私人专属时间的艺术：适用于忙碌生活的心理健康技巧

在现今社会的喧嚣和忙碌奔波中，优先考虑自己的需求变得十分困难——尤其是您的心理健康层面。在事业需求、家庭与人际关系责任及生活带给您的一切重担，您有许多事情和责任有待完成。但是，您花时间照顾自己的心理健康并没有错。

许多职场开始注意到压力过大的员工无法以最佳状态工作。所以他们将 “心理健康” 或 “健康” 日纳入公司休假政策和每月的日程表。虽然这是很好的政策，但一年中的相关假日为数甚少。

心理健康应该是每天都要照顾的首要任务。

幸运的是，您无需在满足生活需求和优先考虑心理健康之间做出选择。您可以两者兼顾。只需要稍做练习和积极的自我照顾。阅读这些心理健康技巧，无论您再忙都可以应用在生活当中！

从压力的源头开始：辨认和管理压力

压力是您我再熟悉不过的感觉。每个人或多或少都感受过压力，对许多人而言，压力是家常便饭。少量的日常压力是不可避免的，而且对于大多数人来说，完全在控制范围之内。然而，当压力日积月累，它可能会开始对您的心理和生理健康造成影响。这也是为什么压力管理是您日常心理健康的关键要素。

根据美国心理学会最近进行的一项民意调查，美国成年人的压力正在攀升。而这个问题不仅仅存在于美国，也存在于世界的各个角落。但许多成年人无法精确指出他们的压力来源。然而，通常压力可以追溯到一个共同点：时间。更具体地说，是没有足够的时间。谁不觉得生活中来自四面八方的责任让我们忙得不可开交呢？

一项研究表示，这个感觉并非来自于一天中的时间不够。许多人在日常责任中感受到的压力来自各种任务之间的 “情感冲突 ”。

例如，想像一下：当您享受私人专属时间——用一个小时追求嗜好、读本好书、或小憩一番，这些活动很可能会伴随一些罪恶感——您会因没有 “生产力” 或推迟其它任务而感到内疚。此罪恶感会产生情感冲突，让您感受到比诸多责任本身更多的压力。换句话说，即便您有时间照顾自我，您也可能觉得您没有时间。

您能如何消除因自我照顾产生的罪恶感，进而除去由此产生的压力呢？通常正念能帮助您解决这个问题。

放慢脚步并在每项任务之间提醒自己完成这项任务的原因。无论是工作项目、减压时间或准备晚餐，了解为什么此项任务值得您花时间极其重要。因此，在进行下一个待办事项之前，请深呼吸并思考执行任务的原因。

在忙碌行程中排出优先顺序并练习自我照顾的 10 个技巧

您已学到该如何避免感到内疚和压力——当您尝试将自我照顾加入您忙碌的行程中时，您可能会有这些感觉。现在让我们了解如何能随时实行自我照顾。这些心理健康技巧大多只需要花 30 分钟或更短的时间进行，并且可以融入您的工作行程。毕竟，您无法每天挪出时间（或金钱）进行 90 分钟的深层组织按摩。

