Suppléments à associer aux GLP-1

Le peptide-1 de type glucagon (GLP-1) est une hormone naturelle sécrétée par des cellules spécialisées de l’intestin après un repas. Son rôle habituel consiste à contribuer à la régulation de la glycémie, de l’appétit et de la digestion.

Lorsque l’on parle de « GLP-1 », on fait généralement référence aux agonistes des récepteurs du GLP-1 (AR du GLP-1), une classe de médicaments qui imitent les effets de l’hormone GLP-1 produite naturellement par l’organisme.

Les GLP-1 dans le cadre d’un programme de nutrition et de mieux-être

Les médicaments à base de GLP-1 ont été initialement développés pour aider à prendre en charge le diabète de type 2 en favorisant la régulation de la glycémie. Ils sont désormais également utilisés pour la prise en charge chronique du poids chez les personnes souffrant d’obésité ou présentant des problèmes de santé liés au poids. Ils agissent en aidant l’organisme à libérer de l’insuline lorsque la glycémie est élevée, en réduisant la libération de glucagon, en ralentissant la vidange gastrique et en augmentant la sensation de satiété.

L’un des effets les plus importants des GLP-1 est qu’ils modifient souvent la quantité et la fréquence des repas. La diminution de l’appétit peut favoriser la perte de poids et la santé cardiométabolique, mais elle peut également rendre plus difficile d’atteindre les besoins en protéines, en fibres, en liquides et en micronutriments. C’est pourquoi le traitement par GLP-1 est destiné à compléter, et non à remplacer, des habitudes de vie saines, notamment une alimentation équilibrée et riche en nutriments, un apport suffisant en protéines, une bonne hydratation, une activité physique régulière, des changements comportementaux et un suivi médical continu. Les suppléments alimentaires peuvent également favoriser l’adoption d’un mode de vie sain et de bonnes habitudes alimentaires au quotidien.

Avant de commencer à prendre toute forme de suppléments alimentaires pendant un traitement par GLP-1, il est recommandé de passer en revue sa liste de médicaments, ses antécédents médicaux, ses résultats d’analyses et ses symptômes avec un professionnel de santé qualifié.

Nutrition, alimentation et GLP-1

Puisque les médicaments à base de GLP-1 réduisent l’appétit et la consommation alimentaire, les chercheurs se sont de plus en plus intéressés à leur impact sur les habitudes alimentaires, l’apport en nutriments et la nutrition globale. Bien que les traitements à base de GLP-1 puissent constituer des outils efficaces pour la gestion du poids et entraînent souvent une diminution de l’apport calorique, les données suggèrent que la qualité de l’alimentation peut néanmoins rester inférieure aux niveaux recommandés. Par conséquent, les experts soulignent que, pour garantir le succès à long terme de l’utilisation des médicaments à base de GLP-1, celle-ci doit s’accompagner de changements globaux du mode de vie, notamment un apport protéique adéquat, une alimentation riche en nutriments et en fibres, une bonne hydratation, une activité physique régulière et des stratégies visant à préserver la masse musculaire maigre.

Si réduire les quantités alimentaires fait souvent partie intégrante d’un processus de perte de poids, il est tout aussi important que les utilisateurs de GLP-1, ainsi que toute personne poursuivant des objectifs de santé et de bien-être, se concentrent sur la qualité nutritionnelle et l’adoption d’habitudes de vie durables.

• Privilégiez les protéines : intégrez une source de protéines à chaque repas, comme du yogourt grec, des œufs, du fromage cottage, du poisson, de la volaille, des légumineuses, du tofu ou d’autres aliments riches en protéines. Essayez de répartir votre apport en protéines tout au long de la journée plutôt que de consommer la majeure partie de ces protéines en un seul repas.
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• Préservez votre masse musculaire : pratiquez une activité physique régulière, y compris de la musculation si nécessaire, pour aider à préserver votre masse musculaire maigre pendant la perte de poids.
• Optimisez la densité nutritionnelle : l’apport calorique étant souvent réduit, privilégiez les légumes, les fruits, les légumineuses, les grains entiers, les noix, les graines, les fruits de mer et d’autres aliments peu transformés qui fournissent des nutriments essentiels.
• Prêtez attention aux fibres et aux micronutriments : les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers peuvent contribuer à un apport adéquat en fibres, potassium, magnésium, vitamines et phytonutriments bénéfiques.
• Restez hydraté: un apport hydrique adéquat est important, en particulier pour les personnes souffrant de nausées, de constipation ou d’une diminution de l’apport alimentaire lors de la prise de médicaments à base de GLP-1.

Une approche privilégiant l’alimentation doit rester le fondement de toute stratégie nutritionnelle. Les compléments alimentaires sont particulièrement utiles lorsqu’ils permettent de combler une carence nutritionnelle spécifique, de pallier une diminution de l’apport alimentaire ou de remédier à une insuffisance nutritionnelle avérée.

Suppléments à prendre en association avec les GLP-1

Les utilisateurs de GLP-1 peuvent envisager la prise de suppléments dans les circonstances suivantes : apport énergétique réduit, symptômes gastro-intestinaux occasionnels, perte de masse maigre et carences potentielles en micronutriments. Pour remédier à ces situations, la prise de protéines, de créatine, d’HMB, de multivitamines, de vitamine D, d’acides gras oméga-3, de fibres, de probiotiques et de certains antioxydants peut être envisagée afin de soutenir l’état nutritionnel, la composition corporelle, la santé cardiométabolique et la tolérance au traitement.

