補充水分和旅行：瞭解如何在旅行中補充水分

即使最有經驗的旅行者也會在探索新地區的時候感到些許壓力。在您忙於行李、預訂、活動和其它事情時，很難記得旅行健康中最容易忽略的方面之一：補充水分。

飲用充足的水分在平時就已經很困難了。再加上旅行中的緊張和匆忙，維持健康的補水就變得難上加難。但您可以避免讓缺水影響您的下一次旅行。

建議您在旅行時使用這些方式來保持充足的水分。關心您的補水水平能幫助您緩解對健康的焦慮，將更多精力放在放鬆、工作或享受旅行上。

補充水分的重要性以及如何評量您的補水水平

人體可以持續很長時間不進食，有時甚至超過兩個星期。但人體如果沒有水就只能存活大約三天。

如果考慮到人體由大約 60% 的水分組成，這就不足為奇了。而且很多身體過程都依賴水分，包括但不限於：

• 保持健康的溫度調節
• 支持健康的關節
• 協助將營養素輸送至全身的細胞
• 維持健康的器官功能
• 支持您的免疫系統防禦並維護健康

您理解了嗎？水分對您的健康有很大的益處。那您怎麼知道是否飲用充足的水分呢？衡量標準就是您的尿液。如果您水分充足，您尿液的顏色應介於淡黃色和透明之間。深色尿液通常說明您沒有攝入充足的水分。

水分攝入不足的其它徵狀包括頭痛、疲勞、眩暈和頭暈。研究發現缺水甚至與較高的皮質醇水平有關。皮質醇是身體的壓力賀爾蒙，水平較高會導致心率加快、呼吸急促和其它身體的戰或逃反應。

在外時保持水分充足的挑戰

在您舒適的家中，補充水分很容易：口渴就可以喝水。但出門在外時，不論是外出旅行還是一整天忙於瑣事，補充水分就沒那麼容易了。但水分仍然至關重要。旅行的幾個因素讓您難以達到補充水分的目標。

首先是獲得乾淨的水。您在家中可以輕鬆獲得無限量的飲用水。而在旅行中卻無法永遠滿足這一奢侈的要求。當然，您可以自行攜帶飲用水。但您在搭乘飛機時就無法帶上一整瓶水通過安檢。此外，您可能也無法隨心所欲找到灌滿可重複使用水瓶的地方。

還有旅行帶來的壓力。如上所述，缺乏適當的水分會因皮質醇水平上升而造成壓力。但反之亦然。壓力和皮質醇水平上升也會造成缺水。壓力會讓您流汗更多、呼吸加快並提高心率。所有這些身體反應都會讓您流失更多的體液。這意味著您需要飲用更多的水分來保持健康的體液水平。

最後，還有一個不為人知的知識就是飛機其實會導致您的水分流失。如果您搭乘飛機旅行，您在飛機上呼吸的一些空氣是從周圍大氣中引入的。在 30,000 英呎高空，空氣中水分含量極低。這似乎並不是什麼大問題，但您可能會注意到您的眼睛、皮膚、嘴和喉嚨會比平常更乾燥。這也是您有些缺水的徵兆。

如何在旅行時補充水分

希望您到現在已經學到了兩件事。首先，補充水分很重要。其次，旅行的各個方面會影響您保持健康的水分。

所以您該怎麼辦呢？在旅行時使用這些建議和技巧來補充水分。

1. 攜帶一個可重複使用的水瓶：如果您沒有水瓶，那就買一個。這樣您就可以在任何飲用水管、餐廳或接水處加水。有些水瓶可以保溫，在幾個小時內保持冰涼的飲用水。停止使用一次性塑料水瓶讓您健康補充水分的方法更加環保，但務必確保添加可以安全飲用的水！
2. 食用含水量較高的水果和蔬菜：大多數人都認為補充水分意味著飲用水分，但您也可以食用水分。水果和蔬菜含有大量纖維、維生素和礦物質，同時也為您提供水分。黃瓜、西瓜、橙子和芹菜就是幫助您補充水分的一些零食選擇。如果您所處地區沒有安全的自來水，您可能只能食用香蕉、酪梨（牛油果）和鳳梨（菠蘿）等厚皮水果。
3. 在背包中放一個濾水器：您在沒有安全飲用水的地區露營或旅行時，濾水器必不可少。有些濾水器可以直接由過濾器抽水，潔淨的水由水管流出，基本上屬於便攜式飲水裝置。您唯一需要的就是溪流、湖泊或其它水源。您也可以準備內置過濾器水瓶。您只需灌滿水瓶，在您經過吸管吸水時，過濾器會過濾您的飲用水。此外，您也可以嘗試其它淨水方法，比如淨水片劑和紫外線淨水器。
4. 在您的水中添加奇亞籽：奇亞籽深受長跑運動員和其他運動員的歡迎，因為奇亞籽被認為是提升能量的食物。可是奇亞籽對補充水分有什麼作用？奇亞籽在水中可吸收高達其自身重量 12 倍的水分。因此，在水中添加奇亞籽有助於長時間保持水分充足。奇亞籽還富含抗氧化成分，也能支持您的飲食！
5. 減少咖啡攝入：雖然咖啡大部分都是水，但您不應依靠咖啡來補充水分。咖啡含有咖啡因，而咖啡因是一種利尿劑——也就是說它會讓您排尿更頻繁。排尿越頻繁，您的身體就會流失更多水分。如果您的水分沒有得到補充就會造成缺水。其它含咖啡因的飲品亦是如此。
6. 飲用椰子水：很多人靠運動飲料來補充水分。但問題是：這些飲料通常含有較高的糖分。您可以嘗試椰子水，它是富含電解質的天然飲料，能幫助您在旅行時補充水分。
7. 限制酒精攝入：酒精和咖啡因一樣，都是利尿成分。因此，酒精會讓您迅速缺水。如果您在機場或度假時飲酒，請一定記得多喝水以保持水分充足。