打破压力的循环：了解有关休息的益处

当世界和工作场所变得数位化，找到时间来真正休息或是体验休息的益处可能成了一件困难的事。或许您在下午五点离开办公室，但是在身边的手机或是笔记型电脑里，总有更多的电子邮件要寄出，或是在晚餐前可以再多完成一些工作。这令人感到身心俱疲。

再加上社群媒体的搅和，能够休息、娱乐和放松的时间所剩无几。并且，事实证明，这些活动在调节您的心智、情绪和身体健康扮演着十分重要的角色。

休息和放松能够用许多不同的形式呈现——不单单是睡觉或是旅游（虽然这些是练习自我护理的好方法）。每个人休息的方式都有些不同。为了真正了解您自己生活中的休息益处，您需要明白什么方式能够帮助您放松。这也就是这篇文章的目的。

透过休息的益处了解休息和放松的重要性

职业的需求、人际关系、或生活本身偶尔会令人感到压力。但是只要稍加练习，您将能够避免掉进生活中的压力旋涡。即便它们偶尔出现，您将能够完全知道如何对付它们。

您曾否听过俗话说：「预防胜于治疗」？相同的逻辑能够应用在压力上。换句话说，采取行动是值得的。最棒的部分是：避免压力最简单的方法之一就是休息和放松。

在过去的几年，世界各地的数间公司尝试了一周工作四天的方式。这个想法十分简单：如果员工被期望少工作一天（在不影响薪水的情况下），他们会感到更放松、变得更健康、更有效率。这确实是个有效的方法。

结果发现花时间真正的休息和放松能够在一些方面正向地影响您的生活和健康。其中一些休息的益处包含：

提高能量水平
更高的生产力
回报具较低的压力水平
生活中有更大的成就感和满足感

为了在您生活中体验其中的益处，您需要找到对您有效的放松方式。但是别担心，您有许多选项，放松能以意想不到的方式到来！

娱乐与放松：体力活动的双重益处

人们常认为放松是被动的事。也就是说，他们认为您在没有做什么事的情况下才能够放松。或是，至少不是做任何吃力的事情。虽然那想法并非全然是错的，但它让人们远离最有效的放松方式之一：运动。

体力活动能使人休息的想法似乎与直觉相反，但是它是有科学根据的（要注意，运动是让您的大脑休息，而不是您的身体）。

您应该有听过「跑步者的愉悦感」。许多跑步的人，无论是业余爱好或是专业老手，都描述了愉悦感的激增。这所谓的愉悦感在您的身体释放内啡肽时产生，这是长时间运动产生的自然现象。这些内啡肽——脑垂体分泌的化学物质——无论您的的日常生活状态如何，都能够帮助您有好的感觉。

运动像是游泳、跑步或仅仅是散步，也能提供近乎冥想的体验。当您的身体不断地重复相同的动作，你的心智能够自由地游荡。您的大脑进入一个默认模式网络状态，这段时间对于您大脑的休息极为重要。

如果您的娱乐将您带入大自然，您将能够感受到更多益处。研究指出在公园散步或是在山林中健行能够为您的压力水平创造奇迹。

保持心智的健康：6个额外的休息技巧

体力运动是休息心智的好方法，但是，说实在的，并不是每个人都有时间或精力每天出门运动。如果您不喜欢跑步，别担心——还有许多其它的方式能够放松并给予您的心智所需要的休息。例如，您可以尝试其它不同的休息技巧。

如果您曾经深呼吸并数到十，您已经踏进了放松运动的世界。这些方式基本上就如同字面上的意思：在正确地执行此训练时，能够帮助您放松您的身体和心智。这与冥想的相似之处是不可避免的。这是因为许多休息技巧被认为是冥想的形式，反之亦然。

有无数的休息技巧的类型和变化。如果您决定将有意识的放松融入您的日常生活，您将有需多时间来探索这些选项。然而，就现在而言，您会发现从尝试这六种基本的休息技巧开始会对您有帮助：

呼吸运动：控制您的呼吸是管理压力最容易的其中一个方式。这也是进入更高阶冥想技术世界的一个很好的切入点。有许多方法可以练习控制您的呼吸，但是大部分的呼吸运动遵循类似的模式：缓慢地呼吸。目标是让您的呼吸变得更可控制、一致和有意识的。呼吸运动能够帮助您清理您的心智并感到与您的身体和它的需求更一致。
渐进式放松：作为其中一个最受欢迎的休息技巧，渐进式放松在军队中、冥想诊所和甚至一些学校被教授和实践。渐进式放松从控制呼吸开始。当您的呼吸达到一个缓慢并且稳定的节奏，您将会开始交替拉紧和放松各个肌肉群。从您的脚指头开始，并朝您的头部向上移动。每次当您释放肌肉的压力时，您会吐气，也将精神的压力从你的身体中排出。如果您是初学者，网路上有许多很棒的资源来教导渐进式放松。
自体放松：这个放松技巧是许多方法的一小部分结合在一起。这个类别包含了使用您的心智身体控制来改变自动的身体过程——例如降低您的心率。自体放松通常从控制呼吸开始，并且可能与视觉化结合。最终的目标非常简单：通过您自己对身体的感知，您可以影响您的心率、呼吸和其它系统，以帮助应对压力。
视觉化：这个技巧会运用您的想像力。视觉化是练习想像一个平静的场景或地方，伴随尽可能多的感官细节。当您开始练习视觉化时，您会发现使用网路的帮忙很有用。这些资源将会在过程中引导您，告诉您该想像什么样的环境和要特别注意什么感官。练习越多，您就越能够在没有提示的情况下呈现这些景象。如同许多其它的休息技巧，视觉化能够帮助调节呼吸、心率和其它系统，以帮助应对压力。
正念：工作场合中最大的压力源之一是总是努力展望未来。下礼拜有哪些项目到期截止？明天您有哪些需要寄出的电子邮件？以及身处在节奏快速的工作环境，些许的未雨绸缪显得十分要紧。但是专注于现在也非常重要。正念是一种冥想的类型，您能够调节呼吸并尝试只专注于当下。您脑海中浮现出什么想法？您感受什么感觉？认知但不判断每个经验，您只是活于当下。
瑜珈： 此时此刻，您可能对瑜伽感到熟悉。这娱乐性的运动结合了许多本文章讨论到的各种放松方法：控制呼吸、体力运动与正念。虽然瑜伽是个体力活动，许多的实践者发现它不可思议的令人感到放松。瑜伽是个让您感到更与您的身体连结并放松的好方法。而且，作为额外的好处，它会帮助您增加核心力量和灵活性！