夺回您的时间的五个诀窍：为什么您必须摆脱对忙碌的痴迷

坏消息是：您与时间的关系极有可能是有害的。

您的日程安排得过满，分身乏术，发现自己难以聚焦当前的事务。当有人问您过得怎么样的时候，您可能回答：忙！最糟糕的是，您觉得您根本无力控制自己的时间。

无论您是否自愿加入，您已是痴迷于忙碌的持卡会员了—这个群体一直在增长，他们因为觉得没有足够时间完成所有事情而焦虑不断上升。

忙碌是如何接管日常生活而情况为什么变得越来越糟

这不是您的过错。您并非生来就成为您的日程的奴隶。您不过是被席卷进这股不健康的文化潮流。

可是怎么会有那么多人陷入这种时间与生产效率的困境呢？

当世界还到处都是农耕（农业）社会时，以太阳和季节来表明时间的流逝。有时间休闲是富裕的标记。可是随着工业革命的兴起，时间的衡量就与生产效率分不开了。时间就是金钱，一个人工作得越多，他或她便被视为更有价值。

技术时代再次重塑了人们与时间的关系，营造了一种尽可能优化您的生命的动力需求。我们与农耕时期和工业革命时期的先祖一样，每天只有二十四个小时可供使用。这样，社会就须变得更聪明，每分每秒都要最充分地使用人们的技能以获取更多成就。因为生产效率高于一切，短暂的休闲，休息或放松也会常被视为浪费或失去聚财的机会。

结果是什么呢？许多人被囚禁在他们日程里。您觉得您必须让人感到您富有成效，而其延申的含义就是，您是有价值的。简单地说，您缺乏足够的时间已成为您价值的主要标志。向他人显示您是怎样地忙碌暗示着您是不可或缺的。

随着大部分人都拥有一天24小时随手可及的数码装置，很容易就会感到（而且这种感觉会不断延续）其他人都在全天候地产生工作效率。这样一来，您也必须如此竞争。有没有经历过同事半夜送电邮？您接受过朋友凌晨五点送来的群体短信吗？都是因为希望被视为勤奋工作者的强迫性需求，及随时进行工作交通的各种方式，之前那些尊重个人时间的礼仪规则已被忘却了。

痴迷于忙碌的科学证据

当有人在不恰当的时间给您短信，您会觉得您需要回复 – 既出于礼貌，也因您想显示自己有时间处理工作事务，并且全天候地产生工率。当您陷入对各种刺激都要有所回应的循环中时，就无法控制自己的时间，而是受到他人的支配。

研究与时间关系之进化的专家们将这种感觉称为“时间贫困”。但在现实中，与许多觉得时间紧迫的人们相反，我们比上一代有着更多的自由时间。

霍普金斯人文学院的博士后，哲学家Nils F. Schott 解释说：“可测性的客观时间和经验性的主观时间是不同的。”

当您陷入您要做什么和您应做什么的争战中而无暇他顾时，您就失去了享受那个时刻的机会和能力。您很可能花费太多时间在您认为很紧急的工作上（且不论其重要性如何），却花费太少时间在从长期来看很重要，但眼前并非急迫的工作上。例如，您可能立刻回复一份出现在您的邮箱的电邮，却拖延好几个星期（甚至数个月，数年）不去锻炼身体。

一些研究表明忙碌的人会选择更好的健康计划（其道理是有限的时间迫使您制定更好的计划）。可当日程越来越繁忙的时候，抱怨烦心及焦虑的人数也不断加添，这本不是巧合。

感到时间紧迫，譬如觉得总是拖后，无法赶上生活对您的要求，这样会导致烦心，焦虑感增加，及精神压力大。焦虑能负面影响您的睡眠质量，其结果是做出糟糕的计划和决定。这种循环会持续下去。

夺回您的时间的五个诀窍

最后，该是听到一些好消息的时候了：专家说有了一些拨正因时间贫困造成有害影响的方法。

简而言之：少做。

是的，说起来容易做起来难，因为这需要您理解并保护您的优先事务。时间是珍贵的资源，值得您为之争战。夺回时间的第一步是明白您有能力掌控您怎样花费时间。

这里有五个摆脱对忙碌痴迷的窍门：

跟踪您的时间。 为了摆脱时间对您窒息般的束缚而更加注意您的时间似乎有悖常理。可是只有当您知道将您的分分秒秒投于何处，您才能开始夺回您的时间。在日记中列出您的活动清单之后，您可能发现您有着更多之前以为没有的自由时间。这个大局观也能帮您将重点优先，这样您就可将更多时间集中其上。时间跟踪也可以帮您确定哪些活动会花费您大量时间，您需要取消它们。
停止同时多工处理。 从短期来看这对您的大脑不利 – 长期来说可能降低您的智商。您可能会觉得您成就了很多，可研究表明同时多工处理不比在一个时间内只集中精力处理一个工作或项目更有效率。它对您的工作质量有负面影响，并有可能将您的认知功能降低到八岁孩子的水平。要阻止您同时多工处理的习惯，可以查看您时间日记里的结果，确认您最有工效的时间窗口，并将最富挑战性的工作安排在这段时间。提醒您自己，在大部分时间里，今天没有完成的工作可以放到明天做。
除去内疚 允许您自己选择退出你争我夺的老鼠竞赛。为您的时间设定底线，强迫自己执行而不要感到内疚。因您未花足够时间与您的孩子在一起，您就觉得自己简直不配为人父母？该从这样的负担中解脱出来了。今天的父母其实比四十年前的父母花费更多时间在孩子身上。与其因您没有花更多时间陪伴家人在一起而感到内疚，还不如聚焦于尽量提升您与他们在一起的时间的质量。尽可能在放下工作，并利用带薪假期来创造美好回忆。您将为您的孩子树立一个很好的榜样，让他们了解您如何看重优先事项，并谨慎地生活。
选择正确的休息方式。 在辛苦工作了一周后，周末靠在沙发上欣赏您喜欢的节目，这可能很有诱惑力。可是您的心智并不会把这种被动活动当作一种休息。相反，应选择更正念形式来恢复动力：阅读，漫步，做瑜伽，练习hygge（丹麦式悠逸），打电话给朋友或家人。可是，类如其它任何的自我照顾形式，如果您不将它列入日程并优先化，当您的日程超荷难控时，它可能第一个被砍掉。记得定出时间将您的油箱加满油。偶尔用“设施排毒”方法，就是将您的手机，笔记簿电脑，平板电脑搁置一边，享受与其他人在一起的欢快，这也不乏是一个好主意。当您回去工作时，您的短信和电邮并不会因此而消失。
采取婴儿小步。选择实施一项能夺回您的时间的活动。运用您的时间跟踪日记来确认那些在您生活中总是侵占您个人时间的领域，并从设置现实的底线做起。可能您会决定将电邮提醒设置关闭，或晚上八点过后不查阅信息。在您成功地将这些习惯融进您每天的日程后，选择另一个领域来对付。一直这样做下去，直到您觉得您掌控了时间，而不是被其掌控。