運動如何影響您的身體——鍛鍊身體的的益處

良好的運動會使您感到疲倦、身體痠痛、充滿活力、開心等。那對體內有什麼影響呢？

請繼續閱讀以瞭解在運動過程中體內經歷的生理變化、持久影響等。

運動及其身體支持系統

幸虧體內有眾多系統協力合作，您的身體能夠移動、呼吸並維持生命。器官、組織等能夠執行特定的任務及功能。在運動的過程中，每個器官和組織皆扮演不同角色。以下將詳細介紹它們在身體運動時做出的反應：

心血管系統——您可能知道這是個循環系統。心血管系統由心臟、動脈和其它血管組成，在您體內循環氧氣和富含營養的血液。在運動過程中，您的肌肉需要比往常更多的氧氣。因此，心血管系統透過提升心率和血壓來提升功效，為您辛勤工作的肌肉提供所需的氧氣。運動時您會感到心跳加快，因而改變全身的血液分佈。在靜息狀態下，您的肌肉會接收心臟推動 20% 的血液；在運動期間則會提升至 80%。運動對您的心臟有益。
呼吸系統：呼吸為您的身體提供氧氣。運動時，您的肌肉及全身皆需要更多氧氣。呼吸系統會啟動肺通氣，增加進出肺部的空氣，進而對身體產生兩種影響：一，每次呼吸時，您的肺部可以吸入更多空氣。二，提升呼吸率。您會發現運動時會有些上氣不接下氣。
肌肉骨骼系統：從頭到腳，您的骨骼肌有助於肢體活動、穩定關節和維持姿勢。您的肌肉從進行日常活動中吸入的氧氣獲得充足的能量。同樣道理也適用於長時間的低強度運動（稱為有氧運動）。進行高強度運動（或無氧運動）時，您血液中的氧氣無法為肌肉提供足夠的能量。因此，您的肌肉將轉向為其它能量來源，如：儲存在肌肉和肝臟中的糖原（一種葡萄糖或糖）。您體內四分之三的總糖原廚存在骨骼肌中，為日常運動提供能量。
內分泌系統：運動的好處之一是讓您感到快樂，有時甚至會感到亢奮。這一切都要歸功於驚人的內分泌系統。運動時，內分泌系統會使數種荷爾蒙激增（包括括多巴胺和血清素），這些神經遞質有助於改善情緒並提升幸福感。您無需進行激烈運動來獲得「跑者高潮」，但它通常發生在激烈或長時間的運動之後。對於偏好低強度運動之人，任何形式的運動都能促進自我關愛，並感到愉快。

從運動開始到結束

從您開始運動的那一刻起，您的身體便開始適應改變。心跳會開始加速，為肌肉提供氧氣以支持更劇烈的活動。

根據不同的運動類型（有氧運動或無氧運動），您的肌肉會使用不同的能量來源。在進行慢跑或騎單車等有氧運動時，您的身體需依賴提高的心率和深呼吸以給予肌肉足夠的氧氣來保持活力。舉重則是一種無氧運動。重量訓練能促使您的肌肉使用體內儲存的葡萄糖來獲得能量。

完成這兩種運動後，您的身體會立即開始回到靜息狀態。您的心率開始減緩，呼吸開始恢復正常。體內的全身氧氣分布也會開始恢復正常。這個過程大概需要一個小時，取決於您的運動習慣。

在進行規律運動的幾天或幾週之後，您可能會體驗身體的其它變化。運動顯而易見的益處是愉快的心情、更有活力，甚至對自己更有自信。

運動讓您充滿能量

您知道嗎，運動能讓您精力充沛。此想法或許令人難以置信。因為您在運動時需要消耗許多能量，您可能認為運動會使您感到筋疲力竭；但是相反地，運動會讓您感到精力充沛。

提升的血液循環會將新鮮的氧氣、營養和內啡肽分布到全身，幫助身體運作並更有效地使用能量。運動後，您可能會立即感到注意力更集中、警覺性更強、心情更愉快及精力更充沛。

從長遠來看，運動也能讓您更充滿活力。研究顯示規律的運動有助於更安穩且深沉的睡眠。優質的睡眠是幫助您整天精神煥發和精力充沛的重要因素之一。以生物學的角度來說，運動能刺激您的肌肉細胞產生更多粒線體（細胞的發電廠）。粒線體負責利用食物中的葡萄糖產生細胞能量。當細胞生產更多粒線體，您的身體能夠更有效地將葡萄糖轉化為能量。

談及能量，您可以將身體想像成一顆電池。這顆電池每天僅能提供有限的能量。事實上，身體更像個可充電的發電機。身體需要的規律的作息和運動來修復並生產所需的能量。