有时候，当您发现日子变得很难熬，其实可能只是没有足够的睡眠。如果您偶尔发现自己难以入睡，那么就该采取行动了。

睡眠时间太少不只会让您感到疲倦、脾气暴躁、记忆力减退，即使只有一个晚上没睡好，都可能会对您的日常健康带来心理和生理的影响。

不幸的是，如果您极需要更多睡眠，您会发现您一点也不孤单，有千百万人都需要增加睡眠时间。这个现象变得很普遍，甚至成为新的「正常现象」。但不要因此就以为您可以忽视睡眠不足的问题；实际上它被医学研究机构认为是一个日益增长且尚未解决的健康问题，这是很有根据的。

睡眠质量好，在健康方面有许多好处：

• 恢复在日常压力和接触自由基后的身体*
• 免疫功能*
• 组织修复（包括关节）和健康的肌肉生长*
• 健身后的恢复*
• 心血管健康*
• 维持原已在正常范围内的健康血糖浓度*
• 食欲、食量和体重*
• 正常的认知功能和情绪*
• 视觉*
• 皮肤外观*

获得足够的优质睡眠不仅会帮助您感到充满活力和提高做事效率，还有助于消除日常耗损对身体的影响，并让您更有可能实现健康的生活。*

什么是适当的睡眠？国家睡眠基金会建议成年人应以规律地每晚睡上7-9小时为目标，这是基于对睡眠持续时间与健康、生活表现和安全相关的研究所做的严格科学评估。专家小组发现，平均每晚睡眠6个小时以下的人，其健康比平均每晚睡眠7至8小时的人受到更大的影响。*

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