輕度運動可使身體更強壯

《Chest》期刊上發表了一篇由杜克大學進行的研究報告，針對有潛在心臟病風險的體重超重男性和女性，比較了三種不同運動方案對改善身體健康的影響。

志願者被分為四組，一組完全不鍛煉身體，一組每週從事慢速步行12英里的輕度運動，一組進行每週快走或慢跑12英里的中度運動，以及一組每週快跑20英里的重度運動。

在為期七到九個月的鍛煉開始與最後結束時，針對疲勞度和耗氧量各測量一次。

與開始前相比，所有運動組都看到了健康的改善。結果顯示，每週以中強度運動2〜3小時，就足以提高身體的含氧健康狀況，並降低罹患心血管疾病的風險。增加運動的強度或時數，都會讓健康有進一步改善。

雖然看起來仍應該鼓勵進行高強度的運動來讓身體獲得最大的好處，本研究還是建議輕度運動以提高體適能並降低罹患心血管疾病的風險，尤其是那些體重超重和久坐的人士。