建立规律作息并坚持执行：良好的睡眠、营养丰富的饮食以及规律运动。这些生活习惯能够帮助您提升日常生活的心理健康和情绪。您会体验到什么改变呢？您若想体验这些改变带来的益处，您必须坚持不懈；而坚持不懈的行动需要规律作息加以支持。
无论是决心每个早晨骑脚踏车上班或是订立严格的就寝时间，请尽可能将这些习惯融入您的日常生活当中，以促进稳定的睡眠（每晚至少七个小时）、良好的生活习惯和丰富营养的饮食。如果您想要在每周日准备一周的膳食，请坚持您的行动！这些每日和每周的规律作息将会使您的生活更有架构，让您即便在忙碌的生活中也能排出生活的优先顺序。
安排时间运动：运动的益处有时好得令人难以置信，但是它确实能有效帮助生理和心理健康。您或许对日常运动的生理益处十分熟悉，但您知道吗？每天 30 分钟的运动也能提升您的情绪、降低压力并减少焦虑水平。
这不代表您需要进行 30 分钟的高强度、出汗的有氧运动。您可以进行简单的日常运动，像是走路或骑脚踏车上班或使用跑步机。如果您想善用时间，您甚至可以选择适合办公室使用的健身车！
练习正念：如果您曾经想尝试冥想，但因为需要投入大量的心力或时间而作罢，那么正念可能是个好选择。正念——练习正念——代表创造对当下的意识。最好的部分是什么？无论您选择专注于哪个时刻，您都可以将正念带入任何活动或任务。
第一步是控制您的呼吸。闭上您的双眼并开始控制您的呼吸，将呼吸慢下来。尝试专注于空气充满肺部的感觉。当您睁开双眼，将这个意识带到您正在做的任何事情上。如果您在吃饭，请专注于每一口食物带给您的感受和味觉。如果您在润饰隔天要用的演示文稿，请用心地添加每个注释和幻灯片。
尝试渐进式放松：大家对冥想有一个普遍的误解，认为其需要大量、不间断的时间和特定的地点。进入渐进式放松，也称为渐进式肌肉放松（或 PMR）。只需要 10－15 分钟和一个可以躺下的地方，您就可以进行渐进式肌肉放松。（如果您可以关灯，便再好不过了！）
在渐进式肌肉放松时，您将如其名进行操作：按序放松每个肌肉群。从脚开始，尽可能地收紧肌肉，维持，然后松开。在您释放肌肉时，呼气。要完成此过程，您将对每个肌肉群重复此循环，逐渐向上移动您的身体。此练习可以用来帮助身体休息并缓解压力和焦虑。
专注于正面思考：您可能听说过 “人如其食” 这句话。但就心理健康而言，大多数的时候，您便是您思绪的产物。所以尽量保持正面的想法！若您有害怕、不想进行的对谈，您可以专注于事成后感受到的成就感。陷入令人沮丧的工作任务？将其视为学习和发展新技能的机会。
写日记：写日记是个充满意义的活动，但是大多数人并没有写日记的习惯。您的日记可以用任何您喜欢的形式。如果您想要保持正面思考，感恩日记可以帮助您专注于生活中美好的事物。或者，如果您需要一个空间来发泄心情、整理思绪或纪录一天的生活，您都可以写在日记中。写作可以宣泄情绪，帮助您释放白天积累的负面想法和情绪。
善用远程医疗：在管理您的心理健康时，没有人比执照的专业人士更能够为您提供协助。不幸的是，并不是每个人都有时间进行治疗。但好消息是：远程医疗和在线治疗的选项不胜枚举，找到适合您日程安排的治疗师再简单不过了。如果您认为能从专业人士的协助中受益，别因工作日的额外通勤阻止您采取行动。我们活在一个数字世界中，您不妨善用身边的美好资源。
放下手机（或笔记本电脑）：您是否记得，您曾经不需要手机、随时都需要使用笔记型的日子？您可能偶尔会怀念那些简单美好的日子。虽然智慧型手机、笔记本电脑和其它设备十分有效且方便，它们也为我们的生活带来了不便。无论是对抗在餐桌上查看工作电子邮件或 Slack 频道、在床上浏览社群媒体的诱惑，您的设备很有可能已经进入了生活中几乎每个部分。这会增加您在工作中感受到的压力，产生 FOMO（害错失恐惧正），且通常对您的心理健康產生负面的影响。所以请考虑暂时跳脱电子设备，好好休息一下。在睡前关闭电子设备；或在晚上出门散步时，将这些设备留在家中。短暂地远离虚拟世界可能是您不知道自己需要的休息方式。
确保拥有 “私人专属时间”：无论您的年纪或职业为何，每天为自己计划私人专属时间极其重要。并不代表您需要进行精心设计的活动。 “私人专属时间” 可以只是烹饪晚餐、散步 15 分钟，或是画一架模型飞机。只要做是您想做的事，做什么并不重要。
休息一天：时间或是经济方面不见得可行，但如果您有机会或选择，请考虑休息一天。许多雇主提供心理健康日，若您的雇主并无提供此福利，请考虑请病假或休假。给自己一些时间健行、与好友见面或尝尽各地佳肴。无论您最后进行什么活动，在工作之余休息一下能让您获得迫切需要的新鲜空气，让您的身心获得放松。