讓您的腸道準備好去度假

假期可以清理您的心思並減壓。但是到一個陌生的地方以及往那地的旅途中，可能會讓您身體的某個部分很不舒服—那就是您的腸道。

不要讓它毀了您快樂的旅遊時光。有三個步驟來確保假期對您的腸道來說也會是快樂的時光。

第1步：了解旅行影響腸道健康的原因，將有助於您做出適當的規劃。

第2步：在下次旅行中依循這些簡單的方法。

第3步：就像在開車旅行之前，您會檢查保養車子一樣，請在出發之前檢查您的腸道健康狀況。幸運的是，下面有一個簡單的測驗可以幫助您。

為什麼旅行會擾亂正常的腸道

您體內微生物群中的數兆微生物可以免費坐飛機真是太棒了！但您的腸道可能得為此付出代價。

這些為什麼會發生？因為無論您何時旅行，腸子裡經常都有擾人的旅伴與您同行，而這些煩人的旅伴也是您假期時腸道健康受到干擾的原因。

會這樣是因為您的外部環境對您的體內產生影響。您吃什麼、曝露在什麼環境、喝下的水，都會影響您體內的微生物群。吃了您的腸道細菌所不習慣的食物，會導致腸道混亂和胃部不適，甚至還會接觸到您的身體不知道如何處理的外來細菌。

您體內的微生物群也會受到時差的影響。他們本來有自己的節奏，但當原本的日常模式起了變化，您的腸道就會受到影響。您的腸道微生物也會在旅行時控制您的胃口。研究顯示，微生物群和調節飢餓程度的系統之間有關聯，這包括激素和腦與腸道之間的其他機制。所以，如果您在飛機上感到特別飢餓，可能就是您體內的微生物群在作怪了。

還有其他原因可能會讓您在旅行時經歷腸道健康問題—海拔高度、混亂的時間表、壓力以及不甚理想的飲食習慣。但其中很大一部分與您的微生物旅伴的滿意度有關，所以要在度假期間讓它們開心。

使旅途順利的腸道健康快速秘訣

關照您體內的微生物群，是您可以為腸道健康做的最重要的事情之一，無論是在度假或日常生活。以下是其他五種簡單又能幫助您旅行愉快的方法：

1. 保持水分有助於保持腸道健康。另外，在旅途中保持健康也是很重要的。
2. 益生菌可以幫助維持良好的細菌平衡，進而保持您腸道的整體健康。
3. 如果旅行讓您的腸道阻塞不蠕動，運動也許可以幫忙。
4. 適當地規劃您可能遇到的任何情況，包括打適當的預防針、隨身攜帶正確的藥物，並確保您有健康的食物可以吃。
5. 不要把健康的飲食習慣留在家裡。從粗糧、水果和蔬菜中攝取大量纖維可以幫助您保持腸道細菌快樂，這也是您快樂的關鍵。

腸道檢查！小測驗

您的腸道是身體健康的核心。在您旅行出發之前，請回答這七個問題，確認您的消化健康狀況。您可以點擊每個問題下方的加號以獲取更多資訊。

1. 您多久吃一次高纖食物？ （水果、蔬菜、豆類、燕麥、堅果、種子、全穀物）

(3) 經常

(2) 偶爾

(1) 很少

 

2. 您多久吃一次含益生菌的優酪乳／飲料或發酵食品／飲料？（克菲爾優格、泡菜、昆布茶、酸菜、豆豉、味噌等）。

(3) 經常

(2) 偶爾

(1) 很少

 

3. 您嬰兒時期是否吃母奶？

(1) 是的

(0) 沒有

(0) 不知道

 

4. 您有多少次感受到沉重的日常生活壓力？

(1) 經常

(2) 偶爾

(3) 很少

 

5. 在飯後會出現脹氣、排氣或便秘的情形？

(1) 經常

(2) 偶爾

(3) 很少

 

6. 您多久出門旅行一次？

(1) 經常

(2) 偶爾

(3) 很少

 

7. 您每週會做多少有氧運動？

(1) 0-60分鐘

(2) 61-90分鐘

(3) 91-120分鐘

(4) 121-150分鐘

(5) 超過150分鐘

 

根據答案累計總分來看看您的腸道檢測成績

透過您的答案比對分數，看看您的腸道檢查成績能告訴您什麼。

 

17-21分

您的腸道感覺：狀況很好

您的腸道很健康！請繼續保持食用高纖飲食和不含抗生素或其他化學物質的食物，並控制壓力。如果您目前還沒有吃益生菌補充品，可以試試看，讓您的健康飲食能充分被吸收。此外，如果您即將旅行，益生菌將有助於減少旅行中輕度和普通胃部不適的可能性。

 

11-16分

您的腸道感覺：還可以

您正在採取措施保持您的腸道健康。做得好！保持對自己有益的做法，並看看有什麼可以改進：

• 每週運動150分鐘以上。
• 嘗試添加一些發酵食物或更多纖維豐富的食物，以繼續維持身體裡的好菌。
• 用益生菌補充品來增強腸胃以幫助維持整體消化健康。

 

10分以下

您的腸道感覺：還有改善空間

您的腸道可能有點失去平衡，所以今天開始採取行動，讓您的消化系統走上正軌。您現在可以做的三件最有效的事是：

• 在飲食中添加高纖食物。
• 紀錄飲食內容以找出過敏的食物，然後減少或遠離這些食物。
• 嘗試在日常生活中添加益生菌補充品和/或消化酶，以幫助維持消化健康。