GABA：大脑的镇静使者

随着现代神经科学深入研究复杂的人类大脑，gamma-氨基丁酸（GABA）依旧在这个复杂的生化系统中扮演关键角色。

GABA 已成为了广受欢迎的补充品成分，因为它能够镇静神经系统并使人感到放松。如果您对 GABA 的功能感到好奇，您来对地方了。这篇文章将谈论大脑的生理学、GABA 在大脑中扮演的角色，以及如何支持大脑中健康的 GABA 水平。

什么是 GABA？

GABA 是一种胺基酸神经传导物质，意味着它能够将讯息从一个神经细胞传到下一个神经细胞。具体来说，GABA 是一种抑制性神经传导物质。它阻止讯息并控制整个神经系统的通讯速度。

您大脑中使用 GABA 的神经元网路就是 GABA 能系统，与煞车踏板或调节器十分相似。这个系统能够：

感到压力、焦虑或恐惧与细胞过度活跃和过度刺激有关。这是为什么 GABA 以促进放松和平静的感觉而闻名。

神经科学有时很复杂。所以，让我们缩小范围并谈论 GABA 对您身心的整体影响。

心理健康很大程度上取决于您以系统化的方式处理大脑不断接收的所有感官信息的能力。这正是 GABA 在大脑中扮演的角色。当 GABA 维持在健康水平，您的神经系统能够自我调节，使大脑维持平静和平衡。

GABA 也在睡眠调节中扮演重要角色。随着接近就寝时间，您的 GABA 能系统会提高活动，使您的神经系统安静下来并感到平静。有助于您从清醒状态过渡到睡眠的第一阶段等。褪黑激素等激素通过靶向 GABA 受体来增加 GABA 能系统的活性，使您平静下来。

众所周知，酒精能够提高 GABA 能的活性，这也是其镇静作用的部分原因。几杯黄汤下肚后会使人感到放松，但长期饮酒会破坏 GABA 能系统。过量饮酒会逐渐降低大脑中和全身的 GABA 生成。这些影响会提高有心理健康的问题、睡眠障碍和酗酒的风险。

糙米、菠菜、蕃薯和花椰菜等食物富含 GABA，也有各种补充品可供选择。GABA 由体内自然生成，补充 GABA 也非常安全。建议任何怀孕或哺乳期的人在使用 GABA 之前请向家庭医生咨询。

研究表示一天中摄取三克 GABA 不会生重大副作用。研究中长期使用 GABA 的正常剂量约为 120 毫克。然而，您所需的剂量会因年纪、性别和摄取 GABA 的原因而异。请仔细阅读标签并遵循其使用说明——如果不确定自己所需的剂量为何，请务必咨询您的医生。

GABA 在错综复杂的神经生物学世界扮演十分重要的角色。作为神经传导物质，它需要维持神经系统中兴奋和抑制之间的微妙平衡。随着研究人员对人类大脑的了解愈加深入，GABA 能够为无数人提供一条通往持久心理和情绪健康的途径。

参考文献