運動和腦部能量：訓練肌肉，強化腦袋

運動鍛鍊和腦部健康緊緊相連。這是因為就像您手臂上和腿上的肌肉一樣，在您規律運動時，您的大腦是最強壯的。雖然健身房裡沒有能鍛鍊腦部肌肉的運動器材，我們的大腦還是能獲得體能運動的種種益處。

提高人體的心率能讓我們的大腦更機靈，多多活動我們的身體也對體重管理和我們的記憶力有所幫助。規律運動增加體內血液和氧氣的流動，進而給予腦部多種好處。

有了許多能供大腦使用的血液和養分，您的大腦就有更多的能量好好表現。身體每天的活動在幫助腦部新細胞發育的同時也加強了腦中的神經路徑。透過運動，您能改善您的記憶力，並在身體老化的過程中繼續維持您的認知健康。

準備好利用提高您每日的運動量來釋放最強的腦部能量了嗎？那就從了解體能活動如何幫助您的腦部健康開始吧！

運動和腦部的科學原理

當今的研究已經建立了規律運動能幫助腦部功能的關聯性。一天只要花上 30 至 45 分鍾的時間運動鍛鍊，就已經足夠刺激大腦釋放保持記憶的有益成分。讓我們一起探索我們的身體究竟是如何用運動來幫助我們的認知技巧。 

1. 運動能增加大腦海馬體的大小

海馬體是腦中負責學習和語言記憶的部分。運動能增加腦中海馬體的體積，我們的海馬體真的會因為運動而長大。海馬體中的神經元會更加緊密，且該領域的神經元連結性也會因您的體能活動而更加穩固。

在身體的老化過程中，海馬體是大腦裡最先失去靈活性的區域。規律運動能幫助保持海馬體的靈敏性，保護大腦免於與老化相關的正常退化。

運動也能增強腦中記憶和學習領域的活動。只要在一天中花 10 分鐘的時間做些輕度至中度的運動，就足以強化神經元連結性和腦中負責記憶的領域。

透過海馬體中神經元連結性的改善，我們能在大腦記憶和認知技巧測驗上擁有更好的結果。您忙碌的生活可能比較適合較短的激烈運動，沒關係，較短的激烈運動也能加強大腦的回憶功能。這包括回想您將車停在哪裡，或您今天有哪些事先排定好的計畫。下次您到健身房報到時，別忘了想想您正對海馬體所提供的各種益處。

2. 運動健身能減少壓抑腦部活動的壓力激素

許多人透過健走或慢跑來減輕壓力，找回平靜。如果您的壓力很大，那您的大腦一定也備感壓力。而運動正是放鬆腦部的最佳方法。

體能運動能減少壓力激素，特別是皮質醇和正腎上腺素（去甲腎上腺素），在您焦慮和緊張時在腦中的激素堆積。過量的壓力激素會讓您感到慵懶疲憊，阻礙您腦部的思考程序；它也能減慢您的認知技巧並降低腦部能量。

計畫規律運動來破除壓力為腦部所帶來的迷霧！大腦在運動後所釋出的內啡肽能排除壓力激素並改善您的心情。就像我們剛剛所學的，運動和內啡肽也能刺激海馬體的成長。

您的大腦和身體需要運動才能放鬆。讓我們一起注重規律運動的重要性來擁有清晰的思緒並改善心情。

3. 運動鍛鍊能改善睡眠品質

用運動來改善大腦活動的另一種方法就是運動能讓我們睡得更香甜。為身體帶來體能上的挑戰能讓我們更容易入睡，這種睡眠品質能讓我們在隔天感到更有精神和活力。

獲得充分休息的睡眠也能提升腦部清晰度和管理功能。人體需要足夠的睡眠才能擁有專注力、判斷力和情緒處理的能力。雖然大腦在我們睡覺時仍持續地在運作，但是睡眠還是能給予大腦應得的休息時間來養精蓄銳，為明日做準備。我們的大腦在一整夜充足的睡眠後將能達到最強的能力。認知技巧能更佳靈敏，記憶能力也能獲得幫助。為了您的睡眠品質和腦部能量，現在就開始運動吧！

4. 有氧運動能刺激釋放生長因子

您的記憶力依靠著腦部複雜的神經路徑和連結。對幫助大腦開創新的連結和舊連結的維持來說，蛋白質激發的生長因子是絕不能少的。幸運的是，規律的運動正是能增加腦中生長因子數量的簡單方法。

身體的活動能刺激腦中釋放一種稱為「大腦衍生神經滋養因子」（BDNF）的蛋白質。這種蛋白質能幫助腦中新細胞的生成，並維持正在老化的細胞。BDNF 也負責腦中和腦部周圍新生血管的發展。健康的腦部血管發展能讓營養素和血液的循環更順暢。

想幫助您的腦部成長並吸收腦部應得的血液和營養素嗎？那就開始運動吧！ 就算運動的時間只有幾分鐘的時間，BDNF 指數還是會隨著運動而上升。這代表著：為您的大腦提供適當的支持只需要幾分鐘的時間。

5. 規律的運動減緩大腦的老化

年紀的增加不代表大腦的遲鈍。您現在就能在生活方式上做出改變，幫助大腦維持記憶能力並保持腦部的靈敏度。一輩子的好習慣和規律的運動能讓您在年長時持續擁有健康的大腦。

一分對於記憶力和運動之關聯性的研究明顯證明運動的重要性。研究學者指出，比起較無運動習慣的同儕，年輕時期維持規律運動的人於年老後在記憶力和認知能力測驗上的表現都顯得更突出。他們能和比他們最多年輕十歲的人擁有相同的測驗分數。

既然我們覺得自己多老，就有多老，不如就開始在生活中注重規律的運動吧！

有氧運動和無氧運動都能維持健康的大腦

在選擇幫助大腦的運動種類上，您的大腦其實不算太挑剔。您只需要選擇能加強血液循環的運動就能感覺到大腦的進步。就像我們剛剛學到的，運動時腦中的血液循環和流動就是大腦受益的來源。

高體能的活動像網球、單車、游泳和足球能將您的心率提升至一般安靜心率以上。我們稱這些活動為有氧運動，它們善於迅速地將血液送至全身。有氧運動和腦部健康非常具有關聯性。節奏快速的活動增加您腦部和頸部的血液流量，為您的腦部提供大量的氧氣和養分。

不過，不是所有的運動都必須為有氧運動。無氧運動也能產生加強腦力的相似結果。阻力肌力訓練和重量訓練也是鍛鍊腦部的好方法。

您不需要使盡全力的運動才能觀察到腦部的進步。像瑜伽、太極拳和其它較為緩和的活動不但能訓練您的專注能力和技巧，也能減輕壓力。

對大腦有好處的運動五花八門，您應該將您的目標訂定在規劃包含重量訓練、平衡能力、低衝擊運動和有氧運動等多方面的訓練套組。

給自己體驗運動與大腦之關聯性的機會。用規律的運動來保護您的大腦和身體健康。每日做運動，一起觀察腦部對這個好習慣的驚人反應。