練習身體接納和正面身體自愛

當我們談及正面身體形象和身體接納時，我們通常都以非常籠統的態度來面對。大部分的人所探討的身體自愛運動並不包含個人的體型接納，而這並沒有什麼不對，通常我們都需要社會運動來迎接改變。（而身體自愛運動已經利用行銷廣告在重新定義社會對「美」的標準上做了許多改善！）

不過，若要談論個人對身體的自愛和接納，行銷廣告中的內容只是這個議題的冰山一角。這個議題還包含自愛和自我接納。

那麼，我們如何在生活中實踐身體接納和正面身體形象呢？讓我們給您一點提示：別管體重計了！（或暫時將它擺在一旁）想知道身體接納到底是什麼意思嗎？想學學幾項在生活中能提升身體接納的秘訣嗎？想瞭解除了體重以外的健康衡量方式嗎？那就讓我們繼續閱讀本文！

正面身體形象是什麼？

簡單來說，正面身體形象就是對自己的體型感覺良好；我們說的不是您期望擁有的體型，也不是您一個月前的體型，而是身體現在的樣子。我們都知道：人體總是不斷地在改變，這是生命中正常的一部分；擁有正面的身體形象也包括接受生命中迎面而來的變化。

我們對正面身體形象和身體接納有序多誤解，但是最大的誤會是：正面身體形象就是在推動不健康的生活方式；更進一步的來解讀這個誤會：正面身體形象運動傳達的是擁有不健康的身體其實沒有關係。

正如上述：這是錯誤的。實踐身體接納並無推動不健康的生活方式，因為身體接納運動沒有推行任何特定的生活方式。身體接納並不是向他人宣傳他們應該擁有什麼樣的體型，或他們應該怎麼生活；它是在告訴他人不論體型或生活方式，我們都應該對自我和自己的選擇感覺良好。正面身體形象和體型接納的目標是要我們別將自我價值和外表相提並論。

這不代表我們不能為自己和自己的體型訂定目標，而是希望在訂定這些目標前用心斟酌思考。別心急，我們會在下文中多多談論這點！

身體接納和體重

現代社會對體重太過執著。對很多人來說，體重是他們唯一注重的健康指標。正因如此，他們認為自己的身體健康和體重有著直接的關係——其它的因素都不重要。

以體重為基礎的健康評量通常都以體重計上的數字和人稱 BMI 的「身體質量指數」為主。BMI 取四個身體數據（身高、體重、性別和年齡）做計算，用計算出的數字將您分配在四個類別中：過輕、正常、過重和肥胖。雖然這對有些人來說是實用的指標，BMI 不應該是人體健康的唯一評估方式。舉例來說，許多運動員因為身上的肌肉而被 BMI 指數訂定為過重。

BMI 的另一個盲點是它始終還是以我們的體重作為衡量的基礎。太注重體重對我們的身體形象、心理健康有著負面的影響，讓我們進而忽略了其它的健康指標（例如我們身體真正的感受）。

畢竟，我們的身體和健康都是非常複雜的。

話雖如此，要我們擺脫以體重為主的中心思想可能很困難：無論是在社群媒體上不友善的回應或在學校因為體重而被霸凌的孩子，許多人都曾因為體重在生活中受到某些形式上的羞辱。而這樣的社會氣息可能在無形中也加深了「體重是健康的唯一重點」的觀念。

那麼，我們能為擺脫這個思維並打造實踐身體接納的生活方式做些什麼呢？答案是找尋能衡量並觀測健康的其它方式。

不一樣的方式：不同尺寸的健康

脫離以體重為主的健康衡量方式可能因人而異，這是因為每個人對健康的定義都不盡相同。而這正是「不同尺寸的健康（Health at Every Size」（又稱 HAES）的基礎邏輯——一個越來越受歡迎的健康評估方式。

HAES 鼓勵我們脫離體重計的束縛，專注於健康生活的其它元素上：例如自我關愛和直覺性飲食。很多人可能將減重和健康生活劃上等號，並執著於維持著社會所認同的標準體重。不過， HAES 的中心思維是不論一個人的尺寸或體重，每一個人都能擁有健康的生活方式。當然，我們需要一定程度的自我接納才能實踐 HAES 的宗旨。

好消息是：當我們踏出第一步後，我們的思想和行為就會創造正向的循環反應。關於體重的羞辱有時可能會降低心理或情緒健康，進而增加自我關愛的難度。不過，當我們開始將注意力轉移到其它健康元素上後，我們也將開始對自己的一切感到更自在。而當我們接納自己的身體並感到自在，我們就能比較輕易地專注於不以體重為基準的健康生活習慣。

培養充滿身體接納和正面身體自愛的秘訣

閱讀至此，我們希望您領悟到一件事：身體接納和正面身體自愛需要您專注在健康的其它元素上，而非體重或不切實際的體型標準上。不過，我們該如何將這個新思維付諸行動並得到結果呢？

幸好，我們為您準備了幫您在每天練習正面身體自愛的幾個訣竅：

留意您的內心對話：我們常常對自己說出貶低自我的話，尤其是在充斥著大量負面評論的網路世界更是如此。邁向身體接納的第一步就是確保我們的內心對話不含對應社會負面態度的成分。
聽起來可能有點做作，不過維持正面心中想法的最佳方式就是自我肯定。大聲說出幾項自己的優點可以改善我們的內心思維，當您發現您的想法常常變得負面時，這個方法尤其有效。
天天運動：無論是在家裡附近散步，或是騎個半小時的自行車，動動我們的身體是邁向正面身體自愛的好方式。運動能給我們成就感，並讓身體釋放正面情緒支持的內啡肽，有助於維持身體和心靈的健康。
在動動身體和運動時對自己友善一點，也別忘了為自己提供您所需要的用具和器材。試試一雙新布鞋或智慧型運動手錶，為自己尋找運動的動力。有時候，您可能只能快速地在住家附近走個一圈——沒關係，這樣也很棒。
試試直覺性飲食：這個飲食方式完全注重於身體所需和食物的聯繫。直覺性飲食的指標原則很簡單：餓就吃，飽就停。當我們能找出充滿營養、為我們帶來飽足感，並能滿足您的食慾的食物時，直覺性飲食就能達到最高效益。
餓了就吃聽起來很容易，對吧？但若要認真進行直覺式飲食，它其實又簡單又棘手，非常矛盾。在現今匆忙庸碌的生活中，我們可能需要在幾分鐘內或路途中迅速解決一餐。因為身體沒有足夠的時間處理「飽足」這個資訊，這樣的飲食習慣通常會導致飲食過量。透過直覺性飲食，我們必須放慢吃飯速度，認真傾聽身體的感受。（欲瞭解有關放慢用餐速度的秘訣，您可以閱讀與這個想法相似的文章——用心進食！）
改變您的線上習慣：我們在生活中所接收的所有訊息中，最負面的通常來自網路平台。雖然網路文化和社群媒體各自擁有它們的優點，它們卻也可以讓我們跌入與他人消極比較和對自己負面評論的深淵。若您發現您不斷地拿自己的生活或身材與網路上的陌生人或流行文化人士相比，您可以考慮替換您在網路上所接收的訊息。暫時揮別您經常使用的應用程式和網站可能可以大大改善我們面對自我形象的態度和想法。