Les suppléments peuvent aider à combler les carences nutritionnelles courantes, mais ils ne doivent pas se substituer à un suivi médical, à des conseils nutritionnels ou à des recommandations thérapeutiques personnalisées. Pour la plupart des personnes utilisant des GLP-1, les meilleurs suppléments aident à surmonter les difficultés nutritionnelles courantes liées à une perte d’appétit, à une diminution de l’apport alimentaire et à une perte de poids rapide.

Envisagez d’ajouter les suppléments alimentaires suivants à votre régime de santé et de mieux-être :

Poudre de protéines

La poudre de protéines est souvent l’un des suppléments les plus utiles pour les personnes sous traitement par des médicaments à base de GLP-1. Ces médicaments peuvent entraîner une diminution tant de la masse graisseuse que de la masse maigre, et de nombreuses personnes ont du mal à consommer suffisamment de protéines, car elles se sentent rapidement rassasiées. Maintenir un apport protéique adéquat constitue donc l’une des stratégies les plus importantes pour préserver la masse musculaire pendant une perte de poids.

Les personnes sous GLP-1 devraient opter pour un supplément protéiné de qualité permettant d’atteindre leurs objectifs en matière d’apport protéique, en particulier pendant une période de perte de poids active.

Supplément complet de multivitamines et minéraux

Les utilisateurs de GLP-1 consomment souvent nettement moins de calories, ce qui peut augmenter le risque d’un apport insuffisant en micronutriments au fil du temps. Un supplément de multivitamines et minéraux quotidien peut aider à combler les lacunes nutritionnelles lorsque l’apport alimentaire est constamment réduit, surtout si la consommation de fruits, de légumes, de produits laitiers, de grains entiers ou d’autres aliments riches en nutriments est limitée. Choisissez un supplément de vitamines et de minéraux qui contient :

• Vitamine D
• Vitamines B
• Zinc
• Sélénium
• Magnésium
• Iode

Oméga-3 (huile de poisson)

Les acides gras oméga-3 présentent des bienfaits avérés pour le maintien de taux de triglycérides sains, déjà situés dans la fourchette normale, ainsi que pour la santé cardiovasculaire, ce qui en fait un supplément potentiellement bénéfique à intégrer au programme quotidien des utilisateurs de GLP-1.

Lors du choix d’un supplément d’huile de poisson, privilégiez la teneur combinée en AEP et en ADH plutôt que la quantité totale d’huile de poisson, et optez pour des produits ayant fait l’objet de tests de qualité réalisés par des organismes indépendants.

Vitamine D (en cas de taux faibles)

Bien que l’insuffisance en vitamine D soit fréquente chez de nombreuses personnes, l’obésité est associée à des taux de vitamine D plus faibles. Un apport adéquat en vitamine D favorise la santé osseuse et musculaire, ce qui peut s’avérer particulièrement important lors d’une perte de poids rapide.

Parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre de la vitamine D, car la supplémentation devrait idéalement être guidée par les taux sanguins.

Fibres

Les médicaments à base de GLP-1 ralentissent la digestion. Par conséquent, les aliments riches en graisses ou très copieux peuvent parfois rester dans l’estomac plus longtemps que prévu. Chez certaines personnes, cela peut entraîner des nausées, des ballonnements, une sensation de satiété ou un inconfort digestif général. Une digestion plus lente peut également contribuer à la constipation, un effet secondaire fréquent chez certaines personnes suivant un traitement par GLP-1.

Les fibres solubles et fermentescibles peuvent apporter une aide en augmentant le volume des selles, en aidant les intestins à retenir l’eau et en favorisant des selles plus régulières. Les fibres peuvent s’avérer particulièrement utiles pour les personnes dont l’alimentation habituelle est pauvre en fruits, légumes, légumineuses et grains entiers. Lorsque l’apport en fibres est faible, l’intestin peut présenter une diversité microbienne réduite et produire moins d’acides gras à chaîne courte, qui contribuent au bon fonctionnement et à la motilité intestinale. Augmenter progressivement l’apport en fibres peut aider à créer un meilleur environnement intestinal pour gérer le transit plus lent pouvant survenir avec un traitement par GLP-1.

Autres suppléments

Si vous suivez un traitement aux GLP-1, demandez conseil à votre médecin avant d’ajouter des suppléments à votre alimentation :

• Pour les personnes soucieuses de préserver leur force ou leur masse maigre pendant la perte de poids induite par les GLP-1, il peut être utile de discuter de la créatine et du HMB avec un professionnel de santé, en particulier si l’appétit est faible ou s’il est difficile de respecter un apport protéique régulier.

• Les probiotiques peuvent être bénéfiques pour certaines personnes, notamment en cas de troubles digestifs occasionnels ou d’une alimentation de moindre qualité.

• Le magnésium pour favoriser le transit intestinal et le bon fonctionnement musculaire et nerveux.

• Les électrolytes pour favoriser une bonne hydratation pendant les périodes de réduction de l’apport alimentaire.

• Les suppléments antioxydants pour les utilisateurs de GLP-1 qui consomment une quantité insuffisante de fruits, de légumes et de nutriments antioxydants, tels que les vitamines C et E, au quotidien.

La prise de suppléments pendant un traitement par GLP-1 peut aider l’organisme à s’adapter à la diminution de l’appétit, à la réduction de l’apport alimentaire et à la perte de poids. La stratégie de supplémentation la plus efficace est celle qui répond à des besoins précis, contribue à limiter la perte de masse maigre, favorise le confort digestif et renforce les bienfaits de la perte de poids pour la santé, sans pour autant se substituer à une alimentation riche en nutriments ni à un suivi médical.