엔트리 Austin Winegar

운동 전 최고의 영양으로 효과를 극대화해보세요

오늘도 운동복으로 갈아입고 장비를 준비한 다음 바로 운동을 시작하셨나요? 그렇다면 몇 분 지나지 않아 벌써 지친 느낌, 피곤한 느낌이 들어 계획했던 분량을 모두 소화하지 못할 가능성이 큽니다. 오늘은 왠지 시간 낭비인 것처럼 느껴집니다. 더 열심히 하고 싶지만, 오늘만은 동기도, 에너지도 남아 있지 않습니다. 아마도 모든 분들이 이런 경험을 해본 적이 있을 것입니다. 있을 수 있는 […]

정리 정돈으로 새롭게 출발하고 싶으신가요? 지금 알려드리는 노하우를 이용해보세요

숨을 크게 들이쉬고 인생의 다음 장을 펼칠 준비를 해보세요. 새해를 시작한다거나 단순히 변화를 위한 것이거나 언제인지는 상관없습니다. 지나간 일들은 털어버리고 지금부터는 새로운 인생을 맞이하여 모든 에너지를 더욱 훌륭하고 멋진 목표를 향해 쏟아보세요. 복잡한 현실에서 잠깐 눈을 돌려 일상을 조금 더 단순하게 만들면 인생에서 가장 중요한 일들에 집중할 수 있을 것입니다. 이것은 정리 정돈에서 출발합니다. 다른 […]

식사를 천천히 하면 음심 섭취량을 줄여주어 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다

우리는 속도를 중요시하는 사회에서 살고 있습니다. 현대는 5G 인터넷, 당일배송, 고속 등이 필수적인 사회가 되었습니다. 그러나 식사까지 전력 질주할 필요는 없습니다. 실제로 식사를 천천히 하면 체중 관리에 더 큰 도움이 될 수 있습니다. 20분을 넘겨 식사한 적이 있었는지 떠올려 보세요. 그런 경험이 많지 않다면, 음식을 너무 빨리 드시고 있을 수 있습니다. 이 20분은 중요한 기준이기 […]

최고 음료수를 선택하게 해주는 8가지 퀴즈

목이 탈 때는 얼음처럼 찬 음료수 말고는 떠오르는 것이 없을 것입니다. 그러나 눈앞에 떠오르는 탄산음료나 레모네이드는 건강한 선택이 아닙니다. 이러한 음료수는 설탕이 많이 추가되어 있고 열량만 높은 엠티 칼로리로 가득 차 있습니다. 그 대신 갈증을 해소해주면서도 몸에 좋은 음료수를 선택해야 합니다. 건강한 라이프스타일을 위해서는 수분 섭취를 꾸준히 해야 합니다. 따라서 다이어트를 방해하지 않으면서도 수분을 보충해주는 […]

좁아 보이기만 하는 다이어트의 문

다이어트는 현대인들에게 보편적인 취미가 되었습니다. 그런데, 그 결과는 어떨까요? 그다지 만족스럽지 않습니다. 조사에 따르면, 다이어트를 한 성인의 60%가 5년 이내에 줄었던 체중보다 더 많은 체중이 증가한 것으로 나타났습니다. 이 결과를 고려한다면, 장기적으로 효과를 주는 다이어트는 존재하지 않는 것처럼 보입니다. 그런데 수많은 다이어트 방식이 인기를 끄는 이유는 왜일까요? 간단한 검색만으로도 수백 가지 다이어트 방식을 찾을 수 […]

음식 중독: 음식에 대한 갈망은 어떻게 극복 하시나요?

우리는 갑자기 무엇인가에 관심이 끌려 즉각적으로 그것이 무엇인지 궁금해질 때가 있습니다. 그것이 무슨 냄새인지 알아야만 할 것 같습니다. 그렇게 되면, 미처 눈치채기도 전에 그 맛있는 냄새는 우리 뇌와 위장을 들썩거리게 합니다. 우리가 자주 들리는 빵집이나 좋아하는 요리를 제공하는 식당을 지날 때, 음식에 대한 갈망을 멈추기는 쉽지 않습니다. 이러한 장면은 모두가 경험하는 것으로, 배가 고프지 않다고 […]

체중을 “늘리지 않고” 유지하게 도와주는 11가지 퀴즈

체중은 단순히 저울에 표시된 숫자일 뿐일 수 있습니다. 그러나 많은 사람들에게는 건강의 지표이기도 합니다. 과체중은 여러 면에서 우리 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 다만, 건강한 체중 관리 문제로 고민하는 사람이 자기뿐이라고 생각할 필요는 없습니다. 체중 관리는 전 세계 사람들이 가장 크게 걱정하는 부분이기 때문입니다. 목표를 정하고 계획을 수립하며 블로그 등에 제시된 체크리스트를 사용하는 것은 […]

두뇌와 장의 관계(Gut-Brain Axis) : 뇌와 마이크로바이옴(Microbiome) 연결 고리

뇌는 흔히 우리 몸의 중추라고 합니다. 뇌는 중추 신경계라고 하는 초고속 정보 통신망을 통해 메시지를 전달하는 역할을 합니다. 이 메시지는 신경 충격과 사고를 움직임과 행동으로 변화시킵니다. 뇌는 마치 “오즈의 마법사(Wizard of Oz)”에 나오는 커튼 뒤의 마법사처럼 우리의 인지 과정과 신체의 움직임을 뒤에서 조종합니다. 최근 연구에서 과학자들은 뇌가 이전에 믿었던 것만큼 독립적으로 작용하지는 않는다는 사실이 발견되었습니다. […]

감사하는 습관을 키우고 건강을 향상하는 방법

운 좋게도 살면서 많은 것을 받는 입장에 있다면 감사하는 습관을 기르는 것은 어렵지 않을 수 있습니다. 감사할 이벤트는 건강한 아기의 탄생이나 직장에서 승진하는 것, 또는 장수를 축하하거나 상을 받는 것 등이 있을 수 있습니다. 한편 어려운 시기나 무료한 일상에서 감사하는 마음을 항상 표시하기는 쉽지 않습니다. 그러나 간단한 태도 변화만으로도 세상을 보는 관점이 달라지고 건강과 감정 […]

우리의 기분을 좌우하는 영양소 이야기

영어로는 ‘hunger’와 ‘anger’를 조합하여 ‘hanger’라고도 하는 배고픔과 짜증은 심각한 감정적 문제로 발전할 수 있습니다. 배가 고파서 이러한 감정이 고개를 들이밀지만, 주변에 먹을 것은 없습니다. 이처럼 배고픔으로 인한 짜증을 경험하신 적이 있는 분들은 음식이 우리 기분에 미치는 영향력을 이해하실 것입니다. 그러나 먹는 행위가 우리의 태도에 미치는 영향은 단순히 포만감을 주는 것 이상입니다. 특정한 영양소와 기분 사이에는 […]