已经体验到的益处。当您听到美妙的音调时，您的全身都能感受得到。

如果来自音乐或积极谈话中的良善言语和美妙的振动能帮助植物生长，我们可以试着想象对自己温柔的说话会产生什么样的影响。

正向思维对生理的影响

当论及正向思维的好处时，这并非是鼓励“毒性正能量”——不认同您的自身感受并假装一切都很好。但是，当面临挑战时，拥有积极的态度比让消极的想法吞噬您来的更好。

即使少许的快乐思维能引起以下由积极态度所产生的科学益处：

支持免疫系统——当您的身体遇到偶发压力时，这些压力源可能会对您的内分泌系统和免疫反应产生负面影响。但是，您面对压力的态度也会影响您的免疫反应。现在正是将积极态度视为帮助带来健康益处的工具的好时机。

保持冷静——如果负面和侵入性的思维加剧了焦虑感，那么换个方面想也是如此。期望积极的结果有助于保持镇静、平静和平衡情绪的实用法则。

优化适应性——您处理问题的能力决定您的适应能力。在面临挑战时，与其崩溃绝望，积极的态度将帮助您勇往直前并适应变化。您的正向思维将以惊人的方式回应您。下一步是训练您的大脑变快乐，同时尊重您的所有感觉都是真实的。

3 种提振正面态度的方法

透过正向思维的方式过上健康快乐的生活很吸引人。然而，世界并不是只绕着您一个人转，保持积极的心态并不是每个人与生俱来的能力。

训练您的大脑变快乐需要付出努力，但是当生活给您挑战时，这是您的最佳选择。以下是激发积极心态的三个方法：

1.触发大脑的快乐化学物质

个人化的生活能激发这些神经递质！

善用身体运动创造积极的思想——特定的身体动作能释放出大脑中快乐的化学物质。这就是为什么即使您不喜欢它也可以使您感觉更好的原因。即使以胜利姿态将双臂高举在头上的简单动作也会向您的大脑发出快乐的信号。跳舞、游泳、运动、挺间昂首站着或简单的微笑都是能让您感觉良好的方式。

聆听有助释放神经递质的音调和音乐——测试对您有用的关键音调与振动。例子包括音乐、笑声或掌声。您可以体验一些新潮的音调疗法，请用耳机播放这段Happiness Frequency track（快乐频率），聆听双耳节拍。

2. 活在当下

我们很容易陷入过去和未来的白日梦中，以至于忘记了现在是唯一的时光。您可以教自己专注于当下，它有许多好处。这使您有时间冷静下来，防止过多思考并帮助您做出更好的决策。 让自己活在当下：

• 专注您的呼吸——感受气息的流动，观看您的胸部缓缓升起及下降，细数您的呼吸。
• 注意您的感官——专注您当下的视觉、嗅觉、触觉、味觉及听觉。
• 冥想——使用引导式冥想，以传统方式静坐或专注聆听白噪声。其它冥想方式有“感受”您手中的能量，计算要洗的盘子或计算步数。

3. 成为自己的挚友

积极的态度是打造内心的工程。你大脑中的那个人赞美你了吗？您是否会像对待最好的朋友那样对自己说话？心灵鸡汤的作者 Jack Canfield 说：“肯定的言语对心灵的影响就像是运动带给身体的好处一样。”重复肯定的话语可以帮助您重新规划潜意识，帮助您成功。

与自己内心对话应是简单且具有信服力的。您不相信的积极肯定话语将使您一无所获。 尝试以下技巧 ：

• 千里之行，始于足下——由告诉自己简单普遍的肯定话语开始：

「我享受脸上的阳光。 」

「我现在所要做的是深呼吸。 」

「我克服过艰难的时刻。 」

• 仔细描述—— 当您对自己所创造的正面现实越来越有信心时，您准备好迎接更多的个人肯定话语：

「我迎接人生中的美好事物。 」

「我正获得疗愈。 」

「我有价值。 」

「我做得到。 」

• 纪实语录——写出您的肯定话语可以增强它的效力。您的大脑参与了思考，并且您对所思考的内容有了更深刻的观念性理解。反复重写您的肯定话语，让它沉入您的心境。
• 数字化——借助正念应用程序，将积极的态度带到您思想的最前端。您能在这些实用的文章中找到建议：2021 年 13 个最佳每日积极话语应用程序 、 5 个最佳跟踪心情的应用程序 及 2021 年您应试试的 7 个最佳冥想应用程序。

训练大脑需要付出努力，但是正向思维的影响可以持续一生。即使生活有时不如意，也要学会「山不转路转、路不转人转」的思维。接下来，您可以放下心来，享受健康人生。