心理承受力和更多好處：單人運動的益處

單人運動需要有心理承受力。它們需要您設定個人目標、管理壓力、建立自信並培養專注力。團隊運動能建立隊友之間的友誼和團體共鳴，但要在任何水平上獨自去競賽則需要強大的心態。這些障礙一旦被克服，會對單人運動助益匪淺。

以游泳為例，您在水里定下目標。您會專注在劃法，還是想遊多少個來回？水將您與世隔絕，只剩下您與您的劃法和意念。由於不能分心（聽耳機或看熒幕），這是專注於自己並探索您最初為何要游泳的好時機。

您將面臨的挑戰是找到心理承受力——深入挖掘自我，找到推動力——來繼續游泳。重要的是認清自己為什麼要競賽，以及如何提高自己的表現。個人目標的範圍可以從創造世界紀錄到提高上週的游泳水平。

讓我們深入挖掘單人運動如何提高心理承受力，以及錯誤管理如何助益您的表現的方式。

單人運動的益處

人類天生具有社會性。像大多數哺乳動物一樣，社會傾向是透過與他人互動發展起來的。體育運動有助於在群體環境中發展社會等級及正面的自尊心。與他人一起玩耍是將攻擊性轉化為建設性活動的一種方式。

單人運動涉及個人發展的不同方面。參加傳統和非傳統個人運動的運動員，如網球、游泳、攀岩、腳踏車或保齡球等，不用依賴來自隊友的激勵或表現評估。他們設定並追求自己的目標。單人運動員承擔成就所需要擔當的責任，必須促使自己建立健康的競爭心態。這可以是簡單地設定小的、可實現的目標；或是更遠大的目標，可能意味著執著地追求更有志向的目標。

大多數運動有助於發展精細動作運動技能和大肌肉運動技能、敏捷性、耐力和手眼協調能力。但對於專心致志的參與者來說，單人運動的更多獨特益處就會顯現出來。那是因為個人運動在鍛煉的同時也需要額外一層心理髮展。您的成敗都由您獨自承擔。當您接受並克服個人挫折時，您也在加強應對能力和恢復力，這樣您就能培養自尊和自信。

長途遠足、輕鬆游泳或騎腳踏車都是非常適合放鬆和減壓的單人運動。它們可以讓您頭腦清醒、提供不同的視角並留出時間自我反思。任何形式的運動都可支持心血管和肺部健康、幫助減輕壓力並為日後的健身建立信心。

心理承受力和個人運動成功的工具

對於非競爭性運動（如越野跑、攀岩或舉重），人們單獨設定目標並決定如何實現它們。以一個參加50英里比賽的越野跑運動員為例，他的主要目標是到達終點。但為了達到這個目標，這位越野跑運動員必須達到一系列的基準，從策略（節奏、補水、拉伸）到環節（將跑步分成幾段）。每位越野跑運動員都必須確定自己的優勢和易犯的錯誤，並製定一個最能滿足其需求的跑步計劃。

為了準備50英里賽跑，這位越野跑運動員必須進行體能和心理訓練。像超級馬拉松這樣繁重的賽事，運動員需要在訓練和比賽階段有強大、健康的心態。心理承受力是指您如何應對不適或管理遇到的障礙或挑戰。培養心理承受力的關鍵是加強您的意志和引導您的樂觀情緒。

意志是您忍受身體挑戰和克服不適的承諾。決定意志的因素有很多，但最好的指標是有一個您想完成的具體目標。如果越野跑運動員能夠預想在50英里賽跑結束時越過終點線，他們就能培養出克服不適的精神毅力。

樂觀是想像並相信自己有能力達到目標的力量。它彌補了您現在所處水平和想要達到水平之間的距離。樂觀主義塑造了您的短期和長期目標。樂觀加上您會完成賽跑的不屈信念能夠成為您每天訓練的動力。

心理承受力是透過意志而努力工作，再加上相信自己可以實現目標的樂觀態度來培養的。就像您的雙手，會因為長時間工作而長出老繭一樣，心理承受力會在訓練和比賽中加強您的競爭優勢。

單人運動並不代表單獨運動

即使您為自己而戰，也會從教練和隊友的支持中受益。教練會與您分享他們的專業知識，幫助您訓練並最大程度發揮您的潛力。他們指導您的訓練並提供鼓勵。而隊友則給您帶來競爭優勢。他們幫助您設定目標、培養良性競爭並挑戰您，使您更加努力。

在犯錯中成長

在參加個人運動時，發現錯誤是改進的關鍵。而好處不僅僅是您進行運動時的表現。高爾夫就是在打球時追踪錯誤的一個很好的例子。

高爾夫可以是一個讓人灰心的比賽。即使您從來沒有打過高爾夫也會出現意想不到的困難，讓您心情糟糕。從錯誤的開球到失誤的推桿，高爾夫運動雖上手容易，但要精通卻異常困難。您如果加入四人組打滿18洞，那您不僅僅是在和其他選手比賽，更是在挑戰自己。

想像一下在一個美麗的早晨，您在第一個洞開球。您拿起自己喜歡的高爾夫球桿。經過幾次揮桿練習後，您調整手套，準備進行第一次擊球。您順利地將球桿舉到身後，調動一系列肌肉（腹外斜肌、臀大肌、大胸肌、背闊肌和前臂），然後揮桿。

如果一切順利，您就會擊中球，讓球飛向洞口。一般高爾夫球手（佔所有業餘愛好者的76%）會在打18個洞過程中揮桿100次。您就有100次機會實時分析您的表現、做出調整並體驗好球和壞球。

本質上講，高爾夫是一種錯誤監控型比賽，即評估表現、做出調整和識別易犯錯誤的過程。研究人員研究了集中註意力（FA）和開放監測（OM）冥想與錯誤監控的結合。FA 是您的頭腦在當下吸收情境化的資料。OM 是您的頭腦在平靜的狀態下處理收集的資料。證據表明，如果高爾夫球手能夠平衡他們的 FA 和 OM ，錯誤監控的水平就會更高。

能夠在比賽中發現錯誤的高爾夫球手更有可能預測條件性壓力源並自我調節壓力。透過了解當下情景，高爾夫球手可能比那些不了解當下的人有更好的結果（即更成功的一桿）。具體來說，如果一位高爾夫球手專注於眼前的一桿，而不是整個高爾夫回合，他們就會有更好的表現並獲得更高的整體滿意度——即使結果是表現下降了。

錯誤監控不只運用在高爾夫球運動中。很多個人運動都有實時的錯誤監控。山地自行車運動員需要在騎行於岩石、樹根和其它障礙物中時瞬間做出決定。皮划艇運動員在穿越急流時也會經歷同樣的即時錯誤監控。成功的個人運動員已經培養出這種常見的技巧組合，以優化他們的表現。

培養錯誤監控的好處並不限於運動——它也能融入工作和家庭生活。實時跟踪您的表現可以協助您作決策並提高組織能力和自我冷靜的技巧。